練習(xí)高溫瑜伽的好處及動(dòng)作
練習(xí)高溫瑜伽的好處及動(dòng)作
高溫瑜珈又叫熱瑜伽,是由印度瑜珈大師Bikram Choudhury創(chuàng)立。那么練習(xí)高溫瑜伽有哪些好處呢?練習(xí)高溫瑜伽有什么動(dòng)作?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下練習(xí)高溫瑜伽的好處與動(dòng)作吧。
練習(xí)高溫瑜伽的好處
1、迅速減脂瘦身。
2、刺激淋巴系統(tǒng),排除體內(nèi)毒素。
3、增強(qiáng)肌肉結(jié)實(shí)度,鍛煉身體柔軟度,防止運(yùn)動(dòng)損傷。
4、增強(qiáng)自主神經(jīng)系統(tǒng),培養(yǎng)專注力,增強(qiáng)自信心。
5、提高心肺功能,促進(jìn)血液新陳代謝,幫助消化,提高身體免疫力。
6、對(duì)長(zhǎng)期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用,同時(shí) 還可以減少面部皺紋,使人感覺年輕等功效。
7、通過調(diào)節(jié)壓力而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。
8、平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
9、促進(jìn)血液循環(huán)。
練習(xí)高溫瑜伽的動(dòng)作
1、站立深呼吸
作用:擴(kuò)大肺活量,增強(qiáng)循環(huán),為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。
2、笨拙式
作用:強(qiáng)壯大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髖關(guān)節(jié),對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
3、鳥王式
作用:提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。
4、半月式
作用:振作精神,伸展脊柱,糾正錯(cuò)誤姿態(tài),加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。
5、站立頭觸膝式
第一步:站立姿勢(shì),身體的重量均勻的分布在腳掌上,脊柱向上伸展,雙臂自然垂放于體側(cè)。
第二步:吸氣,屈右膝,雙手抓住右腳踝或腳心,左膝伸直。
第三步:左膝關(guān)節(jié)保持伸直,雙手抓住右膝向前伸展出去,直至伸直,自然呼吸,保持20-30秒。
第四步:呼氣,屈肘,上身向前向下,直至胸、腹、額頭依次靠近右腿前側(cè)。眼睛看向地面的一點(diǎn),自然呼吸,保持10秒。
第五步:吸氣,立直上身,呼氣,放松雙手回到站立姿勢(shì),自然呼吸放松全身。按以上步驟反方向練習(xí)。
要領(lǐng):習(xí)練過程中的平衡性、柔韌性需逐漸改善,不要急于讓身體靠近右腿前側(cè),首先保證左側(cè)膝關(guān)節(jié)伸直。
作用:提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經(jīng),伸展跟腱,肩胛骨。
6、站立拉弓式
作用:促進(jìn)血液循環(huán),提高心肺功能,讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體,促進(jìn)身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。
收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
7、戰(zhàn)士第三式
作用:提高身體的平衡能力。
8、站立分腿伸展式
作用:伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。 促進(jìn)腹部臟器腺體的功能,改善便秘、坐骨神經(jīng)痛,使脊柱更靈活。
9、三角式
作用:有益于增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量,對(duì)于消除腰部多余脂肪有幫助。
練習(xí)高溫瑜伽的原因
1、我們都知道,在高溫的環(huán)境下我們的心率會(huì)不斷的加快,這樣會(huì)對(duì)我們的血液循環(huán)大有好處。
不但可以促進(jìn)心臟功能的增強(qiáng),而且流汗有助于身體排毒,并且各種瑜伽動(dòng)作還可以擠壓和刺激內(nèi)臟器官,讓全身都跟著一起運(yùn)動(dòng)。
2、因?yàn)殍べ?dòng)作里面,有非常多的伸展性動(dòng)作,對(duì)于全身各處的肌肉和關(guān)節(jié)都有照顧到,通過對(duì)各個(gè)身體部分的運(yùn)動(dòng),可以改善體質(zhì),增強(qiáng)人體抵抗力。
3、現(xiàn)在的生活節(jié)奏,那么快,工作和生活的壓力也無處不在,坐下來聯(lián)系一下高溫瑜伽不但可以讓你的心靈平復(fù)下來,更可以有利于因壓力而產(chǎn)生的毒素排除體外,也是享受生活的一種方式。
4、而且,這是一種有氧運(yùn)動(dòng),可以幫助人體更好的進(jìn)行新陳代謝,不但可以幫助人體減肥,而且還有塑形的功效,并且可以在一定程度上幫助你糾正平日里不正確的坐姿、站姿等等。
5、容這個(gè)功效是更多人選擇瑜伽的原因,在瑜伽中的眾多動(dòng)作里,都有對(duì)于皮膚的拉伸,這是一種天然的回春效果,不但保持持久,而且讓你煥發(fā)新的活力。
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