練習(xí)瑜伽需要注意什么事項
瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。那么練習(xí)瑜伽需要注意哪些事項呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就來告訴你練習(xí)瑜伽需要注意的問題，歡迎閱讀。
練習(xí)瑜伽需要注意的事項
1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定但練習(xí)前必須空腹
瑜伽從來不強求練習(xí)者吃素,但是隨著練習(xí)你慢慢會發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。瑜伽練習(xí)前最好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對于血糖偏低的練習(xí)者來說,練習(xí)前更是需要補充一點糖分。練完之后最好等30分鐘后再進食。
2、暖身很重要
不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時候要注意做好一定的熱身這很重要!
3、練習(xí)時心情盡量放松
可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。
自學(xué)瑜伽簡單入門動作
1、龜式
1-1、坐在瑜伽墊上,彎屈膝蓋,將雙腳的腳心相對,膝蓋盡可能壓低,將雙手扶住腳背,吸氣抬頭看向前方,脊柱延伸向前。
1-2、呼氣,上身向下壓低,額頭觸向腳趾,感受背部肌肉拉伸和放松的感覺,保持五個呼吸,吸氣起身,呼氣還原放松。
好處:瑜伽龜式主要可以鍛煉頸椎靈活性,還可以塑造脖子的線條,對消除雙下巴有很大的幫助。
2、魚式變化式
2-1、仰臥,兩手放于臀部下面。
2-2、吸氣,用頭頂頂?shù)孛?雙腳逐漸向上抬起,雙臂托住將背部抬離地面,盡量抬高。自然呼吸。
2-3、吸氣、雙臂緩慢往后盡力伸直,手掌并攏,下半身保持不變。
2-4、呼氣,雙手逐漸從頭部往上伸直,直至和雙腿達到平行狀態(tài),持續(xù)5秒,再緩緩將背部放下,用后腦勺貼地,放松全身。
好處:這個瑜伽體式可以使腸臟和其他內(nèi)部器官得以伸展,刺激胰臟,促進消化系統(tǒng)。
3、鴿子張開式
3-1、坐于瑜伽墊,緩慢讓身體轉(zhuǎn)向右前方,盡量讓你的左小腿和左腳背貼地,伸直。
3-2、右小腿彎曲放在身體前方,腳背放平,身體重心向下拉伸右腿小胯,雙手放在膝蓋上方。
3-3、打開雙臂,雙手平舉體側(cè),保持身體穩(wěn)定,舒展胸肺。
3-4、呼氣頭部后仰,胸部擴張開來,保持平穩(wěn)的5個呼吸。
好處:這個瑜伽動作可以修正腰椎的扭曲,使荷爾蒙得以正常作用。治療經(jīng)痛,月經(jīng)不調(diào),消除腹部,腰部和臀部的脂肪,有束臀的功效。
練習(xí)瑜伽的作用
一、預(yù)防慢性病
別以為只有肌肉及骨骼會疲倦，外在身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產(chǎn)生怠情疲倦之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢，按摩身體內(nèi)部的器官，不僅可促進血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使體內(nèi)腺體分泌平衡，強化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會與你絕緣。
二、消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比—般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣、虛火，消除緊張和疲勞。
三、按摩內(nèi)臟
瑜伽腹式呼吸法練習(xí)可提升內(nèi)臟功能，促進并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機能，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。
四、保持青春
瑜伽的完全呼吸，能控制身體，使身體處在良好的健康狀態(tài)，進而促進精神的活躍;瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。
五、減肥
瑜伽的減肥，是從根本上來改造人的體質(zhì)。肥胖型的人，大都飲食過度，這種人如果多鍛煉腹部姿勢可使反常的食欲恢復(fù)正常。此外，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的訓(xùn)練，讓你在面對美食的誘惑時，會有更強的控制力。此外，困內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，當(dāng)然也可借由瑜伽各種體位法，達到很好的控制成效。
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