增高瑜伽怎樣練_練習(xí)方法
增高瑜伽怎么練是最近女生們熱議的話題。那么增高瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)告訴你增高瑜伽的相關(guān)練習(xí)方法，歡迎閱讀。
增高瑜伽的練習(xí)方法
1、后背拉伸
呈坐姿,雙腿向前伸直,雙手置于側(cè)方。從腰背部開始向前彎曲。伸出雙手去觸摸腳尖,同時(shí)注意保持手掌伸直。雙腿略微彎曲,雙肩呈向前聳出狀。將膝蓋后側(cè)逐漸放下,直到觸及地面,然后拉伸雙腿。此時(shí)雙手仍應(yīng)抓住腳尖,后背應(yīng)向前彎曲,下顎則保持內(nèi)收。保持呼吸的流暢均勻,拉伸姿勢(shì)應(yīng)持續(xù)30秒。該組動(dòng)作重復(fù)3次。
2、前臂拉伸
呈坐姿,將一條腿置于另一條腿之上,雙手放在兩側(cè)。將雙手在身前抬起,手掌向外,手指向下。緩慢將手掌放下,直至觸及地面。身體從髖部開始向前傾,直到感覺前臂被拉伸。保持拉伸狀態(tài)30秒。該組動(dòng)作重復(fù)3次。
3、跪地叩拜
左膝后錯(cuò)3CM自然呼吸,雙腳后跟置于臀部外側(cè),臀部在雙腳間端坐穩(wěn),上身保持垂直,雙臂向上舉直吸氣。(臀部要坐實(shí),雙腳置臀部?jī)蓚?cè))。按叩拜的要領(lǐng),上身向前傾斜,在呼氣的同時(shí)雙手也向前方。額頭挨地“叩拜”,雙手用力向前方,慢慢起身。
4、仰臥抬腿
仰面臥于床上,兩腿伸直、并攏,全身放松,兩手放于大腿兩側(cè),左腿伸直不動(dòng),先抬高右腿,使之與上體保持90度,使抬高的右腳在空中畫圓圈、正轉(zhuǎn)八次,放下右腿,再抬高左腿,左腿在空中畫圓圈如上法,正轉(zhuǎn)、倒轉(zhuǎn)各為八次。
5、弓步壓身
站立在瑜伽墊上。右腳向后退一大步。彎下腰,用雙手撐地。右腳尖點(diǎn)地。右膝彎曲,著地。抬起身體。雙手叉腰。保持平衡。將雙手抬高。在頭部斜上方合十。將頭抬起,腰部微微向后仰。保持姿勢(shì)5個(gè)呼吸?；貜?fù)初始姿勢(shì)放松。
6、貓式
兩腿分開與髖同寬跪在地上,腳背貼地,兩手分開與肩同寬,手臂伸直撐地,指尖向前。吸氣,吐氣時(shí)背部向上拱起,同時(shí)頭低下看向大腿。保持5-10個(gè)呼吸,然后放松。
7、牛式
兩腿分開與髖同寬跪在地上,腳背貼地,兩手分開與肩同寬,手臂伸直撐地,指尖向前。吸氣,吐氣時(shí),背部向下凹,同時(shí)頭抬起看向天花板,保持5-10個(gè)呼吸,放松。
8、蝗蟲式
俯臥在瑜伽墊上,兩手夾住身體,兩腿分開與髖同寬,腳背貼地。吸氣,收緊腹部好臀部肌肉,吐氣時(shí),抬起上身及腿部,兩手五指張開。在最高處停住5個(gè)呼吸。接著將雙臂向側(cè)打開,像飛翔似的。停住5個(gè)呼吸。保持5個(gè)呼吸后慢慢放下四肢,回到俯臥姿勢(shì),放松全身。
練習(xí)瑜伽的好處
1、皮質(zhì)醇
瑜伽能降低體內(nèi)皮質(zhì)醇水平。通常情況下，腎上腺分泌皮質(zhì)醇以響應(yīng)緊急危機(jī)，暫時(shí)提升免疫功能。
但皮質(zhì)醇長(zhǎng)期維持高水平會(huì)影響記憶，并可能導(dǎo)致大腦的永久性退化。此外，過(guò)多的皮質(zhì)醇被認(rèn)為與抑郁癥、骨質(zhì)疏松癥、高血壓和胰島素抵抗有關(guān)。
2、情緒
有研究表明，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽抵抗抑郁癥，使人有更強(qiáng)的幸福感，并提高免疫力。
3、體重
瑜伽不僅能讓你動(dòng)起來(lái)從而燃燒卡路里，更能從精神和情緒上解決你更深層級(jí)的飲食問(wèn)題。
4、膽固醇、血糖
瑜伽能降低低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，并能降低糖尿病病人的血糖水平。
5、大腦和神經(jīng)系統(tǒng)
研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽提高人的協(xié)調(diào)性、反應(yīng)時(shí)間、記憶力甚至是IQ。它通過(guò)使你的身體放松和調(diào)節(jié)呼吸活躍副交感神經(jīng)，從而使你平靜下來(lái)，讓自身更好的回復(fù)調(diào)節(jié)。
練瑜伽的注意事項(xiàng)
1、場(chǎng)地不太硬太軟
最好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來(lái)練習(xí)瑜伽是不安全的。過(guò)厚會(huì)導(dǎo)致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應(yīng)有的支撐，嚴(yán)重時(shí)會(huì)傷到骨骼。相反，如果墊子過(guò)硬則起不到應(yīng)有的保護(hù)，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會(huì)傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。
2、練后不立即吃食
練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即進(jìn)食大量食物會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少，導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
3、不舒服立即停止
練習(xí)過(guò)程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應(yīng)立即停止練習(xí)。進(jìn)行練習(xí)時(shí)應(yīng)該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時(shí)，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。患有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓、狐臭的人，不適合練高溫瑜伽。如果練習(xí)者本身有脊椎病、腰間盤突出、骨關(guān)節(jié)病、骨性關(guān)節(jié)炎等疾病，練習(xí)時(shí)就應(yīng)尤其慎重，甚至是不練。
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