初學(xué)者練習(xí)瑜伽怎么呼吸
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)瑜伽的呼吸問(wèn)題一直困擾著大家，只要遵循“規(guī)則、均勻、長(zhǎng)、深”呼吸原則即可。那么初學(xué)者練習(xí)瑜伽如何呼吸呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下初學(xué)者練習(xí)瑜伽的呼吸方法吧。
初學(xué)者練習(xí)瑜伽的呼吸方法
1、初學(xué)者瑜伽呼吸基本原則
呼吸是生命的象征,而最健康的呼吸方法,就是回歸到用腹部呼吸的狀態(tài)。這種呼吸方式就是練瑜伽是常用的呼吸方式。瑜伽遵循“規(guī)則、均勻、長(zhǎng)、深”的呼吸原則,將按照吸氣一停止一呼氣一停止的順序進(jìn)行。在吸氣之后與呼氣之前,以及呼氣之后到下次吸氣之前的這兩段短暫的時(shí)間內(nèi),藏在體內(nèi)的力量能夠被激活。
延長(zhǎng)吸氣與呼氣之間這段停滯的時(shí)間,便是瑜伽呼吸法修煉的終極目標(biāo)。修煉呼吸法時(shí),從最基本的呼吸到達(dá)風(fēng)箱調(diào)息,方法有數(shù)十種。對(duì)于初級(jí)瑜伽修煉者而言,只要能熟練掌握三四種調(diào)息法便可以順利練習(xí)瑜伽。一邊學(xué)習(xí)瑜伽動(dòng)作一邊學(xué)習(xí)調(diào)息法能夠讓初學(xué)者更快掌握要領(lǐng)。
2、初學(xué)瑜伽者呼吸姿勢(shì)的學(xué)習(xí)
在我們課堂上,很多老師會(huì)提到瑜伽呼吸法,要我們練習(xí)瑜伽體式的時(shí)候一定要結(jié)合正確的瑜伽呼吸法,可是卻很少能跟得上老師的節(jié)奏,只有正確的掌握好,才能更好的幫助我們練習(xí)瑜伽。局部型呼吸有助于增加肺活量,同時(shí)使身心平靜。局部型呼吸可以作為全瑜珈式呼吸的前導(dǎo)。
2.1、吸氣至肺下部
將手指平放在肚臍兩側(cè),兩手的肘關(guān)節(jié)落在地板上。呼吸3次,讓手指感覺(jué)腹部的起伏。
2.2、吸氣至肺中部
將手指平放在胸腔兩側(cè)。呼吸3次,感覺(jué)吸氣時(shí)胸腔向兩旁擴(kuò)張,呼氣時(shí)放松。
2.3、吸氣至肺上部
將手指平放在鎖骨下方。吸氣時(shí),感到胸部上方輕輕升起。兩肩放松,不要抬升或拉緊雙肩。
2.4、全瑜珈式呼吸
手臂平放于身體兩側(cè),掌心向上或向下。吸氣1次,先將空氣吸入下腹部,然后到胸腔,最后進(jìn)入胸部上方。呼氣放松。 瑜珈呼吸可以與放松姿勢(shì)(如尸臥式)有效結(jié)合起來(lái)。
瑜伽呼吸法注意事項(xiàng)
1、需要你自己調(diào)整呼氣,吸氣、屏息的時(shí)間;
2、正確練習(xí)時(shí)身體會(huì)略微出汗,尤其是在頭頂,不要擔(dān)心,說(shuō)明你的身體正在進(jìn)入一個(gè)良好的循環(huán)之中,身體的毒素正隨著瑜伽調(diào)息法而慢慢的被排出體外,身體得到了凈化。
練習(xí)或冥想時(shí),時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),選擇一個(gè)很合適的姿勢(shì),也可以說(shuō)是自己覺(jué)得舒服的姿勢(shì),保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng),把心靜下來(lái),練習(xí)也可以在走路的過(guò)程中來(lái)完成。
練瑜伽的注意事項(xiàng)
1、練習(xí)前排便空腹
胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重，所以練習(xí)瑜伽前最好保持空腹3-4小時(shí)，至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí)。最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)。
瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
食物消化過(guò)程中胃部所需要的血液只能從為練習(xí)者產(chǎn)生助推感、充滿氧氣的循環(huán)血液中剝奪，嚴(yán)重者可能會(huì)產(chǎn)生缺氧現(xiàn)象，出現(xiàn)頭暈、惡心、心跳過(guò)速等。
2、衣服要寬松吸汗
瑜伽練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。因?yàn)殍べな亲屔硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng)，過(guò)緊的衣服不利于放松，選擇衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。上衣可以貼身，以便做翻轉(zhuǎn)、倒立。避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等)。這些飾物不僅影響動(dòng)作，而且容易在練習(xí)時(shí)傷害身體。練習(xí)時(shí)應(yīng)赤腳進(jìn)行。這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺(jué)直接，姿勢(shì)穩(wěn)定，還可以撞摩腳部。
3、洗澡前后不要做
洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢(shì)必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。
4、練后勿馬上洗浴
皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用。立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。所以建議不要馬上洗浴。但是，對(duì)于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來(lái)講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì)使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺(jué)不舒服。即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。
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