男人自學(xué)瑜伽有什么入門(mén)教程
男人自學(xué)瑜伽有什么入門(mén)教程
在繁忙的都市生活中，許多的人開(kāi)始關(guān)注自己的身體健康，那男人自學(xué)瑜伽入門(mén)教程是什么?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解男人自學(xué)瑜伽的相關(guān)入門(mén)教程吧。
男人自學(xué)瑜伽的入門(mén)教程
1、坐式
姿勢(shì)坐立,閉上眼睛,雙手向下按住膝蓋,使膝蓋低于臀部,做10次深呼吸。
2、坐立扭轉(zhuǎn)式
以坐式為起點(diǎn),將左手放在右膝蓋上,身體轉(zhuǎn)向右側(cè),右手撐地并置于右后方,自然呼吸5次,并換到另一側(cè)重復(fù)做。
3、下狗式
跪在地板上,雙手和雙膝著地。呼氣,抬起膝蓋遠(yuǎn)離地板,保證腳跟離地,伸直雙臂和雙腿,自然呼吸5次。
4、膝蓋彎曲下狗式
以下狗式為起點(diǎn),彎曲右膝蓋同時(shí)保持左腿伸直,做一次深呼吸,換到另一邊重復(fù)做。至少重復(fù)做4次。
男人練習(xí)瑜伽的好處
1、調(diào)理生理
達(dá)到平衡瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2、消除緊張
平靜內(nèi)心通過(guò)瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達(dá)到消除緊張3)修心養(yǎng)性,厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度,讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過(guò)不停的超越自我,也讓你充滿自信。
3、特別功法
特別療效瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
4、對(duì)抗男性健康危機(jī)
男人存在很多健康的問(wèn)題,對(duì)自己的身體、大腦缺少醒覺(jué),身體的問(wèn)題其實(shí)都是來(lái)自超負(fù)荷的壓力,如果沒(méi)有一個(gè)平靜的大腦,人總是壓力重重,人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大,疾病會(huì)很突出。慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率,比吸煙和膽固醇過(guò)高等危險(xiǎn)因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一,在腦部疲勞的時(shí)候,很多功能都會(huì)受到影響。而瑜伽的很大一項(xiàng)好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài),最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用,恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài),對(duì)抗各種健康的危機(jī)。
5、塑造健美、優(yōu)雅的體形
男人因?yàn)椴幌衽四菢幼⒁庾约旱捏w形,30歲之后男人的肥胖比例很高,隨之帶來(lái)的疾病隱患很多,練習(xí)瑜伽對(duì)減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果,增加身體的柔韌性,可以幫助男人保持正常的體形。和其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同的是,瑜伽是一個(gè)包容身體、大腦和精神的全面體系。瑜伽是其他運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),許多運(yùn)動(dòng)明星如棒球捕手司扥(BarryZito)、往后跑的喬治(EddieGeorge)等,以瑜伽來(lái)保持身體最佳狀況,NBA灰狼隊(duì)最有價(jià)值的球員賈奈特,每場(chǎng)球賽前一定先練習(xí)瑜伽的呼吸和專注。瑜伽練習(xí)和其他運(yùn)動(dòng)不矛盾,還能夠增加其他運(yùn)動(dòng)的效果。
男人練瑜伽的注意事項(xiàng)
1、瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)
飯后三到四個(gè)小時(shí),飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右練習(xí)為佳,練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。除了吃得飽會(huì)引起運(yùn)動(dòng)時(shí)腹痛外,其它如準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分也會(huì)引起腹痛。當(dāng)人體從安靜狀態(tài)急劇轉(zhuǎn)入活動(dòng)狀態(tài),而沒(méi)有做準(zhǔn)備活動(dòng)或是準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分,胃腸道就因跑跳而受到震動(dòng),腸蠕動(dòng)情況也會(huì)發(fā)生改變,致使消化的食物及殘?jiān)e聚在回盲部,于是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。
2、在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體,千萬(wàn)不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動(dòng)作就是錯(cuò)誤的練習(xí)。
3、如果在練習(xí)的過(guò)程中出現(xiàn)體力不支,或身體顫抖,請(qǐng)即刻收功還原,不要過(guò)度堅(jiān)持。大家可能會(huì)出現(xiàn)過(guò)這樣的狀況,比如說(shuō)做一個(gè)船的體位,大家有過(guò)肌肉發(fā)抖的狀況嗎?有,抖了是因?yàn)槭裁茨?是因?yàn)榧∪馄凇１热缯f(shuō)在你極度疲勞時(shí)我再叫你做上二十遍太陽(yáng)禮,你可能就要罷工了。
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