如何自學(xué)瑜伽有哪些技巧

時(shí)間：2016-12-23 17:13:28 冠明863由分享

　　瑜伽是現(xiàn)在女性所喜歡的鍛煉方式，也有許多的女性練瑜伽來減肥。那么怎么自學(xué)瑜伽呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下自學(xué)瑜伽的方法，一起來看看吧!

　　自學(xué)瑜伽的技巧

　　1、弓步壓腿式

　　要領(lǐng):瑜伽動(dòng)作是前腿膝關(guān)節(jié)置于腳尖后方,成大弓箭步,后側(cè)腿放于地面上,重心放低,上體直立,雙手合實(shí)舉于上方,眼睛看手。

　　功效:減少臀部及大腿后側(cè)的多余脂肪,使臀部重心上移,減少腹部多余脂肪,促進(jìn)消化功能。

　　2、三角伸展式

　　如何自學(xué)瑜伽?兩腿開立,腳尖向前,一側(cè)腳尖打開90度,上體側(cè)彎下降至單手指尖觸地,另一側(cè)手向上伸展,兩臂垂直于地面,上體與腿成一直線。

　　功效:減少腰部?jī)蓚?cè)的多余脂肪,柔韌并延伸脊柱,伸展兩臂和兩腿韌帶。

　　3、金雞獨(dú)立式

　　要領(lǐng):同側(cè)手抓住同側(cè)腳,慢慢地放低上體,同時(shí)離地腿向上伸起,另一側(cè)手臂向前伸,保持身體平衡。

　　功效:此減肥瑜伽能夠鍛煉平衡能力及思想集中的能力,強(qiáng)壯腿部肌肉和加強(qiáng)力量,按摩副部、腹部,腰骶椎得到鍛煉。

　　4、虎式

　　要領(lǐng):成跪姿,單腿向后伸,并抬起與腿相反側(cè)的手臂。如何自學(xué)瑜伽?練瑜伽的時(shí)候,一定要注意保持身體平衡。

　　功效:強(qiáng)壯背部,兩腿和兩膝,緩解腰骶椎疼痛。

　　自學(xué)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　學(xué)習(xí)瑜伽也是有技巧的,瑜美人瑜伽會(huì)所李琦情老師在此為瑜伽初學(xué)者講解一些要領(lǐng)。

　　1、練習(xí)瑜伽千萬不要勉強(qiáng)自己,只要盡自己最大的能力去做體式就好了,沒有絕對(duì)化的標(biāo)準(zhǔn)體式。每個(gè)人的身體素質(zhì)是不一樣的,在極限的邊緣溫和地伸展自己的身體,得到的鍛煉效果是一樣的。

　　2、如果在練習(xí)瑜伽12-48小時(shí)以后發(fā)生肌肉酸痛,不要大驚小怪。在日常生活中,我們會(huì)有這樣的生活經(jīng)驗(yàn),長(zhǎng)期不鍛煉的人,如果某天突然去爬山,第二天必定腰酸背疼。所以,你不必懷疑瑜伽是不是太劇烈,不適宜練習(xí)。但如果酸痛太厲害,還是要適當(dāng)進(jìn)行冰敷,緩解肌肉的酸痛感。

　　3、練習(xí)瑜伽前保持空腹?fàn)顟B(tài)最佳?？崭购宛囸I是不同的概念,如果很餓的話,一定要吃些東西,墊墊肚子,否則練習(xí)時(shí)會(huì)頭暈眼花,四肢無力,也不利于精神集中。飯后三到四個(gè)小時(shí),飲用流體后半小時(shí)左右練習(xí)為佳,練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。如果練習(xí)時(shí)實(shí)在口渴,可以小口啜飲,并且以60毫升以內(nèi)為宜。

　　4、在練習(xí)的過程中要注意聽身體有沒有發(fā)出“咔咔”的聲音,如果只有一兩次,那表示鍛煉到的身體關(guān)節(jié)部位在松動(dòng),這是正常現(xiàn)象。但是如果同一個(gè)關(guān)節(jié)同一段時(shí)間反復(fù)聽到這個(gè)“咔咔”聲,那就要及時(shí)告知教練這個(gè)情況,不要再強(qiáng)行練習(xí)下去了。

　　5、用鼻子呼吸需要貫穿瑜伽學(xué)習(xí)始終,注重冥想,即細(xì)心觀察練習(xí)體式時(shí)體內(nèi)產(chǎn)生的感覺,這個(gè)屬于移動(dòng)冥想的一種。在練習(xí)一個(gè)新的瑜伽體式時(shí),切記要慢,一步一步慢慢體驗(yàn),不要出現(xiàn)身體失控的慣性動(dòng)作。體式最終定位時(shí),最好保持4秒以上。李琦情老師還提醒瑜伽練習(xí)者,在練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)穿著寬松、輕便、舒適的服裝,盡量少戴諸如項(xiàng)鏈、耳環(huán)、發(fā)飾之類的飾物。