練習(xí)瑜伽的注意事項有什么好處
瑜伽，越來越備受大家的歡迎。那么練習(xí)瑜伽有哪些注意事項呢?練習(xí)瑜伽的好處是什么呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下練習(xí)瑜伽的好處與注意事項吧。
練習(xí)瑜伽的注意事項
1、場地不太硬太軟
最好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的。過厚會導(dǎo)致在完成某些動作時起不到應(yīng)有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。
2、練后不立即吃食
練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即進食大量食物會造成腸胃負擔(dān)過重。練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少，導(dǎo)致心臟負擔(dān)增加。
3、不舒服立即停止
練習(xí)過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應(yīng)立即停止練習(xí)。進行練習(xí)時應(yīng)該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己?；加袊乐馗忻?、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓、狐臭的人，不適合練高溫瑜伽。如果練習(xí)者本身有脊椎病、腰間盤突出、骨關(guān)節(jié)病、骨性關(guān)節(jié)炎等疾病，練習(xí)時就應(yīng)尤其慎重，甚至是不練。
4、最基礎(chǔ)動作學(xué)起
瑜伽初學(xué)者，要從適應(yīng)再到熟練，按照步驟進行才能夠有效避免損傷。做瑜伽開始要做充分的伸展運動幫助自身舒活筋骨，同時做瑜伽時應(yīng)當盡量注意保持重心，學(xué)會配合呼吸。在練習(xí)時，不要一味追求高難度的動作，練習(xí)瑜伽應(yīng)該循序漸進，有個逐步提升的過程，如果一心想著一步到位，以挑戰(zhàn)高難度動作為目的的話，就極有可能對身體造成損傷。
練瑜伽的好處
好處一、瑜伽減肥保持良好的呼吸，均勻的呼吸對我們的血壓不會有很大的影響，這對于肥胖的糖尿病患者可以說是非常的有好處，不會影響血壓又會減肥瘦身，慢慢的身體就會步入良性的循環(huán)里。
好處二、有氧運動會增加我們的血液循環(huán)量，讓氧氣能夠即時的輸送到各個器官里面，讓我們器官能更加的健康的運轉(zhuǎn)。
好處三、很多人都是亞健康的狀態(tài)，肺活量嚴重不足，多做一些有氧的運動也可以增加肺活量，讓我們的呼吸更舒暢，人也更加充滿活力。
好處四、很好的氧氣供應(yīng)會讓我們的心臟更加的有力量，將血液即時供應(yīng)到我們的其它器官，也會提高我們很多好的膽固醇量，讓冠心病和動脈硬化都遠離我們。
好處五、上了年紀的很多人都容骨質(zhì)疏松，我們長期的有氧運動可以幫助我們的骨密度增強，這樣就會讓我們年老的時候還是一樣有活力。
好處六、如果一個人長期的缺乏運動，就會感覺精神緊張疲憊，這樣久而久之就會影響工作和生活，長期有效的有氧運動可以幫助我們排解壓力，舒緩神經(jīng)，讓我們保持良好的狀態(tài)應(yīng)對生活這工作。
瑜伽的練習(xí)招式
1.嬰兒式
兩腿并攏，屈膝跪坐在地上，腳背繃直，兩手自然垂放。上身慢慢向前傾斜，直到額頭觸地，兩手掌心向上放在腿部兩側(cè)。全身呈最放松狀態(tài)，保持30-60秒。
2.兔子式
兩腿并攏跪坐在地上，雙手在身后交扣握拳，手臂伸直。上身慢慢向前傾斜直到額頭觸地，兩臂向上舉起，與地面垂直，保持呼吸30-60秒。
3.雙腿背部伸展式
兩腿并攏向前伸直，腳板勾起，上身慢慢向前傾斜，雙手向前抓住腳掌，盡量將胸、頭貼向雙腿。保持30-60秒，自然呼吸。
4.叩首式
兩腿并攏跪坐在地上，兩手自然垂放身側(cè)。抬起臀部，身體向前彎曲，直到額頭觸地，大腿垂直與地面，兩手掌心向上夾住身體，保持自然呼吸30-60秒。
5.坐姿單腿蓮花伸展式
坐在地上，左腿向前伸直，腳板勾起，右腿向內(nèi)彎曲膝蓋，腳掌盡量貼合左大腿內(nèi)側(cè)根部。上身慢慢向前伸展(盡量將額頭觸碰左腿)，雙手抓住左腳掌，保持呼吸30-60秒。然后交換腿重復(fù)相同動作。
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