男性可以練習(xí)哪些瑜伽姿勢(shì)
男性可以多練練瑜伽,可以維持身體柔韌度,讓自己看起來更加的強(qiáng)壯。你們知道男性可以練習(xí)的瑜伽姿勢(shì)有哪些嗎?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解男性可以練習(xí)的瑜伽姿勢(shì)吧。
男性可以練習(xí)的瑜伽姿勢(shì)
1、趾尖式
主要功效:這個(gè)瑜伽動(dòng)作主要可以增強(qiáng)男性的平衡感和協(xié)調(diào)性。
同時(shí)治療性冷淡及性的控制能力,加強(qiáng)腳趾關(guān)節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量,促進(jìn)腦部的發(fā)育,提高記憶力,平和心境。
2、側(cè)角伸展
主要功效:增加肺活量,有助于促進(jìn)胸部的發(fā)育,幫助伸展側(cè)腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉,同時(shí)刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動(dòng),從而幫助消化,并減少腰圍線上的多余脂肪。
3、頭倒立
主要功效:這個(gè)動(dòng)作可以說是男性練習(xí)起來,最有效的瑜伽動(dòng)作。可以幫你促進(jìn)身體的血液循環(huán),并且可以讓你的神經(jīng)得到放松,有助于提高睡眠質(zhì)量。
強(qiáng)壯腹部器官,具有減肥及美容的功效,并消除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛,強(qiáng)化手臂和腰背部的力量,美化身體曲線,防止肌肉松弛下垂。
4、風(fēng)吹樹式變體
主要功效:增強(qiáng)人體平衡感和協(xié)調(diào)性,有助于緩解頸部,肩部,腰部和腿部的疼痛,同時(shí)增強(qiáng)腿部的肌力,拉伸脊柱,美化身體線條。
5、單臂支撐式
主要功效:五臟六腑從這個(gè)姿勢(shì)中大獲益處。腹部器官受到揉擠,促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng),調(diào)整腎上腺的分泌,使胰臟活動(dòng)增強(qiáng),有助于治療糖尿病。
練這個(gè)動(dòng)作讓你的肝臟都得到了強(qiáng)化,并且能夠按摩腎臟,讓你的前列腺得到發(fā)展。
6、扭身祈禱式
主要功效:矯正脊柱,強(qiáng)化胃腸的消化功能,治療胃炎以及與腎有關(guān)的疾病,滋養(yǎng)內(nèi)臟器官。
改善便秘及消化不良,減輕腸胃、肝、脾等不適,緩解下背部疼痛,對(duì)糖尿病人有益,同時(shí)消除腹部脂肪。
瑜伽也屬于男士的空間,招招式式都是讓你更男人的那種。
男性練習(xí)瑜伽的好處
一、緩解過大壓力
對(duì)于現(xiàn)在快節(jié)奏的生活方式,現(xiàn)在社會(huì)要求男人要有更多的要求和責(zé)任,使得他們承擔(dān)者過多的壓力。久而久之,就會(huì)一系列的心理和生理生的問題。而瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很好的幫助身心回歸平靜,很快的恢復(fù)精力充沛,讓亞健康問題一去不復(fù)返。
現(xiàn)在男性平時(shí)也會(huì)做一些有氧運(yùn)動(dòng),但是這些運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)完后身體它得不到放松,身體還會(huì)產(chǎn)生一種叫做乳酸滯物資,它會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)酸痛等癥狀。而瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作節(jié)奏緩慢,要有良好的柔韌性。同時(shí),瑜伽它非常注重呼吸,讓身體很快的進(jìn)入一個(gè)平靜的狀態(tài),他的每個(gè)動(dòng)作都會(huì)讓身體得到相應(yīng)的放松,跟不會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后的疲勞感。瑜伽的練習(xí)有利于身體的健康,和放松。瑜伽在練習(xí)過程中他激活了人體的放松,讓心跳平靜、呼吸減緩,血壓恢復(fù)到一個(gè)正常的水平
二、塑造健美體形
在現(xiàn)今流行的瑜伽姿勢(shì)中,已有不少是專門為男士設(shè)計(jì)的。練瑜伽的目的不是強(qiáng)迫身體做出各種高難度動(dòng)作,而是根據(jù)身體狀況選擇適合自己的姿勢(shì),配合呼吸,能在自己的極限范圍內(nèi)緩慢的伸展。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材,在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對(duì)姿態(tài)的優(yōu)美很在意,而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重,反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性真諦。
另外,雖然瑜伽在初級(jí)階段時(shí)的柔韌性很重要,可是越練到難度大的動(dòng)作時(shí),對(duì)力量的要求就越高,很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的,而男性卻能輕松完成。瑜伽在雕塑外在形象的同時(shí),還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由外而內(nèi)的鍛煉后,你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn),在體重減輕的同時(shí),心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。
三、改善不良體質(zhì)
現(xiàn)在許多男士經(jīng)常要參加各種各樣的應(yīng)酬,而這些應(yīng)酬會(huì)對(duì)身體帶來傷害,使身體過度肥胖,過度肥胖的人很容易患上高血壓、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病癥,人們?cè)诰毩?xí)瑜伽的過程中可以很好的調(diào)理人體內(nèi)的內(nèi)分泌腺體的技能,在擠壓按摩內(nèi)臟器官?gòu)亩_(dá)到強(qiáng)健身體的效果。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、不要急于馬上入浴
瑜伽課后,不要急于馬上入浴,待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常,稍作休息后才沐浴。特別是高溫瑜伽后,毛孔擴(kuò)張,身體容易著涼。洗澡時(shí),水溫亦不應(yīng)過熱或過冷,以免刺激皮膚,變得干燥和失去彈性。沐浴后,宜涂上一些潤(rùn)膚霜,保持皮膚潤(rùn)滑。
2、練瑜伽前后一小時(shí)不要進(jìn)食
瑜伽的練習(xí)是非常講究我們的身體感受的,練習(xí)瑜伽前的一個(gè)小時(shí)建議你不要進(jìn)食,否則我們的練習(xí)將是一種傷害。
3、入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽
入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽,因?yàn)檠貉h(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟,都容易讓身體受傷。
4、瑜伽的練習(xí)不能只做單邊
若有左右兩邊的姿勢(shì),記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法,為了治腰痛只做一種姿勢(shì),只會(huì)讓腰痛更嚴(yán)重。
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