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做親子瑜伽有什么注意的地方

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做親子瑜伽有什么注意的地方

  我們大家都知道親子瑜伽是由大人和小孩一同來(lái)完成的瑜伽動(dòng)作。那么大家了解做親子瑜伽的注意地方有哪些嗎?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解做親子瑜伽的事項(xiàng)吧。

  做親子瑜伽的注意地方

  1、考慮到寶寶的注意力時(shí)間有限,養(yǎng)生之道網(wǎng)建議練習(xí)一套操,時(shí)間一般需要20分鐘左右。

  2、不要要求寶寶的動(dòng)作做到位,讓寶寶像模仿走路一樣來(lái)模仿瑜伽姿勢(shì)。

  3、不要教授寶寶瑜伽式呼吸的方式,正常自由呼吸即可,寶寶快樂和安全是最重要的。

  4、選擇練習(xí)親子瑜伽的音樂和地點(diǎn)很關(guān)鍵,可選擇寶寶喜歡并熟悉的音樂和可以讓您和寶寶安靜放松的地點(diǎn)。

  親子瑜伽的招式

  一、 山式

  1.兩人盤腿而坐,雙臂盡力向上舉,雙手相扣,掌心向上,讓全身自然放松。

  2.慢慢吐氣、吸氣。吐氣時(shí),讓身體自然下沉,閉眼、深呼吸,讓意識(shí)在身體的各部位停留并依次從腳到頭放松全身各位;吸氣時(shí),讓腹部鼓氣;重復(fù)呼吸多次,直到身體完全放松。

  3.保持4~11個(gè)呼吸。

  效果:該姿勢(shì)比較靜態(tài),可以啟發(fā)寶寶冥思,寶寶早上起床時(shí),也可采用此姿勢(shì)提精神。

  二、親子光澤式

  媽媽與寶寶距離約10公分,背對(duì)背站立,均勻地呼吸。吸氣時(shí),媽媽與寶寶同時(shí)前彎,雙腿盡量伸直,雙手穿過(guò)腿中間,互相牽手,停留10-20秒鐘。慢慢還原,調(diào)整呼吸。

  效果:可修長(zhǎng)腿部的線條,促進(jìn)血液循環(huán),強(qiáng)化新陳代謝,媽媽可美容養(yǎng)顏,并有助于寶寶記憶力良好。

  三、背背馱馱式

  媽媽跪坐姿勢(shì),寶寶站立于媽媽后方背對(duì)背。媽媽勾住寶寶雙手,吸氣往前趴下并將寶寶置于背上,吐氣。待重心穩(wěn)后才放開雙手,往前方伸直雙手,停留10-20秒鐘。緩慢還原,調(diào)整呼吸。

  效果:按摩媽媽的背部及腹部,解除腰酸背痛,腹脹,便秘等現(xiàn)象,同時(shí)可促進(jìn)親子關(guān)系,讓寶寶開朗歡快,更具自信與安全感。

  練習(xí)親子瑜伽的最佳時(shí)間

  1、0~1歲半練習(xí)親子瑜伽,既有利于母親產(chǎn)后恢復(fù),還可以活動(dòng)孩子的所有感官,讓孩子的身心從全方位的刺激活動(dòng)中得到有益的鍛煉。

  2、1歲半~3歲練習(xí)瑜伽動(dòng)作可以引導(dǎo)和訓(xùn)練孩子的身體運(yùn)動(dòng)能力,父母還可以利用實(shí)物或者玩具激發(fā)孩子的興趣。父母和孩子之間的交流能促進(jìn)孩子語(yǔ)言能力和關(guān)注能力的發(fā)展。

  3、3~8歲練習(xí)瑜伽對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育有很好的促進(jìn)作用,可以增進(jìn)孩子身體的協(xié)調(diào)性、靈活性,同時(shí)可以促進(jìn)孩子的想象力和創(chuàng)造力,進(jìn)一步開發(fā)孩子的智力。


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