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練習(xí)親子瑜伽動(dòng)作的好處有哪些

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練習(xí)親子瑜伽動(dòng)作的好處有哪些

  親子瑜伽是適合一家人的游戲,和寶寶一起做做瑜伽,既塑身又親子,一舉兩得!你們知道親子瑜伽有什么練習(xí)的動(dòng)作嗎? 練習(xí)親子瑜伽的好處是什么呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下練習(xí)親子瑜伽的知識(shí)吧。

  親子瑜伽的練習(xí)動(dòng)作

  一、坐角式

  1、孩子和媽媽兩腿盡量向兩側(cè)伸展,保持兩腿伸直,大腿和小腿的腿肚子平貼地面。

  2、盡量伸直脊柱,將兩側(cè)肋骨擴(kuò)張、挺起。

  3、呼氣,向前彎曲,翹起頸項(xiàng)。

  4、右手食指和中指勾住右腳大拇趾,左側(cè)手臂向上延伸,眼睛注視左手。

  5、換另一側(cè)。

  二、單腿交換伸展式

  1、孩子一腳伸直,與媽媽腳底相對(duì),另一腳收到腹股溝部位。

  2、孩子與**的手拉起來(lái),互相對(duì)視,身體盡量向前,腳和膝蓋伸直。

  3、換另一側(cè)。

  三、雙腿北部伸展式

  1、雙腿前伸,孩子與媽媽腳底相對(duì)。

  2、雙手拉緊,膝蓋伸直,頭盡量接近雙膝。

  四、門(mén)閂式

  1、一腳跪在地上,另一腳向側(cè)面伸直,兩膝處于同一直線上。

  2、兩臂側(cè)平舉,呼氣并將另一手臂放在腳踝上,另一側(cè)手向上伸展,眼睛向上注視手掌。

  3、換另一側(cè)。

  放松媽媽跪在地上,將身體前傾,枕在大腿上,兩臂放松,手掌向后貼在地上。孩子身體放松,背躺在媽媽背部。

  練習(xí)親子瑜伽的好處

  1、有助于小朋友保持柔韌健康的身體,伸展全身的肌肉及筯骨,糾正孩子日常因錯(cuò)誤坐姿、睡姿、行姿、書(shū)寫(xiě)所造成的問(wèn)題,如脊椎側(cè)彎、寒背、高低膊、腿部變形、扁平足等等,令發(fā)育中孩子的骨架健康成長(zhǎng)。

  2、能有效鍛煉孩子平衡力、節(jié)奏感、空間距離、肌肉協(xié)調(diào)和反應(yīng),讓孩子擁有更靈活、敏捷的身手,以及神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)能力,減少運(yùn)動(dòng)過(guò)中受傷機(jī)會(huì),提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),打造明日運(yùn)動(dòng)之星。

  3、讓孩子伸展身體,鍛練平衡,有助睡眠,同時(shí)按摩體內(nèi)臟,強(qiáng)化消化系統(tǒng)功能,預(yù)防便秘、腸胃不適等毛病,同時(shí)亦增強(qiáng)個(gè)人免疫系統(tǒng),有助改善氣管敏感、傷風(fēng)等。

  4、有助于訓(xùn)練集中力和穩(wěn)定情緒,并將之應(yīng)用到其它地方,例如學(xué)業(yè)上,便可以提高孩子的學(xué)習(xí)能力,成績(jī)自然有進(jìn)步。

  5、集中注意力和精神,保持身心平和松弛,以應(yīng)付來(lái)自生活及學(xué)業(yè)上的壓力,令孩子心靈得以健康發(fā)展,解決失眠、焦慮、抑郁等問(wèn)題。

  練習(xí)瑜伽要注意的事項(xiàng)

  1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定但練習(xí)前必須空腹

  瑜伽從來(lái)不強(qiáng)求練習(xí)者吃素,但是隨著練習(xí)你慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。瑜伽練習(xí)前最好空腹,但是如果有餓的感覺(jué),吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無(wú)大礙,特別是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來(lái)說(shuō),練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。

  2、暖身很重要

  不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,循序漸進(jìn),避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時(shí)候要注意做好一定的熱身這很重要!

  3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松

  可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。


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