練習(xí)高溫瑜伽有什么好處
練習(xí)高溫瑜伽有什么好處
熱瑜伽又稱作高溫瑜珈，是時(shí)下流行的塑身方法之一。你們知道練習(xí)高溫瑜伽的好處是什么呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解練習(xí)高溫瑜伽的益處吧。
練習(xí)高溫瑜伽的好處
1、排毒瘦身
首先，經(jīng)常進(jìn)行高溫瑜珈的朋友們能夠在較短的時(shí)間里達(dá)到減脂和瘦身的效果，從而使女性朋友獲得良好的體形。其次，通過高溫瑜伽的訓(xùn)練，還能夠有效的刺激到人體的淋巴系統(tǒng)，幫助大家將身體里面有害的毒素排出來(lái)，令訓(xùn)練者的身體能夠更加的健康。同時(shí)常常進(jìn)行高溫瑜伽還能夠讓人體的肌肉更加結(jié)實(shí)，也可以鍛煉到身體的柔軟度，防止身體受到損傷。
2、鍛煉心肺
另外，通過高溫瑜伽的練習(xí)能夠使人體的自主神經(jīng)系統(tǒng)增強(qiáng)，培養(yǎng)人們的專注力，并且增加他們的自信心。還有，進(jìn)行高溫瑜伽能夠?qū)⑷梭w的心肺功能提高，使身體里的血液循環(huán)和新陳代謝加快，對(duì)腸胃的消化有一定的幫助，從而提高自己的免疫力。除此之外，長(zhǎng)期出現(xiàn)失眠和頸椎病以及腸胃疾病的患者長(zhǎng)期進(jìn)行高溫瑜伽的訓(xùn)練，能夠起到治療的效果。
3、調(diào)節(jié)壓力
還有，通過高溫瑜珈能夠調(diào)節(jié)人們的壓力，尤其是如今這個(gè)社會(huì)，每個(gè)人都有非常大的壓力，晚上常常會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。在經(jīng)過高溫瑜伽的訓(xùn)練之后，能夠釋放壓力，促進(jìn)自己的睡眠。同時(shí)高溫瑜珈能夠平衡訓(xùn)練者的飲食，并且有效的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
高溫瑜伽的練習(xí)禁忌
1、患有高血壓、糖尿病、心臟病等慢性病者需要謹(jǐn)慎練習(xí)。
2、感冒、發(fā)燒等急性病者不宜進(jìn)行練習(xí)。
3、練習(xí)前2小時(shí)內(nèi)不得進(jìn)食。否則當(dāng)開始練習(xí)時(shí)，正處于胃部消化食物的階段，在高溫環(huán)境下，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響身體的血液循環(huán)。具體癥狀為，心跳加速，惡心，頭暈?zāi)X脹等。
4、在練習(xí)過程中，需要補(bǔ)充水分。盡力練習(xí)就好，不能強(qiáng)撐，當(dāng)感覺自己口干舌燥，大量出汗的時(shí)候，請(qǐng)一定要主動(dòng)補(bǔ)充水分。
5、練習(xí)結(jié)束后，不要著急出練功房，絕對(duì)禁止從高溫的練功房直接進(jìn)入低溫房間。這樣的惡果是身體內(nèi)心血管會(huì)突然加大負(fù)荷。
6、練習(xí)時(shí)，如有不適，一定要堅(jiān)決停止練習(xí)，進(jìn)行通風(fēng)。如癥狀并未減輕，需及時(shí)采取措施。此外，這種情況一般都表明體式不適合練習(xí)高溫瑜伽。
高溫瑜伽的練習(xí)動(dòng)作
1.彎月
這個(gè)動(dòng)作很容易模仿，你只需要將手臂伸直，然后慢慢向身體的一側(cè)彎曲。
做動(dòng)作的時(shí)候可以對(duì)著玻璃做，這樣就能看清自己的動(dòng)作，一旦發(fā)現(xiàn)動(dòng)作錯(cuò)誤，就能夠及時(shí)糾正。
練習(xí)這組動(dòng)作時(shí)要挺直我們的胸膛，收縮我們的小腹。
將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。
2.棲息鷹
這個(gè)跟同手同腳的原理一樣，如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要盡力繞到左腿后面。
當(dāng)然，你也可以反過來(lái)，因?yàn)檫@個(gè)并沒有特定的要求。
注意：大家在練習(xí)此組動(dòng)作時(shí)候盡量使自己的身軀保持平衡。
3.頭膝單足立
腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。
如果你的韌帶很緊，你會(huì)覺得這個(gè)動(dòng)作超級(jí)難。
在開始的那幾次你可以請(qǐng)別人幫忙，盡量將這個(gè)動(dòng)作完成。
但是完成的程度要根據(jù)個(gè)人的能力，不必刻意追求過長(zhǎng)的時(shí)間。
4.腳趾功
看這個(gè)動(dòng)作的名字也許你會(huì)小看了它，其實(shí)這是一個(gè)高難度的動(dòng)作。
雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后慢慢下蹲。
接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平衡。最后單腳蹲著，然后提踵，知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。
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