不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦 > 生活課堂 > 健康知識(shí) > 健身運(yùn)動(dòng) > 瑜伽 > 練習(xí)高溫瑜伽有什么好處

練習(xí)高溫瑜伽有什么好處

時(shí)間: 冠明863 分享

練習(xí)高溫瑜伽有什么好處

  熱瑜伽又稱作高溫瑜珈,是時(shí)下流行的塑身方法之一。你們知道練習(xí)高溫瑜伽的好處是什么呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解練習(xí)高溫瑜伽的益處吧。

  練習(xí)高溫瑜伽的好處

  1、排毒瘦身

  首先,經(jīng)常進(jìn)行高溫瑜珈的朋友們能夠在較短的時(shí)間里達(dá)到減脂和瘦身的效果,從而使女性朋友獲得良好的體形。其次,通過高溫瑜伽的訓(xùn)練,還能夠有效的刺激到人體的淋巴系統(tǒng),幫助大家將身體里面有害的毒素排出來,令訓(xùn)練者的身體能夠更加的健康。同時(shí)常常進(jìn)行高溫瑜伽還能夠讓人體的肌肉更加結(jié)實(shí),也可以鍛煉到身體的柔軟度,防止身體受到損傷。

  2、鍛煉心肺

  另外,通過高溫瑜伽的練習(xí)能夠使人體的自主神經(jīng)系統(tǒng)增強(qiáng),培養(yǎng)人們的專注力,并且增加他們的自信心。還有,進(jìn)行高溫瑜伽能夠?qū)⑷梭w的心肺功能提高,使身體里的血液循環(huán)和新陳代謝加快,對(duì)腸胃的消化有一定的幫助,從而提高自己的免疫力。除此之外,長(zhǎng)期出現(xiàn)失眠和頸椎病以及腸胃疾病的患者長(zhǎng)期進(jìn)行高溫瑜伽的訓(xùn)練,能夠起到治療的效果。

  3、調(diào)節(jié)壓力

  還有,通過高溫瑜珈能夠調(diào)節(jié)人們的壓力,尤其是如今這個(gè)社會(huì),每個(gè)人都有非常大的壓力,晚上常常會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。在經(jīng)過高溫瑜伽的訓(xùn)練之后,能夠釋放壓力,促進(jìn)自己的睡眠。同時(shí)高溫瑜珈能夠平衡訓(xùn)練者的飲食,并且有效的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

  高溫瑜伽的練習(xí)禁忌

  1、患有高血壓、糖尿病、心臟病等慢性病者需要謹(jǐn)慎練習(xí)。

  2、感冒、發(fā)燒等急性病者不宜進(jìn)行練習(xí)。

  3、練習(xí)前2小時(shí)內(nèi)不得進(jìn)食。否則當(dāng)開始練習(xí)時(shí),正處于胃部消化食物的階段,在高溫環(huán)境下,進(jìn)行運(yùn)動(dòng),會(huì)影響身體的血液循環(huán)。具體癥狀為,心跳加速,惡心,頭暈?zāi)X脹等。

  4、在練習(xí)過程中,需要補(bǔ)充水分。盡力練習(xí)就好,不能強(qiáng)撐,當(dāng)感覺自己口干舌燥,大量出汗的時(shí)候,請(qǐng)一定要主動(dòng)補(bǔ)充水分。

  5、練習(xí)結(jié)束后,不要著急出練功房,絕對(duì)禁止從高溫的練功房直接進(jìn)入低溫房間。這樣的惡果是身體內(nèi)心血管會(huì)突然加大負(fù)荷。

  6、練習(xí)時(shí),如有不適,一定要堅(jiān)決停止練習(xí),進(jìn)行通風(fēng)。如癥狀并未減輕,需及時(shí)采取措施。此外,這種情況一般都表明體式不適合練習(xí)高溫瑜伽。

  高溫瑜伽的練習(xí)動(dòng)作

  1.彎月

  這個(gè)動(dòng)作很容易模仿,你只需要將手臂伸直,然后慢慢向身體的一側(cè)彎曲。

  做動(dòng)作的時(shí)候可以對(duì)著玻璃做,這樣就能看清自己的動(dòng)作,一旦發(fā)現(xiàn)動(dòng)作錯(cuò)誤,就能夠及時(shí)糾正。

  練習(xí)這組動(dòng)作時(shí)要挺直我們的胸膛,收縮我們的小腹。

  將手臂靠近雙而,這樣才能保持順暢的呼吸。

  2.棲息鷹

  這個(gè)跟同手同腳的原理一樣,如果是右手繞到左手后面,那么右腿也要盡力繞到左腿后面。

  當(dāng)然,你也可以反過來,因?yàn)檫@個(gè)并沒有特定的要求。

  注意:大家在練習(xí)此組動(dòng)作時(shí)候盡量使自己的身軀保持平衡。

  3.頭膝單足立

  腳要懸空伸直,手要摸到自己的腳。

  如果你的韌帶很緊,你會(huì)覺得這個(gè)動(dòng)作超級(jí)難。

  在開始的那幾次你可以請(qǐng)別人幫忙,盡量將這個(gè)動(dòng)作完成。

  但是完成的程度要根據(jù)個(gè)人的能力,不必刻意追求過長(zhǎng)的時(shí)間。

  4.腳趾功

  看這個(gè)動(dòng)作的名字也許你會(huì)小看了它,其實(shí)這是一個(gè)高難度的動(dòng)作。

  雙手合十,將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處,然后慢慢下蹲。

  接著靠著兩只手撐住地面,保持身體平衡。最后單腳蹲著,然后提踵,知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。


看過“練習(xí)高溫瑜伽有什么好處”的人還看了:

1.練習(xí)高溫瑜伽的動(dòng)作及功效

2.練高溫瑜伽注意事項(xiàng)

3.練習(xí)高溫瑜珈有什么常識(shí)

4.哪些人不適合做高溫瑜珈

2146621