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孕婦練習(xí)瑜伽要了解哪些事項(xiàng)

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  現(xiàn)在很多準(zhǔn)媽媽都在練習(xí)瑜伽。那么孕婦練習(xí)瑜伽要了解的事項(xiàng)有哪些呢?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)跟你講一講孕婦練習(xí)瑜伽要了解的要點(diǎn)吧!

  孕婦練習(xí)瑜伽要了解的事項(xiàng)

  1、運(yùn)動(dòng)前應(yīng)向醫(yī)生咨詢,了解何種運(yùn)動(dòng)適合自己。

  2、運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿著寬松的服裝,如果下水游泳,應(yīng)穿專(zhuān)門(mén)為孕婦設(shè)計(jì)的游泳衣。

  3、運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)時(shí)要喝足夠的水,運(yùn)動(dòng)中要注意多停頓休息。

  4、不要在太熱或太潮濕的環(huán)境里活動(dòng)。

  5、運(yùn)動(dòng)前后一定要進(jìn)行熱身和放松活動(dòng),尤其要注意活動(dòng)韌帶部位。

  6、懷孕超過(guò)4個(gè)月后應(yīng)避免仰臥姿勢(shì)的運(yùn)動(dòng),因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)影響孕婦血液循環(huán)。

  7、運(yùn)動(dòng)時(shí)如何從仰臥到站立有講究:應(yīng)先側(cè)臥,然后用一只手的肘部和另一只手支撐身體,慢慢轉(zhuǎn)成坐姿后再站起。

  8、運(yùn)動(dòng)時(shí)注意測(cè)量脈搏。孕婦運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)控制在每分鐘脈搏150次以內(nèi)。

  9、千萬(wàn)不要從事過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)。孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)始終保持可以正常說(shuō)話的狀態(tài),如果孕婦本人呼吸出現(xiàn)困難,胎兒就可能缺氧。

  孕婦練習(xí)瑜伽的好處

  1、呼吸順暢,身心放松。

  通過(guò)練習(xí)瑜伽,你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法,從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài),為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。

  2、改善血液循補(bǔ),緩解身體不適。

  通過(guò)瑜伽的修煉,可以改善你的血液循環(huán),加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性,增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來(lái)支撐子宮里寶寶的重量,緩解腰酸、背疼,強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉,預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。

  3、控制腹部肌肉力量,縮短產(chǎn)程。

  不知不覺(jué)的練習(xí)中,放松或控制了你腹部的肌肉,擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過(guò)程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。

  4、建立自信,讓心態(tài)平和。

  你知道嗎?孕期的自信對(duì)你維持心態(tài)的平和是非常重要的,懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。你會(huì)感覺(jué)自己接近生產(chǎn),對(duì)于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù),你充滿了期待,同時(shí)瑜伽有規(guī)律的鍛煉,能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。

  5、提高注意力,減少焦慮。

  孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒,提高注意力,使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況,平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼,分娩時(shí)你會(huì)更加順利和安全。

  孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉,擴(kuò)張了盆骨和子宮收縮,對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過(guò)程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。

  6、增強(qiáng)身體的平衡感。

  練習(xí)了一段時(shí)間之后,你發(fā)現(xiàn)你的整個(gè)肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了,走路平穩(wěn)了,即使肚子一天天變大變沉重,你也會(huì)感覺(jué)到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了,因?yàn)槟悴辉贋樽呗反蚧蝺翰环€(wěn)而擔(dān)心發(fā)生意外。

  孕婦瑜伽的練習(xí)動(dòng)作

  一、爬跪式

  動(dòng)作說(shuō)明

  1)跪坐,腳背貼地,兩膝蓋、兩腳尖并攏,腳跟分開(kāi)。

  2)雙手手心向下,分別置于大腿上,上身挺直,閉眼。

  3)感受呼吸,平靜思想。

  運(yùn)動(dòng)量:根據(jù)自己的身體情況決定運(yùn)動(dòng)時(shí)間,最好是在飯后進(jìn)行,這樣有助于消化,練習(xí)時(shí)間由短至長(zhǎng),以舒服為度,慢慢感覺(jué)身體和思想的平靜和完全放松。

  練習(xí)時(shí)間:直至整個(gè)孕期結(jié)束。

  益處:可以鍛煉大腿和小腿肌肉,使下肢更有力量,有助于順利生產(chǎn)。

  注意事項(xiàng):患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、靜脈曲張的孕婦忌做。

  二、坐姿展髖式

  動(dòng)作說(shuō)明

  1)坐下,雙腳向趾骨方向拉近,腳掌合對(duì),腳跟盡量接觸會(huì)陰部。

  2)屏住呼吸6秒鐘,軀干和脖子挺直,兩膝盡量貼近地面展開(kāi),雙手抱住腳趾,或放在膝蓋上。

  3)呼氣3秒鐘,還原。

  運(yùn)動(dòng)量:2-3輪。

  練習(xí)時(shí)間:直至整個(gè)孕期結(jié)束。

  益處:伸展下肢,可以加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)和骨盆區(qū)域的肌肉,為生產(chǎn)做好充足準(zhǔn)備。

  注意事項(xiàng):患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做。

  三、平蹲式

  動(dòng)作說(shuō)明

  1)吸氣2秒鐘,手心向下,伸直雙臂從體前抬起至與地面平行,同時(shí)踮起腳跟(如不能保持平衡,可以采用雙手扶住椅子或窗臺(tái)的方法做踮起動(dòng)作。)緩慢向下蹲。

  2)呼氣2秒鐘,保持手臂平伸及踮腳下蹲的姿勢(shì),大腿壓在小腿肚上。

  3)吸氣2秒鐘,保持踮腳姿勢(shì)慢慢站起。呼氣,還原。

  運(yùn)動(dòng)量:做3輪。

  練習(xí)時(shí)間:以感覺(jué)舒服為限。

  益處:加強(qiáng)大腿和骨盆肌肉,使生產(chǎn)更加順利。

  注意事項(xiàng):如果感覺(jué)踮腳吃力,可采用不踮腳的方式來(lái)做。有眩暈、嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎的孕婦忌做。


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