孕婦練習(xí)孕期瑜伽有哪些要點(diǎn)
孕婦練習(xí)孕期瑜伽有哪些要點(diǎn)
在整個妊娠過程中，孕婦可以練習(xí)不同的不同的瑜伽姿勢。那么孕婦練習(xí)孕期瑜伽的要點(diǎn)有什么呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解孕婦練習(xí)孕期瑜伽的要點(diǎn)吧。
孕婦練習(xí)孕期瑜伽的要點(diǎn)
1、雖然很多圖書、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程，但孕媽最好不要通過這些渠道學(xué)習(xí)瑜伽。如果有條件，可以聘請一位專業(yè)的、私人的孕婦瑜伽培訓(xùn)老師。在決定報名之前，你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經(jīng)過正規(guī)培訓(xùn)，以及她們在教孕婦做瑜伽方面有沒有豐富的經(jīng)驗(yàn)。
2、練習(xí)孕婦瑜伽，需要保證穿著質(zhì)地輕盈、透氣性好的寬松舒適的服裝。通常，運(yùn)動裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。
3、練習(xí)孕婦瑜伽時最好光著腳，因此也就不需要考慮鞋子了。
4、咨詢孕婦瑜伽培訓(xùn)老師，讓她幫你選擇對你來說最安全、最有效的瑜伽種類。
5、開始瑜伽練習(xí)時不能著急，要循序漸進(jìn)，瑜伽教練會幫你逐漸找到自己的練習(xí)節(jié)奏。
6、你一定要遵守瑜伽教練告訴你的安全注意事項(xiàng)，不要冒險把任何動作做得過度。
7、練習(xí)孕婦瑜伽，是要享受這個過程，而不是讓自己覺得疼痛或不適，練習(xí)方式要一直保持輕柔。
8、懷孕前一直有練瑜伽的女性，懷孕期間均可繼續(xù)練習(xí)，直至分娩之前一個星期可休息下來，改為練習(xí)簡單的動作及瑜伽呼吸法。而孕前沒有練過瑜伽的準(zhǔn)媽媽則最好在懷孕三個月后才開始練習(xí)。
孕婦練習(xí)孕期瑜伽的動作
一、冥想調(diào)息法
懷孕期間，因?yàn)樵袐D的精神狀況對胎兒有很大的影響，所以孕婦如果在此期間有心理壓力，都會對胎兒有負(fù)面的影響。
因此，能出聲練習(xí)瑜伽語音冥想非常重要。這不僅可以緩解孕婦的壓力和焦慮，也會撫慰子宮里的胎兒。
1.舒服地坐在緊實(shí)的墊子上。
2.要保持緩慢有節(jié)奏的呼吸。每次做呼吸調(diào)節(jié)的時候都要在心理暗示自己正在吸氣。同時把注意力放在自己的呼吸上。
3.幾個呼吸之后，把超然語音加入呼練習(xí)中。隨著每次呼氣，出聲地念：“尼太——戈?duì)?rdquo;，要保持和呼氣一樣長(尼——太——戈?duì)枲枲枲?，每次吸氣，在心里默念“尼太——戈?duì)?rdquo;，要保持和吸氣一樣長。
4.注意力集中在舒心的超然音韻上，用心體會在喉嚨、舌頭、雙唇和臉頰上的聲顫，把心思意念完全地休息在撫慰精神的語音中，拋開所有的壓力、煩惱和焦慮。
二、溫和蹲式
強(qiáng)有力的雙腿在孕后期特為重要，為的是能承擔(dān)胎兒增長的重量。這個姿勢能強(qiáng)健雙腿，特別有助于上下樓梯。
1.您的肩膀要和雙腿站立的位置相垂直，身體要站正。同時把體重的重心放在腳跟和前腳掌中間。
在骨盆前面交叉十指，保持背部挺直，若孕肚過大則可以手相托。練習(xí)中要放松胳膊和肩膀。
2.吸氣，然后呼氣時屈膝45度，雙腿張開，讓膝蓋位于腳趾正上方。尾骨稍稍往前，后腰自然延伸，保持5到10秒，自然地呼吸。
3.吸氣，伸直膝蓋，休息幾分鐘。然后重復(fù)3-5次。
4.兩腳并攏，松開雙手，休息。
練習(xí)瑜伽的好處
1、皮質(zhì)醇
瑜伽能降低體內(nèi)皮質(zhì)醇水平。通常情況下，腎上腺分泌皮質(zhì)醇以響應(yīng)緊急危機(jī)，暫時提升免疫功能。
但皮質(zhì)醇長期維持高水平會影響記憶，并可能導(dǎo)致大腦的永久性退化。此外，過多的皮質(zhì)醇被認(rèn)為與抑郁癥、骨質(zhì)疏松癥、高血壓和胰島素抵抗有關(guān)。
2、情緒
有研究表明，長期練習(xí)瑜伽抵抗抑郁癥，使人有更強(qiáng)的幸福感，并提高免疫力。
3、體重
瑜伽不僅能讓你動起來從而燃燒卡路里，更能從精神和情緒上解決你更深層級的飲食問題。
4、膽固醇、血糖
瑜伽能降低低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，并能降低糖尿病病人的血糖水平。
5、大腦和神經(jīng)系統(tǒng)
研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽提高人的協(xié)調(diào)性、反應(yīng)時間、記憶力甚至是IQ。它通過使你的身體放松和調(diào)節(jié)呼吸活躍副交感神經(jīng)，從而使你平靜下來，讓自身更好的回復(fù)調(diào)節(jié)。
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