辦公室瑜伽有哪些姿勢練習(xí)
辦公室瑜伽有哪些姿勢練習(xí)
有些白領(lǐng)們會認為瑜伽雖好但是自己卻沒有多余的時間練習(xí)，辦公室也可以輕松練習(xí)保健瑜伽。那么辦公室瑜伽有什么姿勢練習(xí)?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解辦公室瑜伽的練習(xí)動作吧。
辦公室瑜伽的姿勢練習(xí)
一、貓弓背式與牛伸展式
貓弓背式和牛伸展式是由兩個連貫動作組成的一個體式，它有助于舒緩緊張的腰背、頸脖和肩膀，做這個動作時，你會感覺整個背脊進行一個全面的按摩。
①以坐山式為起式，吸氣。
?、诤魵猓㈦p肩向胸靠攏，下巴向下低，成貓弓背式。
③吸氣，并抬起頭，盆骨向前移動。
④向上抬頭，提升下巴位置，同時帶動背脊彎曲，成牛伸展式。
?、莺魵猓貜?fù)到貓弓背式，如此反復(fù)。應(yīng)注意兩個動作的過渡要放慢。循環(huán)4-6次。
二、坐眼鏡蛇式
在瑜伽中，胸部有一個心輪的概念。它會直接決定你的身體是否受焦慮、悲觀等情緒的影響。坐眼鏡蛇式和所有彎曲背部的瑜伽體式都有助于心輪的開啟，都有助于培養(yǎng)樂觀向上的態(tài)度，同時舒緩雙肩的壓力。
?、僖宰绞綖槠鹗剑p手放在身后的椅子空位，指尖指向身體之外。如果手不能碰到椅子，不要勉強，指尖向外即可。
?、谔ь^望天，吸氣并彎曲背部，肩膀收縮。保持姿勢并呼吸6-10次。
三、拉臀式
這一體式與海底輪有關(guān)。海底輪位于生殖器與肛門之間，脊椎尾骨上，它是人體整個能量系統(tǒng)的根，所有的能量都經(jīng)由海底輪出發(fā)，是最基本的輪脈。海底輪與全身的力量有關(guān)，它會影響我們的情緒。這一向前屈體的瑜伽動作有助于釋放儲存在臀部的力量，還有助于在遇到挑戰(zhàn)時保持穩(wěn)定的心態(tài)。
①在椅子上做好，將右腳腳踝放在左大腿上，放松右腳腳板。
?、趯⑹址旁谂韫俏?，即大腿與髖位的結(jié)合處，吸氣的同時拉伸脊骨。
?、酆魵猓⒙龑⑸眢w向前靠。要注意雙肩不要向內(nèi)靠攏，保持向后張開，與背部平行。
④維持動作并呼吸6-10次，換邊重復(fù)相同的動作。
練瑜伽的好處
第一：瑜伽可以美體養(yǎng)身
瑜伽可以矯正由于*常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，可以改善不良姿態(tài)，增強自信心，伸拉肌肉系統(tǒng)，使人體線條優(yōu)美，并有減肥功效，增強自愈力，預(yù)防各種疾病如：偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關(guān)節(jié)炎等。
第二：瑜伽可以為我們減壓養(yǎng)心
瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好。
第三：瑜伽可以調(diào)理養(yǎng)顏
瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內(nèi)臟器官起到自我按摩的作用，強化生理機能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使人體新陳代謝更加良好，延緩衰老，永葆青春靚麗的容顏。
瑜伽的練習(xí)注意事項
1、不要急于馬上入浴
瑜伽課后,不要急于馬上入浴,待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常,稍作休息后才沐浴。特別是高溫瑜伽后,毛孔擴張,身體容易著涼。洗澡時,水溫亦不應(yīng)過熱或過冷,以免刺激皮膚,變得干燥和失去彈性。沐浴后,宜涂上一些潤膚霜,保持皮膚潤滑。
2、練瑜伽前后一小時不要進食
瑜伽的練習(xí)是非常講究我們的身體感受的,練習(xí)瑜伽前的一個小時建議你不要進食,否則我們的練習(xí)將是一種傷害。
3、入浴前后半小時不要做瑜伽
入浴前后半小時不要做瑜伽,因為血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟,都容易讓身體受傷。
4、瑜伽的練習(xí)不能只做單邊
若有左右兩邊的姿勢,記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法,為了治腰痛只做一種姿勢,只會讓腰痛更嚴重。
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