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男人練習(xí)瑜伽的動(dòng)作是什么

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男人練習(xí)瑜伽的動(dòng)作是什么

  近年來,男性練瑜伽已經(jīng)成為一種新的趨勢。那么男人練習(xí)瑜伽有哪些動(dòng)作呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)男人練習(xí)瑜伽的招式吧!

  男人練習(xí)瑜伽的動(dòng)作

  一、蝴蝶式

  動(dòng)作步驟

  1、坐下。雙腳彎曲,左右腳掌相對并攏。手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。

  2、慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起來。

  功能:熱身動(dòng)作,可讓心情慢慢沉靜下來。

  二、駱駝式

  動(dòng)作步驟

  1、雙腿與肩同寬跪下。手抓住腳踝,身體呈弓狀。

  2、臀部往前,記得腿要與地面垂直。深呼吸3次,慢慢靠腰部起來。

  功能:加強(qiáng)脊椎及尾椎力量,可以紓緩腰酸背痛。

  三、牛頭式

  動(dòng)作步驟

  1、坐姿,兩腿伸直,用左腳跨過右腿,然后腳掌放在大腿旁邊,讓右小腿保持在左大腿的下方,用右腳掌壓住左邊的臀部。

  2、把身體打直,兩腳和膝蓋疊在一起,把左手放在背后的脊部位置,然后憂傷上舉彎曲,扣住左手,眼睛注視前方,自然的呼吸。

  3、放松,回復(fù)原來動(dòng)作。左右換邊再做一次。

  功能:可使脊椎挺直,改善手腳肩部僵硬及坐骨神經(jīng)痛,加強(qiáng)腎功能。

  練瑜伽的好處

  1、柔韌性

  相信很多人都知道,練習(xí)瑜伽最大的功效就是鍛煉人的柔韌性。

  而柔韌是身體健康素質(zhì)的重要組成。例如,僵硬的臀部肌肉會(huì)導(dǎo)致大腿和小腿骨不協(xié)調(diào)從而增大膝關(guān)節(jié)的壓力。

  2、肌肉和站姿

  鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型,而且能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和背痛。通過瑜伽的鍛煉能達(dá)到力量和柔韌的平衡。

  現(xiàn)代人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?,身體時(shí)刻都保持著緊張的狀態(tài)。

  長時(shí)間下來,不僅導(dǎo)致肌肉疲勞,更會(huì)引起頸部和背部脊柱的骨關(guān)節(jié)炎癥。

  3、關(guān)節(jié)和脊柱

  你的渴望運(yùn)動(dòng),它們就像海綿,只有當(dāng)你擠壓時(shí)它們才會(huì)吸收新的養(yǎng)分。瑜伽通過充分的伸展、收縮和扭動(dòng),幫助關(guān)節(jié)“擠壓和吸收”,保持關(guān)節(jié)軟骨和椎間盤的健康。

  4、骨骼

  許多研究顯示負(fù)重運(yùn)動(dòng)能增加骨骼強(qiáng)度并且預(yù)防骨質(zhì)疏松而瑜伽中許多動(dòng)作要求你支撐自身的重量。

  在瑜伽中有很多的體式,可以幫助我們強(qiáng)化骨質(zhì)疏松,比如上犬式和下犬式。

  練習(xí)瑜伽的要點(diǎn)

  1、不要?jiǎng)偝赃^飯就練習(xí),因?yàn)榫毩?xí)時(shí)許多體位會(huì)擠壓到腸胃,如果吃了東西可能會(huì)導(dǎo)致頭暈、惡心,甚至嘔吐。而且,練習(xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上,會(huì)影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān)。

  2、瑜伽體式的練習(xí)后,由于出汗身體會(huì)發(fā)黏,因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

  3、瑜伽呼吸就像地基,沒有打好地基,怎么努力學(xué)習(xí),都是瑜伽門外漢,因?yàn)樗需べ?dòng)作的起、收,都由呼吸來控制。瑜伽動(dòng)作的保持時(shí)間,以呼吸次數(shù)來計(jì)算。瑜伽動(dòng)作做的是否剛好是你身體最大極限,以呼是否能輕松呼吸來衡量。

  4、將你的意識(shí)集中,最重要的方法就是觀察自己的呼吸,并將意識(shí)放在有感覺的部位上。

  5、練習(xí)時(shí)干擾因素多,如手機(jī)放在身邊,喜歡看老師和周圍練習(xí)者或者是觀察自己在鏡子中的形象等,這些會(huì)嚴(yán)重影響瑜伽練習(xí)的效果。

  6、瑜伽強(qiáng)調(diào)傾聽身體的感受,量力而行,但很多人為了盡快達(dá)到效果強(qiáng)迫身過度練習(xí),這樣不僅無法達(dá)到效果還很容易使身體受傷,得不償失。做到自己的最大化,每次呼吸盡量試著做得更好,感覺不舒服立刻停止。


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