女生學(xué)瑜伽的好處是什么
女生學(xué)瑜伽的好處是什么
瑜珈是深受人們喜歡的一種鍛煉方式。女生學(xué)瑜伽有什么好處呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下女生學(xué)瑜伽的益處,一起來看看吧!
女生學(xué)瑜伽的好處
1)塑造女性完美體形
通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí),可以讓你的身體得到顯著的變化:健美胸部;美化胸部曲線;預(yù)防 乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預(yù)防下半身肥胖;休長腿 部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。
(2)預(yù)防慢性病
別以為只有肌肉和骨骼會疲勞,外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩,其實人體的臟器也會 產(chǎn)生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢,按摩身體內(nèi)部器官,不僅可促進血液循環(huán),伸展 僵硬的肌肉,使關(guān)節(jié)靈活外,還可使腺體分泌平衡,強化神經(jīng),當(dāng)然慢性疾病也會與你絕緣。
(3)消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人,自然比一般更容易感到疲 勞或有倦怠感,而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通過有意識的呼吸,得以排除體內(nèi)的廢氣,虛火,消除緊 張和疲勞。
(4)保持青春
瑜伽的完全呼吸法,扭,擠,伸,拉的姿勢,暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血,活化臟腑機能,促使細胞延遲衰老,面 色紅潤。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情,使人常處于平和,喜悅的狀態(tài),將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi),使人 常葆青春。
(5)減肥
瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質(zhì)。肥胖的人,大都飲食過度,多進行練習(xí)可使食欲恢復(fù)正常。此外 ,造成肥胖的原因可能還有意志薄弱,通過瑜伽的修煉,讓你在面對美食誘惑時,會有更強的控制力;此外, 因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖,但是只借助瑜伽各種體位法來減肥效果并不是很好,需要有氧運動(跑 步,游泳,自行車等)輔助才可達到很好的控制成效。
(6)訓(xùn)練注意力,提升智性
“心浮氣燥”,瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調(diào)節(jié)紊亂的心緒,當(dāng)心靈掀開煩躁,憂郁和壓力而平靜下 來的時候,注意力會變的更集中,洞察力變的更深刻,人的智性提升。
女生練習(xí)瑜伽的禁忌
1、忌馬上沐浴
瑜伽結(jié)束后不要馬上沐浴,需要等脈搏平穩(wěn)和體溫恢復(fù)正常后再沐浴。尤其是練習(xí)高溫瑜伽的朋友,毛孔會在訓(xùn)練的過程中擴張開,此時身體容易受涼感冒。另外,瑜伽結(jié)束后的沐浴,水溫不可過熱也不可過涼,避免皮膚受到刺激,避免干燥和失去彈性,建議沐浴之后涂抹一些護膚霜。
2、太瘦弱的人忌練瑜伽
瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動,對于瘦弱的女性來說,單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓(xùn)練后,再去練瑜伽。
3、有疾病者忌練瑜伽
做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險。
女生練習(xí)瑜伽的動作
一、嬰兒式
功效
可以柔和地舒展臀部、大腿和腳踝,并能緩解背部疼痛。
動作要領(lǐng)
開始時呈跪姿。
兩步動作先做哪個都可以:雙膝并攏而雙腳分開,臀部休于地上。(用雙手輔助)將大腿和小腿分開呈環(huán)形至舒適狀態(tài)。
二、虎式
動作分解
這個動作是由貓式進化而來的。練習(xí)的時候,身體要自然的放松。
雙手及雙膝著地,吸氣的時候凹下脊椎,抬腿并讓它在身體后側(cè)筆直地伸展,同時仰望,抬起下巴;呼氣的時候,把腿蜷回,弓起背部,頭部與膝部靠近。
虎式的練習(xí)還可以幫助我們快速的減肥,如果你對自己的腰腹贅肉感到很無奈,那么,練虎式是一個很好的選擇。
三、深度拉伸
坐于腳跟上,小腿并攏(在腳跟和臀部間放一塊卷起的毛巾輔助拉伸)。
然后,慢慢地放低身體。這時你的腹部將置于大腿之上或之間,而額頭則會觸到坐墊(如果額頭夠不到地面,就在額頭下墊一塊毛巾或瑜伽磚)
雙臂于胸前打開,同時感覺背部緊繃。
手臂垂于身體兩側(cè)拉伸,手指指向腳趾,伸展兩肩胛之間的肌肉。
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