練習(xí)快樂親子瑜伽有什么好處
練習(xí)快樂親子瑜伽有什么好處
親子瑜伽是一項十分適合我們的媽媽們和寶寶們一起來練習(xí)的瑜伽項目。那么練習(xí)快樂親子瑜伽的好處是什么?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解練習(xí)快樂親子瑜伽的益處吧。
快樂親子瑜伽的好處
1.在輕松的瑜伽動作中，融合母子的感情;在歡樂的氛圍里，自然放松母子的身心;母子的舉手投足間，傳達著宇宙能量中的氣息。
2.瑜伽可以增加身體的協(xié)調(diào)性，靈活性，準確性，促進身心健康發(fā)展，培養(yǎng)堅強的意志及合作精神，增強體制體能。培養(yǎng)家長和孩子之間的感情與默契。
3.孩子在七歲之前是最佳灌輸?shù)臅r期，如果能由媽媽親自引導(dǎo)孩子進入瑜伽的美妙世界，教給孩子簡單的瑜伽體位動作，培養(yǎng)孩子的興趣，那么你的孩子一定是自信開朗，健康向上的寶寶。
4.在瑜伽中串聯(lián)起一家人的心，增強精神的補養(yǎng)，增進健康的源泉，從瑜伽中培養(yǎng)親子感情與默契，塑造孩子的良好品德、性格、習(xí)慣以及身心健康!
快樂親子瑜伽的練習(xí)方法
1、戰(zhàn)士式
媽媽兩腿分開，呼氣，彎曲右腿。寶寶坐于大腿上方，可以兩手扶著寶寶，也可以伸直左臂向旁。反面亦然。彎曲左腿，膝蓋和腳尖朝一個方向，并且注意，膝蓋不要超過腳尖。右腿強有力地伸直，右腳外側(cè)牢牢貼地，尾骨下沉，向內(nèi)收，不要塌腰。保持4--11個呼吸。
對腰腹、手臂、腿部力量也是很好的鍛煉。
2、戰(zhàn)士二式
媽媽打開雙腿，使雙腿寬度與肩同寬，右膝曲起同時挺直脊背，保持身體穩(wěn)定性。寶寶坐在媽媽右腿上，媽媽右手手臂要緊抱寶寶，手掌放在寶寶腋下，用于維持和保護寶寶的身體穩(wěn)定。
吸氣的時候，媽媽先展開左手手臂，然后小朋友配合媽媽的動作伸展自己的右手，以此保持媽媽的平衡。之后要挺直脊背和胸部，眼睛看向右手手指尖。
呼氣的時候，收緊下半身的肌肉，逐漸使得大腿平行于地面，從始至終一定要保持身體的穩(wěn)定性。
3、升降機式
媽媽放松身體，平躺在瑜伽墊上。小朋友趴在媽媽的小腿上，雙手抱緊媽媽。
吸氣，媽媽手先撐地支起自己的上半身。小朋友用手扶住媽媽的雙肩，吐氣，上身朝后仰，雙眼向上望去，保持這個姿勢10秒左右。然后再慢慢恢復(fù)原狀，調(diào)整自己的呼吸。
4、親子犬式
媽媽先俯臥，注意保持雙腿的距離，要與肩同寬。而小朋友就可以跨上媽媽的腰上，母子二人要自然呼吸，均勻。
吸氣，讓雙腿盡量抬高，接著吐氣，再讓雙腿緩緩下降。來來回回反復(fù)數(shù)次，直到雙腿有疲憊的感覺，緩慢恢復(fù)原狀，調(diào)整自己的呼吸。
5、輪式
媽媽臉朝天花板，先平躺在瑜伽墊上，雙腳打開，同髖一般寬度。然后彎起自己的腿，腿緊挨著臀部，腳不要蹦起，自然使腳尖朝向正前方，之后雙手自然向后打開，放松，將雙手放在雙肩之下，手指下垂朝向腳尖。而小朋友要趴在媽媽的胸腹部，雙手雙腿要充分展開，緊緊地環(huán)抱住媽媽。
瑜伽的分類
1.智瑜伽
又稱“知識瑜伽”。JNANA YOGA熱心于研究工作，用其天賦智慧，以理性的思維、邏輯思辯以探求人生哲理的瑜伽。中國的老子、莊子等可以視為智慧瑜伽修行者。
2.八支分法瑜伽
ASTANGA YOGA包括禁制、尊行、坐法、調(diào)息、內(nèi)醒等八部分組合成的瑜伽體系。
3.哈達瑜伽
Hatha yoga意思為左，右鼻孔。以極度的呼吸與身體鍛鏈為主的流派，古老的哈達瑜伽修行者的特征是穿耳環(huán)、禁欲，實行斷食、閉氣、長時間單腳站立或舉手等苦行，另外睡釘床、吞紗布清洗食道以及進行膀胱肛門清洗等等也是哈達瑜伽修行者常作的鍛煉。古老哈達瑜伽修行者追求人體極度的表現(xiàn)，有時會進行將身體縮擠在小箱子埋入地下數(shù)天的表演，以證明人體的潛能被開發(fā)。
現(xiàn)代的哈達瑜伽包括體位法和呼吸法，為追求身心健康的瑜伽科學(xué)，為世界上最普及的健康美容法，被廣泛應(yīng)用所以所有強調(diào)體位法身體鍛煉的派別都可以歸納到哈達瑜伽里。
4.行動瑜伽：Karma Yoga，通過積極入世的一系列實際行動來達致功德圓滿。以服務(wù)社會，不計較成果，在為民眾服務(wù)中得到快樂，也可以稱為愛心服務(wù)瑜伽(業(yè)瑜伽)。圣雄甘地即行動瑜伽奉行者。中國儒家亦可視為此類。
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