幼兒親子瑜伽應(yīng)該怎樣練習(xí)
親子瑜伽是一種很容易讓父母和孩子交流的方式。那么幼兒親子瑜伽如何練習(xí)呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就來告訴你幼兒親子瑜伽的練習(xí)方法，歡迎閱讀。
幼兒親子瑜伽的練習(xí)方法
一、輪式
1、仰臥墊子上，雙腳打開與髖同寬，屈膝，雙腿跟貼于臀部，腳尖指向正前方。雙手向后伸展，手掌放于雙肩下，手指尖指向腳尖方向。寶定俯臥于媽媽胸、腹部，雙手、雙腿充分伸展，環(huán)繞住媽媽。
2、吸氣時(shí)，媽媽雙手、雙腳用力，將身體從墊子上推立起來，讓身體成一個(gè)弓形，頭頸自然放松下垂，注意保證寶寶的穩(wěn)定與安全性。呼氣時(shí)，收緊腹肌，讓腰腹部更加舒適的伸展。
二、戰(zhàn)士二式
1、媽媽打開兩腿兩肩寬，屈右膝，保證脊柱正直，身體穩(wěn)定。
2、寶寶坐于媽媽右大腿上，媽媽用右臂繞抱寶寶后背，將右手放于寶寶腋下，保護(hù)寶寶身體穩(wěn)定。
3、吸氣時(shí)，媽媽伸展左臂，寶寶伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同時(shí)將眼睛看向右手指尖的方向。
4、呼氣時(shí)，一邊收緊腰、腹、臀、腿肌肉，一邊慢慢將大腿與地面平行。始終保證身體處于穩(wěn)定狀態(tài)。
三、上伸腿式
1、仰躺，吸氣，雙臂伸展過頭后，寶寶趴在媽媽身體上。
2、呼氣，寶寶坐在媽媽肚子上，媽媽慢慢抬起雙腿，與地面約呈25°角，平穩(wěn)呼吸，保持姿勢20秒左右。
四、虎式
1、雙膝跪地，大腿與地面垂直，兩手撐地，以四角功的姿勢作準(zhǔn)備，寶寶從媽媽身體下爬出來。
2、吸氣，抬頭挺胸，右腿向后伸展，盡量將腿向上抬起，寶寶趴在媽媽身體下面，媽媽用手環(huán)住寶寶，保持姿勢3—8次呼吸。
3、呼氣，低頭含胸拱背，右腿屈膝收回，用膝蓋接觸鼻尖，寶寶坐在媽媽對面，媽媽和寶寶做頭頂頭的動作，保持姿勢3—8次呼吸。重復(fù)這個(gè)動作，每條腿做6次。
五、升降機(jī)式
1、媽媽平躺于地上，雙手牽扶寶寶，使寶寶身體叭在雙小腿上。
2、吸氣，媽媽手用力將上半身撐起，寶寶雙手扶著媽媽的肩膀，吐氣上身后仰，視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
六、親子犬式
1、媽媽平伏在地上，雙腿打開與肩同寬，寶寶跨坐于媽媽的腰臀部處，均勻地呼吸。
2、吐氣，雙腿下降，吸氣，雙小腿盡力舉高，來回?cái)?shù)次，直到腿感到酸麻疲累。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
瑜伽的練習(xí)好處
1.促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細(xì)菌，同時(shí)亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力。
血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分，各種體育運(yùn)動例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。
除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位，例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。
而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。
2.排毒
我們四周充斥著不同毒素，無論是空氣、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。
幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?
當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí)，通常都會汗流浹背，此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。
課堂當(dāng)中，您亦可練習(xí)深呼吸的技巧，此時(shí)心跳速度亦會加快，這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。
此外，您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。
3.提升力量及柔韌度
大部分人士認(rèn)為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達(dá)致理想的健身效果。
縱使部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效更為顯著，因?yàn)殍べな且环N既自然又全面的健身方式。
每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。
無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢,但如果來不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí),可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個(gè)人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實(shí)上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
3、不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習(xí),身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢,更要調(diào)整呼吸,放松心情。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓你在練習(xí)瑜珈姿勢時(shí)對于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺,長期下來會導(dǎo)致沒有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動作,無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。
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