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親子瑜伽的動作有哪些

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  親子瑜伽是適合一家人的游戲,和寶寶一起做做瑜伽,既塑身又親子,一舉兩得!那么親子瑜伽有什么動作練習(xí)呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解親子瑜伽的招式吧。

  親子瑜伽的動作

  一、坐角式

  1、孩子和媽媽兩腿盡量向兩側(cè)伸展,保持兩腿伸直,大腿和小腿的腿肚子平貼地面。

  2、盡量伸直脊柱,將兩側(cè)肋骨擴(kuò)張、挺起。

  3、呼氣,向前彎曲,翹起頸項(xiàng)。

  4、右手食指和中指勾住右腳大拇趾,左側(cè)手臂向上延伸,眼睛注視左手。

  5、換另一側(cè)。

  二、單腿交換伸展式

  1、孩子一腳伸直,與媽媽腳底相對,另一腳收到腹股溝部位。

  2、孩子與**的手拉起來,互相對視,身體盡量向前,腳和膝蓋伸直。

  3、換另一側(cè)。

  三、雙腿北部伸展式

  1、雙腿前伸,孩子與媽媽腳底相對。

  2、雙手拉緊,膝蓋伸直,頭盡量接近雙膝。

  四、門閂式

  1、一腳跪在地上,另一腳向側(cè)面伸直,兩膝處于同一直線上。

  2、兩臂側(cè)平舉,呼氣并將另一手臂放在腳踝上,另一側(cè)手向上伸展,眼睛向上注視手掌。

  3、換另一側(cè)。

  放松媽媽跪在地上,將身體前傾,枕在大腿上,兩臂放松,手掌向后貼在地上。孩子身體放松,背躺在媽媽背部。

  練習(xí)瑜伽的好處

  一、促進(jìn)血液循環(huán)

  瑜伽運(yùn)動能夠加快心跳以及加速富氧血的循環(huán),從而可以加強(qiáng)我們?nèi)梭w的血液循環(huán)。

  幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(促進(jìn)血液循環(huán)),而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。

  二、增強(qiáng)體力和靈活度

  瑜伽的姿勢是經(jīng)過數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗(yàn)所萃煉而成的身體動作,能加強(qiáng)并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強(qiáng)壯,瑜伽都能改善你的身體和心智,同時改善身體健康。

  三、釋放壓力

  有規(guī)律的進(jìn)行瑜伽練習(xí)可以讓你的身心甚至靈都會變得更加的促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能,

  更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。

  瑜伽能消除疲勞,平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài),充分享受人生。

  四、增強(qiáng)自信心

  瑜伽讓我們覺得健康、強(qiáng)健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)在的自信。

  五、加強(qiáng)呼吸管理

  呼吸的質(zhì)量一般都會直接的影響到我們的身體還有心靈。

  當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會掌控心靈的狀態(tài),排除日常生活中所面臨的壓力。

  練習(xí)瑜伽的事項(xiàng)

  1、每天堅持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次,每次時間要在1~2個小時之間,這樣才能保證練習(xí)效果。

  2、如果在家練習(xí),至少應(yīng)在30分鐘以上才會收效明顯。

  3、如果沒有足夠的時間,可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。

  4、練習(xí)瑜伽無需穿鞋,赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿,增強(qiáng)腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位。另一方面,腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作,尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然,如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習(xí)。

  5、穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的,不是松緊帶。

  6、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時間,其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習(xí)。其他時間也可進(jìn)行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。

  7、冥想可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí)。如果沒有一段時間來集中練習(xí),也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段,有5分鐘的時間就可以練習(xí)一兩個瑜伽姿勢或進(jìn)行調(diào)息。


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