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辦公室瑜伽怎么做方法推薦

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辦公室瑜伽怎么做方法推薦

  練習(xí)辦公室瑜伽的好處很多,尤其是久坐一族練習(xí)辦公室瑜伽更是可以放松身心。那么辦公室瑜伽應(yīng)該怎樣做呢?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來跟你講一講辦公室瑜伽的相關(guān)做法吧!

  辦公室瑜伽的做法

  1、伸展運動。

  這是能夠調(diào)節(jié)運動不均衡的肩膀,促進(jìn)肩部,頸部,頭部血液循環(huán)的動作。將兩臂伸展至和肩部平行,同時手掌握拳,胳膊肘向后傾,然后用力將胳膊伸展至和肩部相平,每天反復(fù)20~30次,會感覺到肌肉非常舒服。

  2、肩部左右擺動。

  平展肩部,達(dá)到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿,然后將左手放置到背后,這樣旋轉(zhuǎn)上體,左右旋轉(zhuǎn)3~5次。

  3、舒緩疲憊的脊椎和頸部。

  長時間坐在辦公桌前,脊椎部分的每一個骨節(jié)都會感到非常疲憊,這個動作就能夠達(dá)到柔軟脊椎和頸部,促進(jìn)血液循環(huán)的功效。將重心分別放在左邊和后邊,反復(fù)運動20次。

  4、舒展彎曲的腰部和肩部。

  能夠舒展彎曲的腰部和肩部,促進(jìn)新陳代謝,緩解疲勞的動作,同時能夠讓思維變得更加清晰。將身體輕輕向下傾,不要用力過猛,只要做到感覺到清爽即可,反復(fù)10次左右。主要動作是鍛煉腰部和頸部,注意身體動作要規(guī)范。

  5、調(diào)整骨盤突出。

  長時間坐立時骨盤會變得突出,同時還會對腰部產(chǎn)生影響。將兩手放在膝蓋上,然后將重心分別放在左右腿上,這是骨盤能夠得到充分的運動,每天反復(fù)50次。將重心分別放在左邊和后邊,反復(fù)運動20次。

  練習(xí)瑜伽的好處

  1)調(diào)理生理

  達(dá)到平衡 瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。

  瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個器官的生理機能,達(dá)到強身鍵體的目的。

  2)消除緊張

  平靜內(nèi)心 通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達(dá)到消除緊張。

  3)修心養(yǎng)性

  厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度,讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我,也讓你充滿自信。

  4)特別功法

  特別療效 瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

  瑜伽的認(rèn)識誤區(qū)

  一:練瑜伽需要吃,練習(xí)前必須空腹

  瑜伽從來不強求練習(xí)者吃素,但是隨著練習(xí)你慢慢會發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。

  瑜伽練習(xí)前最好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對于血糖偏低的練習(xí)者來說,練習(xí)前更是需要補充一點糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。

  二:出汗后立即洗澡

  練完瑜伽最好等半小時后再洗澡。瑜伽講究能量平衡,如果馬上洗澡會打亂這種平衡。

  三:練瑜伽后再練其他運動

  最好把瑜伽放在其他運動的后面,這可以起到很好的放松身心、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運動,那只能是讓身心緊張,進(jìn)而打破能量平衡。

  四:每天要固定時間練習(xí)瑜伽

  把瑜伽融入生活中,這樣的效果才更好,而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。


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