辦公室瑜伽如何做要注意什么
辦公室瑜伽如何做要注意什么
辦公室瑜伽專門針對辦公室一族，可以有效緩解辦公室一族的各種不舒服的狀況。那么辦公室瑜伽怎么做呢?接下來學習啦小編和你一起了解辦公室瑜伽的相關(guān)做法吧。
辦公室瑜伽的做法
一、眼睛保健
1.轉(zhuǎn)動眼球：眼球上下左右轉(zhuǎn)動，從左轉(zhuǎn)到右，從右轉(zhuǎn)到左，兩邊動作各做20次。
2.按摩眼球：雙手合掌搓熱，手心蓋在雙眼上，重復(fù)3-5次。
作用：放松緊張的眼球，消除眼疲勞，改善視力，預(yù)防眼睛干澀。
二、預(yù)防頸椎病
1.頸部運動：抬頭、低頭、左傾、右傾。然后頭部先向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，此動作做8次。
2.坐式轉(zhuǎn)頸：騎坐在椅子上，兩手扶椅背，頭部作環(huán)繞運動4-8次。
作用：幫助改善肩部的血液循環(huán)，保持頭腦清醒、有條理，提高記憶力。
1.坐式敬禮：挺胸坐在椅子上，雙手放在膝上。向前抬雙臂，再向上舉起。盡量伸直雙臂，拉伸背部和腰部，保持1分鐘。
作用：減輕肩背、脊椎的壓力，幫助緩解腰背疼痛。
2.站式90度體前屈：面對墻站立，雙腿分開同肩寬，雙手撐墻，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收緊肩骨，保持30秒到1分鐘。
作用：增加肩關(guān)節(jié)的活動范圍，幫助伸展肩背。
3.鷹式：站立、吸氣，雙手在頭頂合掌。呼氣，雙手交叉抱肘，左腳繞過右腿鉤住右小腿肚保持30秒。
作用：可以剌激臀、假、肩、肘、腕、手指，具有排毒、消除關(guān)節(jié)痛的作用。
4.雙角式：站立、吸氣，手在背后握住。吐氣，上體前屈，雙臂伸直，盡量與地面平行，保持30秒到1分鐘。
作用：防治肩周炎。
三、消除失眠和疲勞
失眠一般與焦慮和緊張有關(guān)。通過下面的練習可緩和焦慮、緊張的情緒。
1.適度下伏式：面對椅子站立，雙手放在椅面工，伸直肩、背部及大腿，放松臉和腹部，保30秒至1分鐘，深呼吸。
2.坐式轉(zhuǎn)腰：坐在椅子上。右腿搭在左腿上，身體在向右邊，吐氣保持30秒到1分鐘。
另外，還可以通過呼吸練習來放松調(diào)整自己。
靜坐呼吸法：坐上椅子上，挺胸直背，掌心向下放在大腿上，放松險、下巴和喉吸的深度，深且慢地吸氣，保持3秒，呼氣，保持3秒。幾分鐘后，焦慮、緊張和肩背僵硬的情況就會隨著呼吸漸漸消失。
辦公室瑜伽的練習事項
1、不要貿(mào)然做高難度動作
瑜伽中倒轉(zhuǎn)的姿勢可能讓頸椎過分緊張，或者限制流入大腦的血液數(shù)量，這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生，也可能逐次累加。
久坐辦公室的人群如果貿(mào)然開始做高難度瑜伽動作，很容易受傷，因為瑜伽動作通常都是頭下腳上，這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。在瑜伽里，脖子向前伸一英寸之類的動作很正常，而這會給頸部脊椎增加幾英鎊的壓力。
2、選擇專業(yè)的老師任教
很多人都報名去參加瑜伽的學習，但是有很多的老師并不是那么專業(yè)，所以你在選擇的時候 要小心了。
很多老師出來任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。他們對解剖學的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它首先必須安全。傷人的不是瑜伽，而是對瑜伽錯誤的翻譯或者教學，那才是問題。
好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟，體式做的漂亮，但肯定知道如何觀察學員的反應(yīng)，知道怎么去了解學員的情況，知道怎么去合理地引導，也知道怎么去對待不同程度的學員。
3、按照身體限度練習
尊重身體意愿，按照個人身體限度練習。練習時，每一步驟都要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。
一些瑜伽的動作是要根據(jù)自身的情況去練習，不能用勁去拉伸自己的身體，容易受傷。
一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不可過分用力拉伸。如果在練習的過程中，出現(xiàn)肌肉顫抖，呼吸不暢或者眩暈等現(xiàn)象時，立即收功停止。
練瑜珈的好處
1、加強心肺功能,提高新陳代謝
適當?shù)恼{(diào)整練習速度,絕對可以讓您達到心跳每分鐘110下以上的效果,符合運動醫(yī)學中的心肺功能練習,充份消耗過多的熱量。
2、增加身體柔軟度
這是體適能訓練中很重要的一環(huán),可以讓您血液循環(huán)更好,更有彈性,不易有運動傷害,而且可以放松壓力。
3、強化肌力和肌耐力
幾乎全身的肌肉都可以透過適當?shù)蔫べぷ藙葸_到訓練的效果,從頭到腳,從前到后,沒有死角。
4、勻稱的美麗身材
這也是讓眾多美麗女星趨之若鶩的最佳運動,因為透過適當?shù)难由?身體不會有過多的大塊肌肉,取而代之的是有線條的勻稱肌肉,卻很有力道的 美感。
5、調(diào)和的呼吸可以降低食欲
透過呼吸的練習,平衡了自律神經(jīng),可以降低對食欲的敏感度,甚至達到自然少食的效果。
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