中老年人有什么健身瑜伽招式
其實(shí)瑜伽不僅僅是年輕人才能練習(xí)的,老人一樣可以練習(xí)。那么中老年人有哪些健身瑜伽招式呢?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)跟你講一講中老年人的相關(guān)健身瑜伽招式吧!
中老年人的健身瑜伽招式
第一式:樹(shù)式
身體正直,單腿站立;非支撐腿彎曲,腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過(guò)頭,雙手合十。這個(gè)動(dòng)作可以改善人體的穩(wěn)定與平衡,能起到鎮(zhèn)定情緒、平和心境的作用,還能鍛煉大腦,預(yù)防老年癡呆。
第二式:三角式
兩腿分開(kāi)站立,身體向一側(cè)傾斜;兩臂張開(kāi),一臂上揚(yáng),一臂下探;目視前方。這個(gè)動(dòng)作可以增加身體的柔軟度,活動(dòng)老人的髖關(guān)節(jié)和腿部肌肉,防治中老年人的腰腿痛。
第三式:扭轉(zhuǎn)式
身體坐在瑜伽墊子上,雙腿蜷曲,一側(cè)手臂支撐于地面,另一只手臂觸夠?qū)?cè)腳踝。練習(xí)者在保持基本坐姿前提下,可以反復(fù)扭轉(zhuǎn)身體。這個(gè)動(dòng)作,可以按摩腹內(nèi)臟器,增強(qiáng)內(nèi)臟功能,治療中老年便秘。
第四式:束角式
盤(pán)坐在瑜伽墊子上,兩腳心相對(duì);雙手扳住腳背,上身盡量前壓。這個(gè)姿勢(shì),幫助中老年人把雙腿向外部打開(kāi),促進(jìn)血液流通,專門防治靜脈血栓。
第五式:雙腿背部伸展式
平坐在瑜伽墊子上,上身挺直、下壓,雙手盡量夠觸腳尖。這個(gè)動(dòng)作,主要針對(duì)中老年背部、腿部疾病,幫助練習(xí)者增大流向背部的血液量,滋養(yǎng)脊柱神經(jīng),并能按摩心臟,擠壓腹內(nèi)臟器。
中老年人練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1.應(yīng)在充分熱身之后再進(jìn)行瑜伽姿勢(shì)的練習(xí),以避免因身體準(zhǔn)備不充分而造成運(yùn)動(dòng)傷害。
2.做練習(xí)時(shí)不要逞強(qiáng),應(yīng)量力而行,遵循循序漸進(jìn)的原則,不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”和高難度。
3.練習(xí)時(shí)如有身體不適,應(yīng)馬上停止練習(xí),待身體恢復(fù)后再進(jìn)行瑜伽姿勢(shì)的練習(xí);如果在保持某一姿勢(shì)時(shí),感到體力不支或發(fā)生痙攣,也應(yīng)立即停止練習(xí),并加以按摩。
4.練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話,要專注地呼吸。有規(guī)律、較深沉的保持呼吸,這有助身體放松,同時(shí)保持良好的呼吸也能提高練習(xí)的效果。
5.做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí),高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
中老年人練瑜伽的好處
1.調(diào)節(jié)生理,達(dá)到平衡
瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。
瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
2.消除緊張,平靜內(nèi)心
通過(guò)瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達(dá)到內(nèi)心平和寧?kù)o,以及延年益壽的功效。
3.修心養(yǎng)性,厚德載物
瑜伽提倡一種健康的生活方式,讓您能去掉吸煙,喝酒等惡習(xí),通過(guò)不停的超越自我,也讓你充滿自信。
4.特別功法,特別療效
瑜伽對(duì)老年人常見(jiàn)的毛病有著比較顯著的功效,如失眠、焦慮、內(nèi)分泌失調(diào)以及骨質(zhì)疏松、高血壓癥。
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