男人適宜練習(xí)的瑜伽動(dòng)作有哪些
近年來，男性練瑜伽已經(jīng)成為一種新的趨勢。那么男人適宜練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作呢?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來跟你講一講男人適宜練習(xí)的相關(guān)瑜伽動(dòng)作吧!
男人適宜練習(xí)的瑜伽動(dòng)作
1、山立式
功效：簡單有效，山立姿勢能夠?yàn)槠渌械蔫べふ咀舜蛳略鷮?shí)的基礎(chǔ)。
它加強(qiáng)了腳的靈活性，改善你的姿勢，并且強(qiáng)化了你的大腿以及核心力量。
動(dòng)作：大腳指相互碰觸，注意腳跟要相離。
將體重均勻分給雙腳，然后完成弓形。
稍稍利用大腿肌肉，抬起膝蓋骨，但是要避免膝蓋骨卡住。
注意：每次吸氣時(shí)，頭部上仰，脊椎伸長。
放松我們肩頸，稍稍的彎曲腰背。
2、樹式
功效：和其他的平衡站姿一樣，樹式可以集中注意力，加強(qiáng)腳踝、小腿和大腿肌肉。
它還可以拉伸彎曲的大腿內(nèi)側(cè)以及腹股溝肌肉。
動(dòng)作：將身體重量移至右腳，牢牢踩在地板上。
左膝彎曲，將左腳腳底板放在右大腿內(nèi)側(cè)。腳趾朝向地板。
如果這太困難，你可以將左腳放在小腿或腳踝內(nèi)側(cè)(但是避免放在膝蓋內(nèi)側(cè))。
雙手放在胸前，將重量集中在左腳。
右膝向后撐開，打開腹股溝，使臀部與房間正前方持平。
放下腳，換腳重復(fù)剛剛的動(dòng)作。
注意：將你的注意力集中在身前的區(qū)域，保持平衡。
3、站立前屈
功效：站立前屈可以使你內(nèi)心平靜，同時(shí)拉伸肌腱以及脊椎的肌肉群。
動(dòng)作：以山立式開始，雙手放在臀部，呼氣，下巴稍稍向胸部收攏。
彎曲臀部，身體前傾(當(dāng)你向前卷身時(shí)，拉長軀干前側(cè)，以避免彎到脊椎)。
放松頭部，頸部和肩部，雙臂放松，下垂。
使手掌或指尖觸及雙腳旁邊靠前的位置(如果你碰不到地，交叉前臂，抓住手肘)。
還原姿勢時(shí)，將雙手置于臀部，吸氣，起身。
起身時(shí)，下巴保持收攏，拉伸軀干前側(cè)。
注意：如果你的肌腱很緊，稍稍彎曲膝蓋使你的脊椎順利伸展至地面。
避免依靠雙手的力量拉伸身體--依靠地心引力。
男性練習(xí)瑜伽的好處
1、增強(qiáng)男人性能力
英國歌星斯汀曾經(jīng)說他能夠與太太連續(xù)做愛，時(shí)間長達(dá)5小時(shí)，據(jù)他自稱全賴每天練習(xí)瑜伽功所產(chǎn)生的效果。
千萬不要誤解瑜伽能夠幫助男人提高性功能，這種功利的想法會(huì)扭曲瑜伽帶給身體的好處。練習(xí)瑜伽給男人性能力帶來的好處是自然而然的，最大的好處不是時(shí)間的延長和能力的提高，而是幫助修煉者增強(qiáng)身體的感覺，延伸性快感并達(dá)到更高的性喚醒狀態(tài)。
如果能夠不斷練習(xí)的話，女性們可以增加她們獲得多重高潮的機(jī)會(huì)，而男女雙方都可以把高潮引向身體的各個(gè)部位。
2、塑造健美、優(yōu)雅的體形
男人因?yàn)椴幌衽四菢幼⒁庾约旱捏w形，30歲之后男人的肥胖比例很高，隨之帶來的疾病隱患很多，練習(xí)瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助男人保持正常的體形。和其他運(yùn)動(dòng)
項(xiàng)目不同的是，瑜伽是一個(gè)包容身體、大腦和精神的全面體系。瑜伽是其他運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，許多運(yùn)動(dòng)明星如棒球捕手司托(barryzito)、往后跑的喬治 (eddiegeorge)等，以瑜伽來保持身體最佳狀況，nba灰狼隊(duì)最有價(jià)值的球員賈奈特，每場球賽前一定先練習(xí)瑜伽的呼吸。
瑜伽練習(xí)和其他運(yùn)動(dòng)不矛盾，還能夠增加其他運(yùn)動(dòng)的效果。
3、睿智于職場
擁有放松的大腦和身體是人類自然的本質(zhì)所在，通過降低身體和大腦的壓力，來幫助釋放出各種能量。
瑜伽中的呼吸練習(xí)可以幫助你控制大腦，達(dá)到平和安寧，提升人的注意力和清晰的思維。練習(xí)瑜伽可以讓你的生活變得很有規(guī)律，能夠提高效率。
在人忙的時(shí)候，思緒往往很亂，人需要一點(diǎn)時(shí)間每天靜下來思考，很多重要的事情都會(huì)浮出來，不重要的事情會(huì)沉下去，人在忙亂的時(shí)候往往會(huì)分辨不清，只有在冷靜的時(shí)候，才會(huì)增加直覺的敏銳度，練習(xí)瑜伽可以增加這種敏銳，讓你知道什么是最重要的。
在職場上打拼永遠(yuǎn)像是紐約的股票交易所，總是充滿壓力，瑜伽能增加敏銳力和洞察力，讓決策和判斷更睿智。
練完瑜伽后，精力都會(huì)很充沛，工作效率會(huì)很高。
4、獲得深刻、持久、令人滿足的幸福感
對于一個(gè)在沙漠中受著煎熬而瀕臨死亡邊緣的人來說，一兩滴水無法解除他的干渴，同樣地，從感官享受中獲得極度有限的幸福是不可能令人感到滿足的。
現(xiàn)代人都不停地追求愛、成功和幸福，但身邊的幸福和感受被我們紛亂的思潮所打亂和忽略，變得模糊，心永遠(yuǎn)處于焦慮和躁亂之中。
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