適宜高溫練習(xí)的瑜伽姿勢有哪些
適宜高溫練習(xí)的瑜伽姿勢有哪些
高溫瑜伽的練習(xí)可以幫助我們更加快速的排毒瘦身。那么適宜高溫練習(xí)有什么瑜伽姿勢呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下適宜高溫練習(xí)的相關(guān)瑜伽姿勢,一起來看看吧!
適宜高溫練習(xí)的瑜伽姿勢
一、屈膝坐姿
功能:矯正不良姿勢,預(yù)防駝背,促進腿部血液循環(huán)。
注意:坐骨坐正,肩關(guān)節(jié)及髖關(guān)節(jié)正面朝前,放松肩膀。
二、脊柱扭轉(zhuǎn)
功能:側(cè)腰肌群扭轉(zhuǎn)與伸展。按摩腰腹內(nèi)臟器官,促進腸胃蠕動。
三、云雀式
功能:預(yù)防下背疼痛,增加髖關(guān)節(jié)活動范圍。
注意:初學(xué)者將兩手置于地面即可。
四、“鷹式”
也叫“鳥王式”,加強下肢力量,增大髖關(guān)節(jié)活動范圍與12個關(guān)節(jié)的柔韌性。
通過對關(guān)節(jié)施加壓力與放松,讓更多的新鮮血液流通,增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)與性功能,提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。
五、站立頭觸膝式
加強血液循環(huán)與柔韌性、改善消化系統(tǒng)功能與注意力集中能力。預(yù)防坐骨神經(jīng)痛與糖尿病、增強腰背肌肉與神經(jīng)控制,提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經(jīng),伸展跟腱,肩胛骨。
六、站立“弓”式
增加心肺血液流通,通過擠壓脊椎增加其彈性,減緩腰痛,促進肺與膈肌的運動。
提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
高溫瑜伽的功效
1. 迅速減脂瘦身。
2. 刺激淋巴系統(tǒng),排除體內(nèi)毒素。
3. 增強肌肉結(jié)實度,鍛煉身體柔軟度,防止運動損傷。
4. 增強自主神經(jīng)系統(tǒng),培養(yǎng)專注力,增強自信心。
5. 提高心肺功能,促進血液循環(huán)及新陳代謝,幫助消化,提高身體免疫力。
6. 對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用,同時還可以減少面部皺紋,使人感覺年輕。
學(xué)習(xí)瑜伽的條件
1、環(huán)境必須安靜,在家練習(xí)的時候,最好選擇家里比較安靜的時段,把電視關(guān)掉,因為環(huán)境的吵雜對練習(xí)者進入冥想的狀態(tài)十分不利。
2、要選擇節(jié)奏舒緩的音樂,音樂有助于我們的修行,練習(xí)者選擇的音樂最好節(jié)奏控制在每分鐘50-60拍之間,因為這個節(jié)奏接近我們練習(xí)瑜伽時的心率。
3、環(huán)境要通風(fēng),我們練習(xí)時需要大量的新鮮空氣,因此保持所在空間的通風(fēng)猶為重要。特別要提醒大家的是,在家練瑜伽,千萬不要開空調(diào)。
4、我們要選擇好瑜伽墊子,因為鍛煉瑜伽的時候,大部分動作是身體在地板上面完成,如果沒有一個瑜伽墊子的話,地板比較硬一些,會傷害身體,所以我們要選擇一個質(zhì)地柔軟一些瑜伽墊。
5、瑜伽鍛煉里面很多技術(shù)難度比較大,特別是鍛煉你的腰部動作,如果你想更深入地學(xué)習(xí)瑜伽,那么我建議大家買一個瑜伽球,這樣可以在瑜伽鍛煉的時候有瑜伽球的支撐,身體可以慢慢的適應(yīng)動作。
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