不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦 > 生活課堂 > 健康知識 > 健身運(yùn)動(dòng) > 瑜伽 > 適合孕婦練習(xí)的兩式瑜伽姿勢

適合孕婦練習(xí)的兩式瑜伽姿勢

時(shí)間: 冠明863 分享

適合孕婦練習(xí)的兩式瑜伽姿勢

  孕婦懷孕期間需要做一定的活動(dòng)來增強(qiáng)抵抗力,保證順產(chǎn),節(jié)奏緩和的瑜伽就是不二之選。那么適合孕婦練習(xí)的瑜伽姿勢有哪些?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下適合孕婦練習(xí)的相關(guān)瑜伽姿勢吧。

  適合孕婦練習(xí)的瑜伽姿勢

  一、跪坐調(diào)息式

  1)跪坐,腳背貼地,兩膝蓋、兩腳尖并攏,腳跟分開。

  2)雙手手心向下,分別置于大腿上,上身挺直,閉眼。

  3)感受呼吸,平靜思想。

  運(yùn)動(dòng)量:根據(jù)自己的身體情況決定運(yùn)動(dòng)時(shí)間,最好是在飯后進(jìn)行,這樣有助于消化,練習(xí)時(shí)間由短至長,以舒服為度,慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放松。

  練習(xí)時(shí)間:直至整個(gè)孕期結(jié)束。

  益處:可以鍛煉大腿和小腿肌肉,使下肢更有力量,有助于順利生產(chǎn)。

  注意事項(xiàng):患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、靜脈曲張的孕婦忌做。

  二、坐姿展髖式

  1)坐下,雙腳向趾骨方向拉近,腳掌合對,腳跟盡量接觸會(huì)陰部。

  2)屏住呼吸6秒鐘,軀干和脖子挺直,兩膝盡量貼近地面展開,雙手抱住腳趾,或放在膝蓋上。

  3)呼氣3秒鐘,還原。

  運(yùn)動(dòng)量:2-3輪。

  練習(xí)時(shí)間:直至整個(gè)孕期結(jié)束。

  益處:伸展下肢,可以加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)和骨盆區(qū)域的肌肉,為生產(chǎn)做好充足準(zhǔn)備。

  注意事項(xiàng):患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做。

  孕婦不能練的瑜伽動(dòng)作

  1、后彎類動(dòng)作

  這類動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴(kuò)胸動(dòng)作。

  2、腹部著地的動(dòng)作也絕對不可以

  3、凡是腹部訓(xùn)練的動(dòng)作皆不好

  因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大,腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān).甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_,讓下背支撐性更差。

  4、深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要避免

  要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。

  5、倒立千萬不可

  準(zhǔn)媽媽們肚子里面有可愛的小寶寶,所以倒立是肯定不能做的動(dòng)作,倒立會(huì)傷害小寶寶,很有可能讓你胎位不正,還會(huì)壓迫胸腔。

  6、躺姿的動(dòng)作

  在第2孕期之后不宜,因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管。

  7、腹式呼吸不可以

  呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

  8、避免外八

  平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。

  9、不要過度拉筋

  懷孕時(shí),荷爾蒙改變,其中,會(huì)分泌更多的“松弛素”,使她比平時(shí)更柔軟。所以做動(dòng)作時(shí)千萬不要過度拉筋,否則易傷。

  孕婦練習(xí)瑜伽時(shí)的注意

  一、過度向前屈

  孕婦在向前彎腰的時(shí)候會(huì)壓迫血管的神經(jīng)和子宮,為了能讓血液正常的流動(dòng),你可以在練習(xí)雙腿前屈的時(shí)候,適當(dāng)?shù)膹堥_雙腿,給你的腹部預(yù)留出一定的空間。

  二、過度扭轉(zhuǎn)

  過度地扭轉(zhuǎn)身體也能降低身體血液循環(huán),所以在做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作的時(shí)候一定采取開放式的姿態(tài),勿觸及膝蓋。

  三、平躺

  當(dāng)你到達(dá)中期妊娠的時(shí)候,盡可能避免長時(shí)間的平躺。因?yàn)橹饾u增加的子宮重量會(huì)影響繁育中胎兒的血液和營養(yǎng)流動(dòng),也可能會(huì)加重后腰和心臟的疼痛,并導(dǎo)致血壓的上升。

  使用墊子等物件支撐你的身體,來代替直接平躺。如果可能的話,想辦法采取站立、坐姿、用手或者膝蓋支撐、側(cè)臥等方式,適度伸展肌肉。

  四、鍛煉腹斜肌的姿勢

  當(dāng)你的腹部一天天膨脹,你的腹直肌(當(dāng)你看見某個(gè)人腹部的6塊肌肉,那6塊肌肉就是腹直肌)已經(jīng)很難再承受腹部的重量。這時(shí)候就要用到你腹部兩邊的肌肉——斜肌。過度將強(qiáng)斜肌的練習(xí),可能會(huì)拉扯到你腹部的肌肉,導(dǎo)致醫(yī)學(xué)上所說的脫臼。

  避免這樣的風(fēng)險(xiǎn)就要跳過那些鍛煉腹斜肌的姿勢。

  五、過度向后彎

  如果你已經(jīng)練習(xí)瑜伽幾年了,現(xiàn)在有了身孕,練習(xí)一些改進(jìn)后的后彎動(dòng)作(比如車輪式)可能會(huì)讓你感覺更好些。如果你才開始練習(xí)瑜伽不久,或者你的后背不是特別的靈活柔軟,過度的后彎可能會(huì)導(dǎo)致有脫臼的危險(xiǎn)。

  所以練習(xí)一些簡單一點(diǎn)的后彎動(dòng)作,如駱駝式變式——你甚至可以只用一只手。


看過“適合孕婦練習(xí)的兩式瑜伽姿勢”的人還看了:

1.孕婦練習(xí)瑜伽有哪些體式動(dòng)作

2.練習(xí)孕婦瑜伽有哪些動(dòng)作

3.孕婦練習(xí)瑜伽有什么體式

4.孕婦練習(xí)瑜伽的好處與姿勢

2056913