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練習(xí)孕婦瑜伽有哪些禁忌動(dòng)作

時(shí)間: 冠明863 分享

  孕婦在孕期練習(xí)瑜伽不僅可以排遣無(wú)聊的時(shí)光,還有很好的養(yǎng)生作用哦。那么練習(xí)孕婦瑜伽有什么禁忌的動(dòng)作呢?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)跟你講一講練習(xí)孕婦瑜伽的相關(guān)禁忌動(dòng)作吧!

  練習(xí)孕婦瑜伽的禁忌動(dòng)作

  1. 后彎類動(dòng)作。這類動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬(wàn)不要做。即使要做,只能做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸動(dòng)作。

  2. 腹部著地的動(dòng)作也絕對(duì)不可以。

  3. 凡是腹部訓(xùn)練的動(dòng)作皆不好。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大,腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān)。甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_(kāi),讓下背支撐性更差。

  4. 深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要避免。要做也只能做簡(jiǎn)單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。

  5. 倒立千萬(wàn)不可。因?yàn)閼言袝r(shí),女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會(huì)更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話,有可能會(huì)造成胎位不正,不可不慎喔。

  6. 躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜,因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管。

  7. 呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

  8. 平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。

  9. 懷孕時(shí),荷爾蒙改變,其中,會(huì)分泌更多的“松弛素”,使她比平時(shí)更柔軟。所以做動(dòng)作時(shí)千萬(wàn)不要過(guò)度拉筋,否則易傷。

  孕婦練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

  1、練習(xí)時(shí)間要選對(duì)

  在妊娠的第一階段,孕媽媽做任何費(fèi)力的身體操練常常因不能堅(jiān)持而最終放棄,建議孕媽媽從妊娠第4個(gè)月開(kāi)始進(jìn)行瑜伽鍛煉,每周2~3次,每次練習(xí)以自己身體舒適為適宜。

  2、循序漸進(jìn)慢加量

  如果你沒(méi)有流產(chǎn)史,身體很健康,那么只要你覺(jué)得準(zhǔn)備好了就可以進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉,需要注意的是一定要慢加運(yùn)動(dòng)量,不可突然加大運(yùn)動(dòng)量和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

  如果你有習(xí)慣性流產(chǎn)史或身體特別虛弱,那么你要謹(jǐn)慎選擇練習(xí)動(dòng)作。

  3、姿勢(shì)調(diào)整適宜自己

  在整個(gè)妊娠過(guò)程中,孕媽媽可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì),但必須以個(gè)人的舒適度為準(zhǔn),瑜伽的練習(xí)要因人而異,必須與你的身體狀況相協(xié)調(diào)。

  練習(xí)時(shí)如有不適感,要馬上請(qǐng)教你的教練調(diào)整,練習(xí)時(shí)不要在意其他人做的體位程度,一定要集中精力關(guān)注自己,切不可看他人練什么你也練什么,要知道,人家和你的身體狀況可能差異巨大。

  4、練習(xí)場(chǎng)所安全可靠

  孕期的鍛煉是必要的,但切不可過(guò)量,若有輕微出血或醫(yī)生要求臥床休息,則需停止鍛煉。

  不管以前曾經(jīng)練習(xí)過(guò)瑜伽,還是第一次練習(xí),孕婦都必須得到醫(yī)生或者助產(chǎn)士的允許,并且在有教授孕婦練習(xí)經(jīng)驗(yàn)并合格的瑜伽教練指導(dǎo)下進(jìn)行。

  孕婦練習(xí)瑜伽的安全意識(shí)

  1、有些姿勢(shì),比如顛倒的姿勢(shì),通常不推薦孕婦練習(xí)。

  2、鑒于瑜伽體位的初衷通常是拉伸你的身體,而不是讓它受傷,所以一旦你覺(jué)得疼痛或有其他不適,要立即停止練習(xí)這種體位。

  3、在孕婦瑜伽培訓(xùn)班上,如果覺(jué)得累了,你可以停下來(lái)休息一會(huì)兒。不要對(duì)自己要求太嚴(yán)格。


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