練習(xí)孕婦瑜伽的招式及好處
孕婦也可以做瑜伽的，而且孕期瑜伽對(duì)于將來孕婦和寶寶都有著相當(dāng)好的效果。那么練習(xí)孕婦瑜伽有什么招式呢?練習(xí)孕婦瑜伽有哪些好處?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下練習(xí)孕婦瑜伽的內(nèi)容吧。
孕婦練習(xí)瑜伽的招式
一、至善坐
1、兩腿屈膝交叉而坐，雙手放在膝蓋處，脊柱伸直，目視前方。
2、閉上雙眼，兩手屈肘，舉至胸前，手掌合十成祈禱狀，保持均勻呼吸1分鐘。
3、然后雙手放下至腹部前方，手指交扣，保持呼吸1分鐘。
4、然后雙眼張開，雙手自然地放在膝蓋處，掌心向上。
5、雙腿打開，向前伸展，手撐在身后，上身微微后傾，放松全身。
二、上伸展
1、兩腿屈膝交叉而坐，脊柱伸直，雙手放在膝蓋處，目目視前方。
2、雙手在腹部前方交握，保持呼吸1分鐘。
3、雙手向上伸展，手臂貼耳，促進(jìn)血液流通。
4、放下雙手，撐在身后，雙腿打開，放松全身。
三、側(cè)扭轉(zhuǎn)
1、雙腿打開而坐，腳底板勾起，脊柱伸直。
2、手指交叉，雙臂向上舉起，然后上半身向左側(cè)傾斜，頭看向天花板。然后回到原位，向右側(cè)傾斜伸展。
3、雙手屈肘，抱住腦后，然后上半身向左側(cè)傾斜，頭看向天花板。然后回到原位，向右側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。
4、兩手向后撐，上身稍稍向后仰，放松全身。
5、雙腿向內(nèi)收，繼續(xù)放松全身。
四、拱橋式
1、仰躺在地上，雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳跟貼向臀部，雙手屈肘反手放在肩膀兩側(cè)。
2、呼氣，緩慢地將手腳向地面推，使得背部及髖部向上送出。保持5-10個(gè)呼吸，然后慢慢放下回到原位，重復(fù)3次。
3、這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)四肢及背部肌肉倆兩，有助于激活心肺功能。
練習(xí)孕婦瑜伽的好處
1.提高注意力，減少焦慮
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時(shí)你會(huì)更加順利和安全。
孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，擴(kuò)張了盆骨和子宮收縮，對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
2.增強(qiáng)身體的平衡感
鍛煉平衡感在孕期是非常重要的，練好平衡感可以讓我們的孕婦朋友的身體變得更加協(xié)調(diào)，四肢也會(huì)更加靈活。
練習(xí)了一段時(shí)間之后，你發(fā)現(xiàn)你的整個(gè)肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會(huì)感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了，因?yàn)槟悴辉贋樽呗反蚧蝺翰环€(wěn)而擔(dān)心發(fā)生意外。
3.呼吸順暢，改善氣短和壓抑
孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。
4.改善睡眠，消除失眠
練習(xí)瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，你發(fā)現(xiàn)你很容易入睡，并一覺到天亮。
5.靈活敏銳，健康成長(zhǎng)
當(dāng)你的練習(xí)瑜伽的時(shí)候，我們的身體內(nèi)部會(huì)發(fā)生一些微妙的變化，孕期練習(xí)瑜伽可以讓我們的孕婦朋友更加健康，也會(huì)讓寶寶健康的生長(zhǎng)。
孕婦瑜伽注意事項(xiàng)
1、孕婦在做瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能過快，以不超過最大心率為宜最大心率=(220-年齡)*60%。
2、著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便。
3、如發(fā)生腹痛或陰道出血等，要及時(shí)上醫(yī)院檢查。
4、及時(shí)補(bǔ)充水分，防止虛脫。
5、注意保暖，以免著涼。
6、運(yùn)動(dòng)中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止。
7、最好選擇空氣相對(duì)流通順暢的瑜伽館。
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