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自學(xué)瑜伽有什么動(dòng)作推薦

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自學(xué)瑜伽有什么動(dòng)作推薦

  瑜伽是一種非常溫和的健身運(yùn)動(dòng),也是一種時(shí)尚的減肥運(yùn)動(dòng)。那么自學(xué)瑜伽有哪些動(dòng)作推薦呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下自學(xué)瑜伽的相關(guān)動(dòng)作推薦,一起來(lái)看看吧!

  自學(xué)瑜伽的動(dòng)作推薦

  1、眼鏡蛇式

  伸直雙臂,從腰部抬起身體。頭朝后仰,這個(gè)階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。抬起身體和弓背時(shí)吸氣。

  首先對(duì)我們的久坐人群而言,通過(guò)練習(xí)這一式可以有效的放松脊椎,緩解我們的肩頸酸痛問(wèn)題,很有效。腹部受到壓縮,有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢(shì)對(duì)所有胃病,包括消化不良和便秘非常有用。弓背鍛煉脊柱,使肌肉柔軟,使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。

  2、前屈式(手觸腳式)

  身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部,最大量地呼氣。可以很好的放松我們的腰部,鍛煉我們的腰部,促進(jìn)全身的血液循環(huán),對(duì)改善我們的身體機(jī)能是很有效的。

  3、祈禱式

  要把身體站好,然后把兩只腳并在一起,把兩只手掌在胸前合起來(lái)。注意身體要放松,呼吸要緩慢。建立集中和寧?kù)o的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

  4、展臂式(雙臂向上舉)

  上臂向上舉過(guò)頭,雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。在兩只手臂向上舉起的時(shí)候,呼吸??梢陨煺垢共颗K器,因此消除過(guò)多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng),開(kāi)闊肺葉。

  練習(xí)瑜伽的功效

  1、柔韌性

  相信很多人都知道,練習(xí)瑜伽最大的功效就是鍛煉人的柔韌性。

  而柔韌是身體健康素質(zhì)的重要組成。例如,僵硬的臀部肌肉會(huì)導(dǎo)致大腿和小腿骨不協(xié)調(diào)從而增大膝關(guān)節(jié)的壓力。

  2、肌肉和站姿

  鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型,而且能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和背痛。通過(guò)瑜伽的鍛煉能達(dá)到力量和柔韌的平衡。

  現(xiàn)代人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?,身體時(shí)刻都保持著緊張的狀態(tài)。

  長(zhǎng)時(shí)間下來(lái),不僅導(dǎo)致肌肉疲勞,更會(huì)引起頸部和背部脊柱的骨關(guān)節(jié)炎癥。

  3、關(guān)節(jié)和脊柱

  你的渴望運(yùn)動(dòng),它們就像海綿,只有當(dāng)你擠壓時(shí)它們才會(huì)吸收新的養(yǎng)分。瑜伽通過(guò)充分的伸展、收縮和扭動(dòng),幫助關(guān)節(jié)“擠壓和吸收”,保持關(guān)節(jié)軟骨和椎間盤的健康。

  4、骨骼

  許多研究顯示負(fù)重運(yùn)動(dòng)能增加骨骼強(qiáng)度并且預(yù)防骨質(zhì)疏松而瑜伽中許多動(dòng)作要求你支撐自身的重量。

  在瑜伽中有很多的體式,可以幫助我們強(qiáng)化骨質(zhì)疏松,比如上犬式和下犬式。

  5、血液循環(huán)和淋巴系統(tǒng)

  瑜伽能夠促進(jìn)血液和淋巴液的循環(huán)。扭轉(zhuǎn)身體時(shí),靜脈血從各個(gè)器官被擠壓出來(lái);放松時(shí),新鮮的動(dòng)脈血回流到器官。

  倒立姿勢(shì)促進(jìn)下肢的血液回流到心臟。當(dāng)你收縮、伸展肌肉,移動(dòng)器官擺出各種瑜伽姿勢(shì)的時(shí)候淋巴循環(huán)也被促進(jìn),這能提高人的免疫力,抵抗炎癥,清除細(xì)胞產(chǎn)生的垃圾。

  6、心臟和血壓

  瑜伽能降低你靜息時(shí)的心率,增加耐力,并能增加你運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大攜氧量。

  一個(gè)發(fā)表在著名雜志《柳葉刀》上的研究顯示,堅(jiān)持使用Savasana姿勢(shì)鍛煉三個(gè)月后收縮壓平均下降26,舒張壓下降15。

  瑜伽的種類

  1、智瑜伽

  提倡培養(yǎng)知識(shí)理念,從無(wú)明中解脫出來(lái),達(dá)到神圣知識(shí),以期待與梵合一。智瑜伽認(rèn)為,知識(shí)有低等和高等之別。尋常人所說(shuō)的知識(shí)僅僅局限于生命和物質(zhì)的外在表現(xiàn)。

  這種低等知識(shí)可以通過(guò)直接或間接的途徑獲得。然而智瑜伽所尋求的的知識(shí),則要求瑜伽者轉(zhuǎn)眼內(nèi)向,透過(guò)一切外在事物的本質(zhì),去體驗(yàn)和理解創(chuàng)造萬(wàn)物之神-梵。

  通過(guò)朗讀古老的、被認(rèn)為是天啟的經(jīng)典,理解書(shū)中那些真正的奧義,獲得神圣的真諦。瑜伽師憑借瑜伽實(shí)踐提升生命之氣,打開(kāi)頭頂?shù)蔫笱ㄝ?,讓梵進(jìn)入身體獲得無(wú)上智慧。

  2、業(yè)瑜伽

  業(yè)是行為的意思。業(yè)瑜伽認(rèn)為,行為是生命的第一表現(xiàn),比如衣食、起居、言談、舉止等等。業(yè)瑜伽倡導(dǎo)將精力集中于內(nèi)心的世界,通過(guò)內(nèi)性的精神活動(dòng),引導(dǎo)更加完善的的行為。

  瑜伽師通常采取極度克制的苦行,歷盡善行,崇神律己,執(zhí)著苦行,凈心寡欲。

  他們認(rèn)為人最好的朋友和最壞的敵人都是他本身,這全由他自己的行為決定。只有完全的奉獻(xiàn)和皈依,才能使自己的精神、情操、行為達(dá)到與梵合一的最終境界。

  3、哈他瑜伽

  在哈他這個(gè)詞中,“哈”的意思是太陽(yáng),“他”的意思是月亮。“哈他”代表男與女,日與夜、陰與陽(yáng)、冷與熱、柔與剛,以及其他任何相輔相成的兩個(gè)對(duì)立面的平衡。哈他瑜伽認(rèn)為,人體包括兩個(gè)體系,一為精神體系。一為肌體體系。

  人的平常思想活動(dòng)大部分是無(wú)序騷亂的,是能力的浪費(fèi)比如:疲勞、興奮、哀傷、激動(dòng),人體只有一小部分用于維持生命。在通常情況下,如果這種失調(diào)現(xiàn)象不太嚴(yán)重時(shí),通過(guò)休息便可自然恢復(fù)平衡,但是如果不能主動(dòng)的自我克制和調(diào)節(jié),這種失調(diào)會(huì)日益加劇導(dǎo)致精神和肌體上的疾病。

  體位法可以打破原有的騷亂,消除肌體不安定的因素,停止惡性循環(huán)的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)調(diào)息來(lái)清除體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)的滯障,通過(guò)龐達(dá)控制身體的能量并加以利用。


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