腰椎間盤突出練瑜伽可以嗎
腰椎間盤突出是當(dāng)代社會(huì)的常見病和多發(fā)病而且日趨年輕化嚴(yán)重影響患者的工作和生活姿勢性問題是病因,腰間盤突出之人,不宜長期大量的做瑜伽姿勢,避免引起腰痛,腰椎盤突出能練瑜伽嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于腰椎間盤突出練瑜伽可以嗎,一起來看看腰椎盤突出能不能練瑜伽吧!
腰椎間盤突出練瑜伽可以嗎,解答
腰椎間盤突出可以練瑜伽。
腰間盤突出者可以選擇性的練瑜伽,不宜做太劇烈,強(qiáng)度難度大瑜伽的動(dòng)作,選擇一些溫和有針對性的瑜伽動(dòng)作可以有助于腰間盤突出的恢復(fù),在資深老師的指導(dǎo)下進(jìn)行為最佳。
腰間盤突出之人,不宜長期大量的做瑜伽姿勢,避免引起腰痛,但是一些簡單的瑜伽姿勢是也可以進(jìn)行的,下面15個(gè)動(dòng)作都是腰間盤突出可以做,并且有助于恢復(fù)的動(dòng)作。
具體有:山立站姿,鱷魚式,人面獅身式,蝗蟲式,眼鏡蛇式扭轉(zhuǎn),月亮式,貓式,金剛坐,高跟鞋式,船式,拱式,鎖腿式,躺姿扭轉(zhuǎn)式和挺尸式。這些簡易的體式對于緩解疼痛,治療腰間盤突出有一定效果。
小貼士:
腰間盤突出癥一般情況不發(fā)病不疼,急性發(fā)病時(shí)疼痛異常,患者應(yīng)盡量不進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng),以免舊疾復(fù)發(fā),瑜伽雖然是一種柔韌性的體育運(yùn)動(dòng),但是也不宜鍛煉過度,用力過猛,避免肌肉拉傷,應(yīng)該循序漸進(jìn),在醫(yī)生與健身老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。
瑜伽對腰間盤突出的好處
增強(qiáng)腰腹力量
進(jìn)行一些簡單的瑜伽體位練習(xí),可以增加腰腹部力量,增加腰椎前韌帶,后韌帶以及測韌帶的力量,避免椎間盤雅痞人體正常韌帶,肌肉的保護(hù)。
加強(qiáng)背部肌肉
適當(dāng)?shù)倪x擇身體向后彎曲的體式,可以加強(qiáng)背部韌帶和肌肉,使椎間盤保持在適當(dāng)位置,恢復(fù)脊柱的穩(wěn)定性,還可以促進(jìn)腰椎區(qū)域的血液流動(dòng)。
減輕疼痛
練習(xí)瑜伽可以有助于診斷急性期過后的腰間盤問題,瑜伽作為生活方式的一部分,有助于癥狀的快速恢復(fù),瑜伽姿勢可以調(diào)整背部肌肉,使它更加靈活,減輕疼痛,糾正你的姿勢。
腰椎盤突出能健身嗎,解答
腰椎間盤突出癥在治療期間的話,主要是臥硬板床休息和進(jìn)行腰椎牽引治療,不能盲目的運(yùn)動(dòng),治療好后可以多游泳,多跑步。
七種腰椎盤突出鍛煉方法
1.仰臥起骨盆坐
在床上仰臥,然后雙膝保持屈曲,用足部以及背部作為支點(diǎn),用力的使骨盆抬起,然后再慢慢的落下,這樣動(dòng)作比較簡單,很容易完成,對于腰椎盤突出效果很好,堅(jiān)持反復(fù)做20次。這個(gè)動(dòng)作可以矯正下骨盆前傾,能夠增加腰椎曲度。
2.抱膝觸胸
仰面向上躺在床上,雙膝保持屈曲,然后用雙手抱住膝讓膝蓋盡量靠近胸部,需要特別注意的是不要讓背部弓起離開床面,這個(gè)動(dòng)作也非常簡單,可以有效的減輕腰椎盤突出的癥狀。
3.側(cè)臥位抬腿
采取側(cè)臥的體位位,將身體上側(cè)的腿伸直,下側(cè)的腿的膝蓋微微彎曲,讓上側(cè)的腿側(cè)著向上抬起,然后慢慢的放下,這樣反復(fù)的做數(shù)十次,堅(jiān)持做下去,對于腰椎盤突出具有非常不錯(cuò)的效果,不過一定要堅(jiān)持長期的坐下去才可以。
4.爬行與膝觸肘
用雙膝及上肢著地?fù)纹鸶┡P,讓腰部放松核發(fā)慢慢上沉,重得10次后,一側(cè)下肢伸直,屈膝使其盡量觸及同側(cè)肘關(guān)節(jié)。重復(fù)15次。
5.直腿抬高
采取仰臥位躺在床上,然后將雙手壓在自己的臀下,再慢慢的抬起自己的雙下肢,可以讓膝關(guān)節(jié)保持微屈,然后慢慢的放下,這樣堅(jiān)持做,重復(fù)15次,每天堅(jiān)持這樣鍛煉,對于治療腰椎盤突出具有非常好的效果。
6.壓腿
可以選擇坐在床面上,然后讓一只腿微微彎曲,讓另外一下肢伸直,然后讓軀干慢慢的向前傾壓向伸直的下肢,這樣多做幾次之后,可以交換成另一下肢。這個(gè)動(dòng)作也可在在站立的時(shí)候進(jìn)行,可以讓下肢放在前面的椅背上或者是比較高一些的地方。
7.膝仰臥起坐
先躺在床上,采取仰臥位,然后讓雙膝保持屈曲,收腹使上半身抬起,然后雙手觸膝。
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