熱瑜伽好還是常溫瑜伽好
熱瑜伽對(duì)于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法 對(duì)比常溫瑜珈哪個(gè)更呢?高溫瑜珈和常溫瑜伽哪個(gè)好?以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于熱瑜伽好還是常溫瑜伽好以及高溫瑜伽能代替常溫瑜伽嗎，一起來(lái)看看吧!
熱瑜伽好還是常溫瑜伽好，解答
1、練習(xí)目的
如果是減肥塑身，那么高溫瑜伽肯定是有常溫瑜伽不可替代的作用的。因?yàn)楦邷罔べぷ钪饕哪康木褪菫榱顺龊?，排毒養(yǎng)顏。出汗是人體排毒三大系統(tǒng)之一，排除毒素，加快新陳代謝，提高心肺功能是高溫瑜伽的最大功效。
如果你練習(xí)瑜伽只是為了修身養(yǎng)心，那么普通的常溫瑜伽就可以了。
2、運(yùn)動(dòng)效果
高溫瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí)，普通人進(jìn)去之后，即使不做任何練習(xí)也會(huì)出汗，而出汗可以帶走體表的毒素，增強(qiáng)心肺功能，凈化神經(jīng)系統(tǒng)。長(zhǎng)期練習(xí)高溫瑜伽除了能夠減肥之外，還能對(duì)偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。
常溫瑜伽的運(yùn)動(dòng)效果相對(duì)來(lái)說(shuō)比較全面但也比較緩慢，對(duì)耐力和柔韌性都是極好的鍛煉。
3、體驗(yàn)感覺(jué)
高溫瑜伽因?yàn)槠涓邷馗邼竦沫h(huán)境和26個(gè)固定體式帶來(lái)的特有的節(jié)奏，會(huì)讓練習(xí)完后的人心情愉悅，就好像身體里的毒素和生活中的壓力都隨著汗水揮灑出去了。當(dāng)然也會(huì)有累了的感覺(jué)，但是累勁兒過(guò)去后就是“爽”的感覺(jué)。
常溫瑜伽比較舒緩也比較安靜，練習(xí)過(guò)程中更注重呼吸調(diào)息，注重身心合一，所以練習(xí)完了以后會(huì)覺(jué)得身體舒展，心平氣和。
4、個(gè)人狀況
普通瑜伽一般人都可以嘗試，而高溫瑜伽卻不是所有人都適合練習(xí)，因?yàn)楦邷丨h(huán)境的悶，患有心臟病、高血壓、重感冒、發(fā)燒的人都不適合進(jìn)行高溫瑜伽的練習(xí)。
5、治療疾病的原理相同
從不同角度使身體從內(nèi)到外得到全方位的鍛煉，讓脊椎恢復(fù)到健康的自然彎曲度，促進(jìn)體內(nèi)腺體恢復(fù)正常功能，提高肌體的免疫功能。
呼吸同樣重要：呼吸與動(dòng)作的配合是產(chǎn)生良好練習(xí)效果的必要因素。
高溫瑜伽能代替常溫瑜伽嗎，解答
一：場(chǎng)地不同
高溫瑜伽的訓(xùn)練場(chǎng)地要達(dá)到一定的溫度，通常在38-40℃左右。
二：目的不同
進(jìn)行高溫瑜伽訓(xùn)練，是為了讓全身的內(nèi)部組織和淋巴腺能在高溫下受到刺激，重新平衡身體的自然化學(xué)性和激素標(biāo)準(zhǔn)，從而調(diào)節(jié)身體的內(nèi)外機(jī)能。
三：動(dòng)作編排
高溫瑜伽的動(dòng)作編排基本是固定的，不同于普通瑜伽。高溫瑜伽的26個(gè)動(dòng)作還有固定的套路，每次練習(xí)都必須依照順序進(jìn)行，體質(zhì)特別虛弱或有低、高血壓的人，要注意練習(xí)高溫瑜伽的時(shí)間，中途注意休息，更加需要呼吸來(lái)配合 高溫瑜伽更加注重配合呼吸來(lái)練習(xí)。以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陳代謝。因?yàn)楸敲梢赃^(guò)濾臟空氣和有害細(xì)菌，鼻子呼吸也能使人更加安定。
初學(xué)者要和老師溝通
初學(xué)者在練習(xí)之前，一定要提前把自己的身體狀況告訴教練，以便教練及時(shí)根據(jù)學(xué)員的自身情況進(jìn)行調(diào)整。而且并不是所有的人都可以參加高溫瑜伽，有心臟病的人最好別練;未生小孩的男人最好不要練的太勤快，一周不要超過(guò)兩次，否則會(huì)影響你的精子質(zhì)量。建議還是多練練常溫瑜伽，比高溫好
什么是高溫瑜伽
簡(jiǎn)單地說(shuō)就是在一個(gè)加熱的環(huán)境中練習(xí)瑜伽。通常加熱瞼環(huán)境溫度應(yīng)控 制在38-42℃之間。熱瑜伽在傳統(tǒng)瑜伽的基礎(chǔ)上，研究了其中的26個(gè)動(dòng)作，將它們按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)進(jìn)行了科學(xué)排列。其中26個(gè)伸展動(dòng)作，包括躺臥、站立和盤(pán)坐等。這一組扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作能直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，改善脊椎柔軟度，特別適合辦公室一族練習(xí)。除了減肥的作用，由于熱瑜伽具有令腺體活動(dòng)正?；墓δ埽蚤L(zhǎng)期練習(xí)對(duì)失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。
高溫瑜珈(Bikram''s Yoga)是由印度瑜珈大師Bikam Choudhury及其妻子創(chuàng)立的，所以也叫BIKRAM瑜伽，由印度瑜伽大師BikramChoudhury與其妻子創(chuàng)立的高溫瑜伽，是一種在高溫環(huán)境下進(jìn)行的熱能瑜伽，這套姿勢(shì)從一個(gè)動(dòng)作到另一個(gè)動(dòng)作的銜接順序比較完美，26個(gè)練習(xí)動(dòng)作在90分鐘高溫高濕環(huán)境內(nèi)，協(xié)調(diào)地把身體恢復(fù)到一個(gè)平衡的境界，使新鮮的富氧血液輸送到周身器官及肌肉組織，調(diào)整身體各部分以達(dá)到最佳生理狀態(tài)。正常體重、肌肉塑形及安樂(lè)感即刻而生。一直風(fēng)靡于歐美和中國(guó)香港，自去年開(kāi)始風(fēng)靡北京、上海、深圳…… 高溫瑜伽因?yàn)槠涓邷丨h(huán)境，所以能夠比常溫瑜伽達(dá)到更快更好的效果，但是現(xiàn)在的普通高溫瑜珈房有三大副作用，空氣不能流通，空氣濕度小、負(fù)氧離子少、自由基含量多，這些都會(huì)導(dǎo)致副作用，這是因?yàn)槭覂?nèi)38攝氏度至40攝氏度的高溫環(huán)境是人為制造的，不是在大自然環(huán)境中。
地道的室內(nèi)高溫瑜伽房是通過(guò)利用遠(yuǎn)紅外光波高溫克服了以上缺點(diǎn)，在原有的光波桑拿房、瑜珈練功房基礎(chǔ)上安裝遠(yuǎn)紅外線輻射管，把練功房的溫度提高到38-42℃左右，這樣才能結(jié)合瑜珈、光波浴、高溫桑拿的各項(xiàng)優(yōu)點(diǎn)達(dá)到高溫瑜伽應(yīng)該有的效果，可以理療健身消除亞健康;但是患有癲癇、心臟病、高血壓、重感冒、發(fā)燒、腎病以及糖尿病的人都不適合進(jìn)行高溫瑜伽的練習(xí)。
高溫瑜伽的特點(diǎn)
出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經(jīng)系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢(shì)使練習(xí)者出大量的汗，從而達(dá)到排出體內(nèi)垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí)，普通人進(jìn)去之后，即使不做任何練習(xí)也會(huì)出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國(guó)內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來(lái)越多。
高溫瑜伽的作用
熱瑜伽對(duì)于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法 。常溫時(shí)肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環(huán)境下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好，從而對(duì)自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點(diǎn)。長(zhǎng)期練習(xí)熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對(duì)偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。通過(guò)對(duì)人體柔韌性的鍛煉，能改善脊椎的柔軟度，反方向擠壓頸椎可以起到舒經(jīng)活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用，尤其適合經(jīng)常在坐辦公室的人。運(yùn)動(dòng)不足、緊張的精神壓力和過(guò)度的消瘦都會(huì)造成人體的寒性體質(zhì)，而熱瑜伽正好結(jié)合了溫暖與運(yùn)動(dòng)，讓人們冒著嚴(yán)寒前來(lái)體會(huì)季節(jié)“錯(cuò)位”的運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。
注意事項(xiàng)
每種健身方法都有其特殊之處，熱瑜伽也不例外，為此特別提醒練習(xí)熱瑜伽的人們注意：練熱瑜伽會(huì)給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來(lái)一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質(zhì)虛弱的人要謹(jǐn)慎。初學(xué)者可能會(huì)感覺(jué)頭暈，這是正常的現(xiàn)象。練習(xí)時(shí)要注意時(shí)間的掌握，中途適當(dāng)休息，補(bǔ)充水分。
練習(xí)之前身體準(zhǔn)備
早上開(kāi)始喝大量新鮮開(kāi)水，確保身體有充足水分;上課時(shí)保持空腹，最好能在餐后2 -3 小時(shí)上課;課后，約一小時(shí)后再進(jìn)食。
物品準(zhǔn)備
帶毛巾和水。選擇淺色及合身的運(yùn)動(dòng)服，如短褲、游泳服、運(yùn)動(dòng)bra。避免穿著毛衣、長(zhǎng)褲及厚重汗衣，以免衣服不透氣;一壺1000毫升的水;同時(shí)保持愉快心情及積極的態(tài)度。練習(xí)后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收縮后再洗，更有利于毒素排出。
建議學(xué)員練習(xí)前三個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食，練習(xí)開(kāi)始前20分鐘喝一大杯水，練習(xí)結(jié)束之后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。特別是冬季，由于冬天寒冷，室內(nèi)外溫差較大，要注意預(yù)防感冒，最好帶一件厚衣服，從熱瑜伽房到更衣室這一段路也不能大意。最好練習(xí)結(jié)束20—30分鐘后再洗澡，否則再鍛煉中完全放松的肌肉關(guān)節(jié)容易變得僵硬。
一旦出現(xiàn)出汗過(guò)多、脫水、惡心、疲勞過(guò)度、腹痛等癥狀，請(qǐng)馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng)。如果試過(guò)幾次后癥狀依然沒(méi)有改善，說(shuō)明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。
熱度過(guò)敏者，對(duì)熱度過(guò)敏的人會(huì)覺(jué)得在高溫環(huán)境下練習(xí)瑜伽不舒服，初次鍛煉時(shí)最好遵循醫(yī)生建議。
每個(gè)人的體質(zhì)及情況不同，所以不要和人比，只和自己比，例如：上次只要能彎到某種程度，這次有比上次進(jìn)步，彎得更好時(shí)，就值得為自己喝采，因?yàn)槟阋呀?jīng)愈來(lái)愈接近健康的狀態(tài)了。 瑜伽能很好地改善人的精力、耐力和柔韌性，提醒初學(xué)者，練習(xí)時(shí)不必過(guò)分追求動(dòng)作的完美，因?yàn)檫@樣很容易造成拉傷，其實(shí)學(xué)員只要達(dá)到自己所能承受的最大限度就可以達(dá)到鍛煉的效果了。要持之以恒，任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果才會(huì)長(zhǎng)遠(yuǎn)和顯著 高溫瑜伽保留了原始的哈達(dá)瑜伽的26式動(dòng)作，按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉、加熱的順序。這一點(diǎn)和普通的瑜伽可以隨意組合動(dòng)作有所不同，練習(xí)時(shí)必須嚴(yán)格按照教練的指導(dǎo)依次進(jìn)行，否則就難以達(dá)到熱瑜伽循序漸進(jìn)的健身功效?！盎靡问健?、“鷹式”、“戰(zhàn)士式”、“樹(shù)式”、“眼鏡蛇式”、“嬰兒放松式”……這些聽(tīng)起來(lái)就不禁讓人浮想聯(lián)翩的動(dòng)作被編排在熱瑜伽的套路之中，有的專(zhuān)門(mén)練平衡，有的屬于拉伸動(dòng)作，有的則是放松身體的練習(xí)。
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