更年期練瑜伽有什么好處
女性朋友們都知道,女性到了一定的年紀就會進入更年期,更年期是很特殊的一個時期,這個時期,女性朋友很容易出現(xiàn)潮熱、出汗、失眠等癥狀。那么,更年期練瑜伽好嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于更年期練瑜伽有什么好處,一起來看看更年期練瑜伽好不好吧!
更年期練瑜伽有什么好處
1、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)
瑜伽是一項在安靜環(huán)境下進行的舒緩運動,練瑜伽時,人的全身能夠調(diào)節(jié)到放松的最佳狀態(tài),控制大腦的中樞神經(jīng)也會得到放松,從而有效地緩解壓力。長期堅持練瑜伽,還能將不穩(wěn)定的神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)到正常狀態(tài)。
2、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)
更年期女性由于卵巢功能日漸衰弱,雌激素的分泌也會越來越少,而瑜伽能夠通過舒展身體來增強體質(zhì),延緩衰老,幫助女性調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,減輕更年期潮熱,出汗,失眠等癥狀。
3、強化呼吸系統(tǒng)
聯(lián)系瑜伽講究呼吸與動作的配合,隨著每個動作的進行,機體內(nèi)的氣體不斷進行吐納故新,進一步增加了肺活量,增強了呼吸系統(tǒng)的功能。
4、調(diào)養(yǎng)消化系統(tǒng)
瑜伽鍛煉能夠促進機體的血液循環(huán),還能夠促進腸胃蠕動,從而增強了腸胃的消化功能,對防治更年期易出現(xiàn)的便秘等癥狀有顯著的療效。
5、美化形體
進行瑜伽練習(xí)時,人的身心處在放松狀態(tài),規(guī)范,舒緩的瑜伽動作也會使肌肉放松下來,增強身體的耐力和柔韌性,這對保持凹凸有致的身材起著至關(guān)重要的作用。
6、放松心態(tài)
瑜伽是在優(yōu)雅的環(huán)境中進行的舒緩動作,在這樣的環(huán)境下,人的身心會處于高度放松的狀態(tài),從而減輕更年期女性出現(xiàn)的心煩意亂,失眠多夢,抑郁焦慮等心理不適癥狀。
更年期練瑜伽好嗎,解答
更年期練瑜伽對身體是有好處的。
更年期練瑜伽不但能減輕更年期綜合癥,還能起到延緩衰老的作用,很多更年期女性都會選擇瑜伽來作為養(yǎng)生保健的良方。
更年期練習(xí)瑜伽的注意事項
1、練習(xí)瑜伽貴在堅持,只有持之以恒的練習(xí),才能達到強身健體的功效;
2、每次練習(xí)瑜伽時都要全身心的投入;
3、瑜伽的姿勢幅度較大,剛開始練習(xí)時一定要量力而行,然后再慢慢擴大運動幅度;
4、練習(xí)瑜伽期間如果感到有頭昏胸悶等不適癥狀,要立即停止運動;
5、更年期女性練習(xí)瑜伽動作幅度不宜過大,對于有高血壓,心臟病的患者要避免倒立式瑜伽。
更年期練習(xí)瑜伽的身心準(zhǔn)備
練習(xí)瑜伽需要注重身心合一,所以每做一個動作都要集中注意力,排除一切雜念靜心練習(xí),練習(xí)以前要做好身心各方面的準(zhǔn)備,練習(xí)時以深吸長吐的丹田呼吸為主,以此來提高身體的攝氧量,從而促進氣體交換,提升免疫力。
1、練習(xí)前的熱身
許多運動都要熱身,瑜伽也是如此,由于瑜伽注重身體的平衡性和柔韌性,如果練習(xí)前不熱身,容易損傷肌肉及骨骼。
2、練習(xí)時不宜說話
練習(xí)瑜伽要心平氣和,時刻保持放松狀態(tài),同時練習(xí)期間不宜說話。
3、練習(xí)時間的選擇
練瑜伽雖然沒有嚴格的時間要求,但是最好在傍晚練習(xí),飯后一到兩小時內(nèi)最好不要練習(xí),進食后2到3小時練習(xí)效果會更佳。
4、練習(xí)后的整理
練完瑜伽后,身體會聚集一定的能量,所以不要立刻洗澡,最好間隔十分鐘再洗,更不能立刻喝水,特別是冰水,要間隔20分鐘以后才可以喝水,而且最好喝溫水。
更年期練習(xí)瑜伽的條件準(zhǔn)備
1、地點的選擇
練習(xí)瑜伽需要注意力集中,所以應(yīng)該選擇在安靜,空氣清新,優(yōu)雅的環(huán)境下進行。
2、服裝的選擇
練習(xí)瑜伽會有大量彎腰,伸展四肢等幅度較大的動作,因此不宜穿緊身衣服,要選擇透氣性好,寬松舒適的服裝。
3、飲食的選擇
練習(xí)瑜伽要保持空腹,練習(xí)期間的飲食避免油膩,辛辣刺激的食物,容易導(dǎo)致胃酸過多的食物也不應(yīng)食用,用餐時間可以選擇在練習(xí)結(jié)束后的半小時左右進行。
4、瑜伽用具選擇
瑜伽一般在地上練習(xí),因此訓(xùn)練前要準(zhǔn)備好厚度適中的瑜伽墊,其他瑜伽用具有瑜伽延展帶,瑜伽彈力帶,毛巾等。
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