男性必學(xué)的瑜伽動(dòng)作有哪些
男性必學(xué)的瑜伽動(dòng)作有哪些
瑜伽對(duì)男性的保健作用不容小覷，不僅強(qiáng)身健體，而且提升男性魅力。那么男性必學(xué)的瑜伽動(dòng)作有什么呢?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)跟你講一講男性必學(xué)的相關(guān)瑜伽動(dòng)作吧!
男性必學(xué)的瑜伽動(dòng)作
1、趾尖式
主要功效：這個(gè)瑜伽動(dòng)作主要可以增強(qiáng)男性的平衡感和協(xié)調(diào)性。
同時(shí)治療性冷淡及性的控制能力，加強(qiáng)腳趾關(guān)節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進(jìn)腦部的發(fā)育，提高記憶力，平和心境。
2、側(cè)角伸展
主要功效：增加肺活量，有助于促進(jìn)胸部的發(fā)育，幫助伸展側(cè)腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時(shí)刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動(dòng)，從而幫助消化，并減少腰圍線上的多余脂肪。
3、頭倒立
主要功效：這個(gè)動(dòng)作可以說(shuō)是男性練習(xí)起來(lái)，最有效的瑜伽動(dòng)作?？梢詭湍愦龠M(jìn)身體的血液循環(huán)，并且可以讓你的神經(jīng)得到放松，有助于提高睡眠質(zhì)量。
強(qiáng)壯腹部器官，具有減肥及美容的功效，并消除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛，強(qiáng)化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉松弛下垂。
4、風(fēng)吹樹(shù)式變體
主要功效：增強(qiáng)人體平衡感和協(xié)調(diào)性，有助于緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時(shí)增強(qiáng)腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。
5、單臂支撐式
主要功效：五臟六腑從這個(gè)姿勢(shì)中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng)，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動(dòng)增強(qiáng)，有助于治療糖尿病。
練這個(gè)動(dòng)作讓你的肝臟都得到了強(qiáng)化，并且能夠按摩腎臟，讓你的前列腺得到發(fā)展。
6、扭身祈禱式
主要功效：矯正脊柱，強(qiáng)化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關(guān)的疾病，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官。
改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對(duì)糖尿病人有益，同時(shí)消除腹部脂肪。
瑜伽也屬于男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。
男性瑜伽的好處
一、緩解過(guò)大壓力
對(duì)于現(xiàn)在快節(jié)奏的生活方式，現(xiàn)在社會(huì)要求男人要有更多的要求和責(zé)任，使得他們承擔(dān)者過(guò)多的壓力。久而久之，就會(huì)一系列的心理和生理生的問(wèn)題。而瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很好的幫助身心回歸平靜，很快的恢復(fù)精力充沛，讓亞健康問(wèn)題一去不復(fù)返。
現(xiàn)在男性平時(shí)也會(huì)做一些有氧運(yùn)動(dòng)，但是這些運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)完后身體它得不到放松，身體還會(huì)產(chǎn)生一種叫做乳酸滯物資，它會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)酸痛等癥狀。而瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作節(jié)奏緩慢，要有良好的柔韌性。同時(shí)，瑜伽它非常注重呼吸，讓身體很快的進(jìn)入一個(gè)平靜的狀態(tài)，他的每個(gè)動(dòng)作都會(huì)讓身體得到相應(yīng)的放松，跟不會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后的疲勞感。瑜伽的練習(xí)有利于身體的健康，和放松。瑜伽在練習(xí)過(guò)程中他激活了人體的放松，讓心跳平靜、呼吸減緩，血壓恢復(fù)到一個(gè)正常的水平
二、塑造健美體形
在現(xiàn)今流行的瑜伽姿勢(shì)中，已有不少是專(zhuān)門(mén)為男士設(shè)計(jì)的。練瑜伽的目的不是強(qiáng)迫身體做出各種高難度動(dòng)作，而是根據(jù)身體狀況選擇適合自己的姿勢(shì)，配合呼吸，能在自己的極限范圍內(nèi)緩慢的伸展。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對(duì)姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重，反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性真諦。
另外，雖然瑜伽在初級(jí)階段時(shí)的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動(dòng)作時(shí)，對(duì)力量的要求就越高，很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。瑜伽在雕塑外在形象的同時(shí)，還給人一種來(lái)自內(nèi)心的力量。經(jīng)過(guò)一段由外而內(nèi)的鍛煉后，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕的同時(shí)，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。
三、改善不良體質(zhì)
現(xiàn)在許多男士經(jīng)常要參加各種各樣的應(yīng)酬，而這些應(yīng)酬會(huì)對(duì)身體帶來(lái)傷害，使身體過(guò)度肥胖，過(guò)度肥胖的人很容易患上高血壓、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病癥，人們?cè)诰毩?xí)瑜伽的過(guò)程中可以很好的調(diào)理人體內(nèi)的內(nèi)分泌腺體的技能，在擠壓按摩內(nèi)臟器官?gòu)亩_(dá)到強(qiáng)健身體的效果。
瑜伽的認(rèn)識(shí)誤區(qū)
誤區(qū)一：只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽
因?yàn)榫毩?xí)瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽，這是多數(shù)人對(duì)瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可，并不追求動(dòng)作完成的幅度大小，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區(qū)二：瑜伽就是拉伸
瑜伽是意念配合著呼吸來(lái)完成體位，是動(dòng)靜的結(jié)合。它不是簡(jiǎn)單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，呼吸越深身體越伸展。內(nèi)在的呼吸幫你打開(kāi)身體的柔韌性。這更多是感覺(jué)上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
誤區(qū)三：瑜伽只適合于女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專(zhuān)利。其實(shí)男士更需要瑜伽來(lái)放松身心緩解壓力。印度大師級(jí)的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。
誤區(qū)四：自己在家練習(xí)省錢(qián)省時(shí)間
自己練習(xí)的時(shí)候會(huì)把注意力集中到追求動(dòng)作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。
誤區(qū)五：體位法的練習(xí)最重要
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動(dòng)作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態(tài)平和健康了，身體才會(huì)更健康。
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