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練習(xí)高溫瑜伽有哪些技巧

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練習(xí)高溫瑜伽有哪些技巧

  高溫瑜伽是一項(xiàng)很好的塑身健身的運(yùn)動(dòng)。那么練習(xí)高溫瑜伽有什么技巧呢?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)跟你講一講練習(xí)高溫瑜伽的相關(guān)技巧吧!

  練習(xí)高溫瑜伽的技巧

  1、慢慢做動(dòng)作

  最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動(dòng)作過(guò)猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。

  2、配合呼吸做動(dòng)作

  做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸,沒(méi)有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。

  3、意識(shí)集中于主要部位

  在練習(xí)瑜伽的時(shí)候,要把全部的注意力集中在主要鍛煉的你放,然后用心的去體會(huì)身體方面的感受,在你精神集中的時(shí)候,血液就會(huì)不斷的流向鍛煉的部位,從而可以清楚多余的脂肪。

  4、保證練習(xí)中的禁語(yǔ)

  杜絕練習(xí)中大笑與講話,瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí),大笑與講話會(huì)造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí),深長(zhǎng)的氣息尤為重要。這是保證身體安全達(dá)到鍛煉的效果。

  5、完成姿勢(shì)時(shí)保持靜止

  體位法練習(xí)中姿勢(shì)完成后的靜止?fàn)顟B(tài),有利于練習(xí)者體會(huì)“動(dòng)中靜”的安詳感覺(jué),同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位,可以更真切的體會(huì)身體的感受及緊張感,進(jìn)而提高自身的覺(jué)察力。

  高溫瑜伽的動(dòng)作

  1、彎月

  這個(gè)動(dòng)作很好做,只要你將手臂伸直,然后向一個(gè)方向彎曲就可以了。

  做動(dòng)作的時(shí)候可以對(duì)著玻璃做,這樣就能看清自己的動(dòng)作,一旦發(fā)現(xiàn)動(dòng)作錯(cuò)誤,就能夠及時(shí)糾正。

  做動(dòng)作的時(shí)候注意挺胸收腹,將手臂靠近雙而,這樣才能保持順暢的呼吸。

  2、棲息鷹

  其實(shí)這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單,但是效果很驚人。

  如果是右手繞到左手后面,那么右腿也要盡力繞到左腿后面。

  當(dāng)然,你也可以反過(guò)來(lái),因?yàn)檫@個(gè)并沒(méi)有特定的要求。反正這個(gè)動(dòng)作就是要你扭成“麻花”,你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘,其實(shí)并不容易。

  3、頭膝單足立

  腳要懸空伸直,手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊,你會(huì)覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作超級(jí)難。

  一開(kāi)始可能很多人都無(wú)法完成這個(gè)動(dòng)作,但是你可以找人去幫忙,然后還是要盡量的自己去練習(xí)。

  瑜伽的好處

  一、促進(jìn)血液循環(huán)

  瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠加快心跳以及加速富氧血的循環(huán),從而可以加強(qiáng)我們?nèi)梭w的血液循環(huán)。

  幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(dòng)(促進(jìn)血液循環(huán)),而且能透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢(shì)按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。

  二、增強(qiáng)體力和靈活度

  瑜伽的姿勢(shì)是經(jīng)過(guò)數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗(yàn)所萃煉而成的身體動(dòng)作,能加強(qiáng)并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強(qiáng)壯,瑜伽都能改善你的身體和心智,同時(shí)改善身體健康。

  三、釋放壓力

  有規(guī)律的進(jìn)行瑜伽練習(xí)可以讓你的身心甚至靈都會(huì)變得更加的促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能,

  更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。

  瑜伽能消除疲勞,平靜心境。使人保持一種舒暢寧?kù)o的狀態(tài),充分享受人生。

  四、增強(qiáng)自信心

  瑜伽讓我們覺(jué)得健康、強(qiáng)健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)在的自信。

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