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親子瑜伽應該如何練習

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  親子瑜伽是一種能促進孩子與父母感情,培養(yǎng)信任感和默契的最佳運動。那么親子瑜伽應該怎樣練習呢?接下來學習啦小編為你分享一下親子瑜伽的相關練習方法,一起來看看吧!

  親子瑜伽的練習方法

  1、親犬式

  媽媽平伏在地上,雙腿打開與肩同寬,寶寶跨坐于媽媽的腰臀部處,均勻地呼吸。吸氣,媽媽手用力將上半身撐起,寶寶雙手扶著媽媽的肩膀,吐氣上身后仰,視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原,調整呼吸。

  2、跨坐式

  媽媽平躺在地上,寶寶站立。媽媽雙膝彎曲,雙手牽扶寶寶,吐氣,寶寶慢慢坐于媽媽腹部處,上身放松后躺于媽媽大腿上,停留10-20秒鐘。緩慢還原,調整呼吸。

  3、山式

  兩人盤腿而坐,雙臂盡力向上舉,雙手相扣,掌心向上,讓全身自然放松。慢慢吐氣、吸氣。吐氣時,讓身體自然下沉,閉眼、深呼吸,讓意識在身體的各部位停留并依次從腳到頭放松全身各位。吸氣時,讓腹部鼓氣。重復呼吸多次,直到身體完全放松。保持4~11個呼吸。

  4、競走式

  寶寶伏地,吸氣,寶寶雙手用力撐起身體,吐氣,媽媽將寶寶腿部提起,停留5-10秒鐘,寶寶此時可用手代替腳往前走或往后退,但不可勉強進行。還原,調整呼吸。

  5、嬰兒式

  媽媽仰臥,彎曲兩腿,寶寶先站在媽媽膝蓋之間,二人相對。媽媽握住寶寶的手,崩直,雙腳架著寶寶的髖部,向上托起。媽媽腳伸直,保持3~5個呼吸。若寶寶柔韌性夠好,可以在空中將腳打開呈“一”字。

  親子瑜伽的好處

  1.增加親密感&依戀感

  親子關系是人格與情緒發(fā)展的基礎,進行寶寶瑜伽可促進親子依戀感,從小與寶寶建立良好的親密關系。

  2.增進育兒信心

  許多新手媽咪面對突如其來的小生命,往往不知所措,深怕一不小心弄傷弄痛了寶寶。

  通過跟寶寶一起鍛煉瑜伽,可以更加的了解寶貝,讓媽媽們知道怎么跟寶寶相處。

  3.養(yǎng)成良好習慣

  多數的媽咪習慣彎腰抱起躺著的寶寶,但如此突然的動作對媽咪脊椎的傷害很大。

  寶寶瑜伽中有許多正確的抱法與變化的抱姿,讓媽咪在自然而然中養(yǎng)成正確的習慣,減少對身體的傷害。

  此外,媽咪在站立時抱寶寶也可以很放松,至于注意三點支撐,其實是很安全的,許多媽咪在緊張的同時會縮起肩膀,寶寶瑜伽可改良其不良姿勢。

  4.幫助產后恢復

  媽咪在生產后,就可以與寶寶一起進行瑜伽了,只要方式正確、呼吸調整好,瑜伽也可縮短媽咪產后復原的時間。

  練習瑜伽的注意事項

  1、不要急于馬上入浴

  瑜伽課后,不要急于馬上入浴,待脈搏平穩(wěn)、體溫回復正常,稍作休息后才沐浴。特別是高溫瑜伽后,毛孔擴張,身體容易著涼。洗澡時,水溫亦不應過熱或過冷,以免刺激皮膚,變得干燥和失去彈性。沐浴后,宜涂上一些潤膚霜,保持皮膚潤滑。

  2、練瑜伽前后一小時不要進食

  瑜伽的練習是非常講究我們的身體感受的,練習瑜伽前的一個小時建議你不要進食,否則我們的練習將是一種傷害。

  3、入浴前后半小時不要做瑜伽

  入浴前后半小時不要做瑜伽,因為血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟,都容易讓身體受傷。

  4、瑜伽的練習不能只做單邊

  若有左右兩邊的姿勢,記得兩邊做的次數要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法,為了治腰痛只做一種姿勢,只會讓腰痛更嚴重。

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親子瑜伽應該如何練習

親子瑜伽是一種能促進孩子與父母感情,培養(yǎng)信任感和默契的最佳運動。那么親子瑜伽應該怎樣練習呢?接下來學習啦小編為你分享一下親子瑜伽的相關練習方法,一起來看看吧! 親子瑜伽的練習方法 1、親犬式 媽媽平伏在地上,雙腿打開與肩同寬
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