親子瑜伽的招式有哪些
我們大家都知道親子瑜伽是由大人和小孩一同來完成的瑜伽動作。那么親子瑜伽有哪些練習招式呢?接下來學習啦小編為你分享一下親子瑜伽的相關招式,一起來看看吧!
親子瑜伽的招式
一、 山式
1.兩人盤腿而坐,雙臂盡力向上舉,雙手相扣,掌心向上,讓全身自然放松。
2.慢慢吐氣、吸氣。吐氣時,讓身體自然下沉,閉眼、深呼吸,讓意識在身體的各部位停留并依次從腳到頭放松全身各位;吸氣時,讓腹部鼓氣;重復呼吸多次,直到身體完全放松。
3.保持4~11個呼吸。
效果:該姿勢比較靜態(tài),可以啟發(fā)寶寶冥思,寶寶早上起床時,也可采用此姿勢提精神。
二、親子光澤式
媽媽與寶寶距離約10公分,背對背站立,均勻地呼吸。吸氣時,媽媽與寶寶同時前彎,雙腿盡量伸直,雙手穿過腿中間,互相牽手,停留10-20秒鐘。慢慢還原,調(diào)整呼吸。
效果:可修長腿部的線條,促進血液循環(huán),強化新陳代謝,媽媽可美容養(yǎng)顏,并有助于寶寶記憶力良好。
三、背背馱馱式
媽媽跪坐姿勢,寶寶站立于媽媽后方背對背。媽媽勾住寶寶雙手,吸氣往前趴下并將寶寶置于背上,吐氣。待重心穩(wěn)后才放開雙手,往前方伸直雙手,停留10-20秒鐘。緩慢還原,調(diào)整呼吸。
效果:按摩媽媽的背部及腹部,解除腰酸背痛,腹脹,便秘等現(xiàn)象,同時可促進親子關系,讓寶寶開朗歡快,更具自信與安全感。
親子瑜伽的好處
1.在輕松的瑜伽動作中,融合母子的感情;在歡樂的氛圍里,自然放松母子的身心;母子的舉手投足間,傳達著宇宙能量中的氣息。
2.瑜伽可以增加身體的協(xié)調(diào)性,靈活性,準確性,促進身心健康發(fā)展,培養(yǎng)堅強的意志及合作精神,增強體制體能。培養(yǎng)家長和孩子之間的感情與默契。
3.孩子在七歲之前是最佳灌輸?shù)臅r期,如果能由媽媽親自引導孩子進入瑜伽的美妙世界,教給孩子簡單的瑜伽體位動作,培養(yǎng)孩子的興趣,那么你的孩子一定是自信開朗,健康向上的寶寶。
4.在瑜伽中串聯(lián)起一家人的心,增強精神的補養(yǎng),增進健康的源泉,從瑜伽中培養(yǎng)親子感情與默契,塑造孩子的良好品德、性格、習慣以及身心健康!
練習瑜伽的注意事項
1、對練習者的飲食沒有特別規(guī)定??梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。
2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。
3、練習時心情盡量放松,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。
4、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。
5、最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來休息。
看過“親子瑜伽的招式有哪些”的人還看了: