高溫瑜伽有哪些練習禁忌
高溫瑜伽有哪些練習禁忌
熱瑜伽又稱作高溫瑜珈，是時下流行的塑身方法之一。那么高溫瑜伽有什么練習禁忌呢?以下是學習啦小編給你整理高溫瑜伽的相關(guān)練習禁忌。
高溫瑜伽的練習禁忌
1、患有高血壓、糖尿病、心臟病等慢性病者需要謹慎練習。
2、感冒、發(fā)燒等急性病者不宜進行練習。
3、練習前2小時內(nèi)不得進食。否則當開始練習時，正處于胃部消化食物的階段，在高溫環(huán)境下，進行運動，會影響身體的血液循環(huán)。具體癥狀為，心跳加速，惡心，頭暈?zāi)X脹等。
4、在練習過程中，需要補充水分。盡力練習就好，不能強撐，當感覺自己口干舌燥，大量出汗的時候，請一定要主動補充水分。
5、練習結(jié)束后，不要著急出練功房，絕對禁止從高溫的練功房直接進入低溫房間。這樣的惡果是身體內(nèi)心血管會突然加大負荷。
6、練習時，如有不適，一定要堅決停止練習，進行通風。如癥狀并未減輕，需及時采取措施。此外，這種情況一般都表明體式不適合練習高溫瑜伽。
高溫瑜伽的練習招式
第一式：鴿王式
側(cè)面形如正在覓食的鴿子，扭轉(zhuǎn)上半身及頭部。
動作分解：左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身體后側(cè)，然后將小腿收回，雙手在頭頂扣住，然后身體向右側(cè)彎曲，手臂與右腳靠攏。
臉部轉(zhuǎn)向左側(cè)，對腰左側(cè)有充分拉伸的作用，能起到減脂的作用。
第二式：狗伸展式
根據(jù)梵文的翻譯，這個動作是狗面朝下的伸展。
動作分解：將身體拱成一個倒“V”字，雙手在身體前側(cè)伸直，手指向前，肩部向下壓;雙腿伸直，腳后跟壓住地面。
這個動作讓身體的重量均勻地分布在手和腳上，為脊柱緩解壓力，同時能夠增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的彈性。
第三式：鷹式
它是在鳥王式的基礎(chǔ)上將雙臂張開，以肩關(guān)節(jié)帶動手臂一張一合，做鷹擊長空狀。
動作分解：保持鳥王式(見第12式)的姿勢，然后把手臂緩慢打開，大臂盡力向后伸展，但是保持肘部略微彎曲，同時手指用力伸直，如同鷹的羽翼。
鷹式除了鍛煉平衡感以外，能夠全方位美化手臂的形狀。
第四式：蜘蛛式
雙腿、大臂以及在背后相交的小臂和手，看起來像是很多只腳的蜘蛛。
動作分解：雙腿打開，身體前傾而坐，雙手從大腳下穿過，反向后面，在背部相交。
下巴、肩膀、腳后跟、屁股四點著地。能充分鍛煉手臂的靈活性和柔韌性，也有助于背部放松。
第五式：蝗蟲式
梵文翻譯是蝗蟲式。而且腿部上翹而起的動作很像蝗蟲的腿。
動作分解：腹部向下，平趴在地上;抬起臀部讓雙手放在腿下，手臂保持伸直;以下巴、胸部和腹部為支點，吸氣時腿向上抬起，呼氣時緩慢放下。
雙腿抬起為蝗蟲式?；认x式能夠鍛煉背部的力量和靈活性，塑造腿部的線條，經(jīng)常做可以緩解背部疼痛。
第六式：龜式吸氣
形如從殼中探出頭的烏龜，伸展脖頸，然后慢吞吞的縮回。
動作分解：雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚，呼氣的時候，下巴靠近胸部，運動的重點在于頸部。
高溫瑜伽的功效
1. 迅速減脂瘦身。
2. 刺激淋巴系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素。
3. 增強肌肉結(jié)實度，鍛煉身體柔軟度，防止運動損傷。
4. 增強自主神經(jīng)系統(tǒng)，培養(yǎng)專注力，增強自信心。
5. 提高心肺功能，促進血液循環(huán)及新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。
6. 對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用，同時還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕。
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