高溫瑜伽的好處與注意點(diǎn)
高溫瑜伽的好處與注意點(diǎn)
很多練習(xí)瑜伽的朋友都知道我們的高溫瑜伽。那么高溫瑜伽有哪些好處?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理高溫瑜伽的相關(guān)好處。
高溫瑜伽的好處
1、高溫瑜伽能排毒減脂
排毒是通過溫度和速度的練習(xí)來達(dá)到的,是高溫瑜伽最大的一個(gè)作用。人體做高溫瑜伽的時(shí)候,排汗是平時(shí)的幾倍多,汗水能把體內(nèi)過剩的脂肪帶出來排走,可以起到明顯的排毒減脂效果。隨著身體毒素減少,皮膚也會(huì)得到明顯改善,變得更加光彩亮麗。
2、高溫瑜伽能增加身體的柔韌性
瑜伽動(dòng)作都需要一定的柔韌性,但是對(duì)于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人或者初學(xué)者來說有一定的難度。如果把室內(nèi)溫度提高到35~42攝氏度,再根據(jù)合理編排的一套動(dòng)作,按順序地做下去,就能使這些動(dòng)作更容易完成,防止練習(xí)者受傷。這就好比一塊鋼鐵在冷的時(shí)候很難改變形狀,也容易折斷,如果讓它加熱到一定的溫度后,就很容易彎曲造型,柔韌性很好,不容易折斷。
3、高溫瑜伽能增強(qiáng)內(nèi)臟的功能
在高溫的房間進(jìn)行模仿大自然事物的靜態(tài)修煉,使人接近于一種“天人合一”的境界。世間萬物都遵循的一定的規(guī)律,人與自然的關(guān)系也一樣。在這個(gè)修煉的過程中,人體在不知不覺中達(dá)到與自然的協(xié)調(diào),從而使整個(gè)人體的機(jī)能運(yùn)作正常。例如:調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán),使腎、肺、心等器官的功能通過呼吸和運(yùn)動(dòng)得到增強(qiáng),也使關(guān)節(jié)得到鍛煉,提高了身體的免疫力。
4、高溫瑜伽能調(diào)節(jié)情緒
高溫瑜伽也兼有一般瑜伽的功能,可以穩(wěn)定情緒,減輕壓力,使心態(tài)平和,使人的心境變得豁然開朗,對(duì)抑郁癥和失眠也有比較好的療效。
高溫瑜伽的注意點(diǎn)
1. 要高溫也要通風(fēng)
高溫瑜伽對(duì)空氣的要求很高,在家里營(yíng)造高溫瑜伽環(huán)境的時(shí)候,應(yīng)該保持室內(nèi)空氣的良好流通,因?yàn)楦邷丨h(huán)境會(huì)使人體大量出汗,如果通風(fēng)不好,人體很容易脫水。
最好能另外開一個(gè)空氣加濕器,在高溫、高濕、空氣流通的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)。
2. 練習(xí)前先做熱身動(dòng)作
先做一些小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn),能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性,以防因突然運(yùn)動(dòng)而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。
如果在練習(xí)中感到頭暈、惡心等不適,應(yīng)該馬上停下來,進(jìn)入常溫環(huán)境,在空氣比較流通的地方休息。
3. 補(bǔ)水功課做到位
高溫瑜伽會(huì)令人大量出汗,一個(gè)正常人練習(xí)一個(gè)小時(shí)可消耗一升水分,如果飲水不夠,身體會(huì)很不舒服,甚至可能會(huì)導(dǎo)致脫水昏迷。
應(yīng)該在練習(xí)開始前喝一大杯水,在練習(xí)中也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水。不要在做完熱瑜伽后大量飲水,因?yàn)檫@時(shí)心臟負(fù)擔(dān)重,可能造成一些器官血液供給跟不上,大量飲水無疑會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)。
4. 不適宜人群請(qǐng)繞行
練習(xí)高溫瑜伽對(duì)身體狀況的要求其實(shí)比較高,所以身體處于特殊狀況下的人建議不要強(qiáng)行練習(xí)。
高溫瑜伽的動(dòng)作
1.彎月
這個(gè)動(dòng)作很容易模仿,你只需要將手臂伸直,然后慢慢向身體的一側(cè)彎曲。
做動(dòng)作的時(shí)候可以對(duì)著玻璃做,這樣就能看清自己的動(dòng)作,一旦發(fā)現(xiàn)動(dòng)作錯(cuò)誤,就能夠及時(shí)糾正。
練習(xí)這組動(dòng)作時(shí)要挺直我們的胸膛,收縮我們的小腹。
將手臂靠近雙而,這樣才能保持順暢的呼吸。
2.棲息鷹
這個(gè)跟同手同腳的原理一樣,如果是右手繞到左手后面,那么右腿也要盡力繞到左腿后面。
當(dāng)然,你也可以反過來,因?yàn)檫@個(gè)并沒有特定的要求。
注意:大家在練習(xí)此組動(dòng)作時(shí)候盡量使自己的身軀保持平衡。
3.頭膝單足立
腳要懸空伸直,手要摸到自己的腳。
如果你的韌帶很緊,你會(huì)覺得這個(gè)動(dòng)作超級(jí)難。
在開始的那幾次你可以請(qǐng)別人幫忙,盡量將這個(gè)動(dòng)作完成。
但是完成的程度要根據(jù)個(gè)人的能力,不必刻意追求過長(zhǎng)的時(shí)間。
4.腳趾功
看這個(gè)動(dòng)作的名字也許你會(huì)小看了它,其實(shí)這是一個(gè)高難度的動(dòng)作。
雙手合十,將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處,然后慢慢下蹲。
接著靠著兩只手撐住地面,保持身體平衡。最后單腳蹲著,然后提踵,知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。
5.駱駝
雙膝跪地,身體“反躬”,根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度,不可強(qiáng)求。
但是要控制住自己,眼睛盡量向后看,雙手在腳后跟支撐著,膝關(guān)節(jié)處要成直角。
6.眼鏡蛇
俯臥于地面上,頭盡量往上抬,就像眼鏡蛇那樣。
不要以為這個(gè)是放松動(dòng)作,其實(shí)真正做起來也是有一定難度的。
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