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適宜孕婦練習(xí)的瑜伽動(dòng)作有什么

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適宜孕婦練習(xí)的瑜伽動(dòng)作有什么

  孕婦瑜伽對于準(zhǔn)媽媽們的生產(chǎn)也是很有好處的。那么適宜孕婦練習(xí)有哪些瑜伽動(dòng)作?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)適宜孕婦練習(xí)的相關(guān)瑜伽動(dòng)作吧!.

  適合孕婦練習(xí)的瑜伽動(dòng)作

  1、暖身部分

  腿部溫和的上下動(dòng)作幫助保持了大腿內(nèi)側(cè)的柔韌性,并放松盆腔底肌,為分娩做好準(zhǔn)備。

  2、嬰兒式

  嬰兒式是個(gè)非常舒適、靜態(tài)的姿勢,有助于消解后腰的僵硬。若前額貼地有難度,就枕在相疊的雙手上,你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。(注意:前額下會(huì)墊結(jié)實(shí)的枕頭而不是瑜伽磚)

  3、貓伸展式

  隨著胎兒的逐漸成長,可做幅度較小的動(dòng)作以免過度伸展。這個(gè)姿勢有助脊柱富有彈性和背肌的強(qiáng)壯。

  4、交換伸展式

  練習(xí)交換伸展式的時(shí)候,我們可以在腳上系一根繩子,將身體向下彎曲45度,這樣的練習(xí)可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來定,媽媽們要注意感受自己的身體變化。

  練習(xí)孕婦瑜伽的好處

  1、瑜伽對準(zhǔn)媽咪身體的好處

  孕媽通過瑜伽的拉伸和練習(xí),可以循序漸進(jìn)地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力,不會(huì)給關(guān)節(jié)造成壓力,特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移,孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡,塑造良好的體態(tài)。

  同時(shí),孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán),減輕水滯留,增強(qiáng)骨盆肌肉,常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。

  孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓,從而可能有效降低患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。

  2、瑜伽對準(zhǔn)媽咪心理的好處

  孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想,而減輕準(zhǔn)媽咪孕期的情緒波動(dòng),增強(qiáng)孕媽的自我調(diào)控意識(shí)。

  此外,孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞,讓你感覺精力充沛。練習(xí)1個(gè)小時(shí)的孕婦瑜伽休息術(shù),效果相當(dāng)于4個(gè)小時(shí)的良好睡眠。

  孕婦做孕期瑜伽要注意的事項(xiàng)

  1、雖然很多圖書、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程,但孕媽最好不要通過這些渠道學(xué)習(xí)瑜伽。如果有條件,可以聘請一位專業(yè)的、私人的孕婦瑜伽培訓(xùn)老師。在決定報(bào)名之前,你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經(jīng)過正規(guī)培訓(xùn),以及她們在教孕婦做瑜伽方面有沒有豐富的經(jīng)驗(yàn)。

  2、練習(xí)孕婦瑜伽,需要保證穿著質(zhì)地輕盈、透氣性好的寬松舒適的服裝。通常,運(yùn)動(dòng)裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。

  3、練習(xí)孕婦瑜伽時(shí)最好光著腳,因此也就不需要考慮鞋子了。

  4、咨詢孕婦瑜伽培訓(xùn)老師,讓她幫你選擇對你來說最安全、最有效的瑜伽種類。

  5、開始瑜伽練習(xí)時(shí)不能著急,要循序漸進(jìn),瑜伽教練會(huì)幫你逐漸找到自己的練習(xí)節(jié)奏。

  6、你一定要遵守瑜伽教練告訴你的安全注意事項(xiàng),不要冒險(xiǎn)把任何動(dòng)作做得過度。

  7、練習(xí)孕婦瑜伽,是要享受這個(gè)過程,而不是讓自己覺得疼痛或不適,練習(xí)方式要一直保持輕柔。

  8、懷孕前一直有練瑜伽的女性,懷孕期間均可繼續(xù)練習(xí),直至分娩之前一個(gè)星期可休息下來,改為練習(xí)簡單的動(dòng)作及瑜伽呼吸法。而孕前沒有練過瑜伽的準(zhǔn)媽媽則最好在懷孕三個(gè)月后才開始練習(xí)。

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