孕婦應(yīng)該怎樣練習(xí)瑜伽
現(xiàn)在很多準媽媽都在練習(xí)瑜伽。那么孕婦應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下孕婦練習(xí)瑜伽的方法，一起來看看吧!
孕婦練習(xí)瑜伽的方法
一、嬰兒式
幫助孕婦有效伸展腰部和臀部。
這是一個跪姿練習(xí)，練習(xí)這一式可能會有些難度，孕婦朋友可以根據(jù)自己的身體情況進行練習(xí)，千萬不要勉強自己哦!
兩膝打開，兩側(cè)大腳趾碰觸。身體緩緩向后，臀部坐在兩腳跟之上。手臂可向前伸直，前額輕輕按在地上。保持該姿勢，時間可根據(jù)舒適度自己掌握。
懷孕后期身體不宜過于前傾，可用毯子或枕頭支撐上身。
二、胸式呼吸
仰臥或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴張。代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區(qū)域。
胸式呼吸對于很多的初學(xué)者而言，也許還有些難度，但是堅持這一式的練習(xí)確實對我們的孕婦有很好的養(yǎng)生作用。
在胸式呼吸中，胸部區(qū)域擴張——腹部應(yīng)保持平坦。然后，當吸氣越深時，腹部向內(nèi)、朝脊柱方向收入。
當你用這種方式吸氣時，你會注意到：肋骨是向外和向上擴張的?，F(xiàn)在呼氣，當你呼氣時，肋骨向下并向內(nèi)收。
三、步移動式
促進循環(huán)，改善便秘，另外還可以幫助孕婦拉伸骨盆和髖部，矯正胎位。
雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽磚，左腿慢慢移到前側(cè)。吸氣，身體緩緩前移，直到左膝與腳踝垂直。
吐氣，將我們的身體慢慢地向后移動，盡量伸展我們的左腿，將我們的胸部往下壓。這一動作重復(fù)14次左右，換邊重復(fù)練習(xí)。
身體前移時，膝蓋不可超過腳踝，否則腳踝處會拉伸疼痛;身體后移時，要坐到舒服的位置，移動動作要緩慢。
孕婦練習(xí)瑜伽的注意事項
1、練習(xí)時間要選對
在妊娠的第一階段，孕媽媽做任何費力的身體操練常常因不能堅持而最終放棄，建議孕媽媽從妊娠第4個月開始進行瑜伽鍛煉，每周2～3次，每次練習(xí)以自己身體舒適為適宜。
2、循序漸進慢加量
如果你沒有流產(chǎn)史，身體很健康，那么只要你覺得準備好了就可以進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉，需要注意的是一定要慢加運動量，不可突然加大運動量和延長運動時間。
如果你有習(xí)慣性流產(chǎn)史或身體特別虛弱，那么你要謹慎選擇練習(xí)動作。
3、姿勢調(diào)整適宜自己
在整個妊娠過程中，孕媽媽可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的舒適度為準，瑜伽的練習(xí)要因人而異，必須與你的身體狀況相協(xié)調(diào)。
練習(xí)時如有不適感，要馬上請教你的教練調(diào)整，練習(xí)時不要在意其他人做的體位程度，一定要集中精力關(guān)注自己，切不可看他人練什么你也練什么，要知道，人家和你的身體狀況可能差異巨大。
孕婦練習(xí)瑜伽的好處
1、呼吸順暢，身心放松。
通過練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。
2、改善血液循補，緩解身體不適。
通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
3、控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程。
不知不覺的練習(xí)中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
4、建立自信，讓心態(tài)平和。
你知道嗎?孕期的自信對你維持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產(chǎn)，對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù)，你充滿了期待，同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。
5、提高注意力，減少焦慮。
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。
孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，擴張了盆骨和子宮收縮，對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
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