孕婦不宜練習(xí)哪些瑜伽動作
孕婦不宜練習(xí)哪些瑜伽動作
現(xiàn)在越來越多的準媽媽們都開始學(xué)習(xí)練習(xí)瑜伽。那么孕婦不宜練習(xí)的瑜伽動作有哪些呢?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來跟你講一講孕婦不宜練習(xí)的相關(guān)瑜伽動作吧!
孕婦不宜練習(xí)的瑜伽動作
1、后彎類動作
這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。
2、腹部著地的動作也絕對不可以
3、凡是腹部訓(xùn)練的動作皆不好
因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔(dān).甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。
4、深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免
要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動。
5、倒立千萬不可
準媽媽們肚子里面有可愛的小寶寶，所以倒立是肯定不能做的動作，倒立會傷害小寶寶，很有可能讓你胎位不正，還會壓迫胸腔。
6、躺姿的動作
在第2孕期之后不宜，因為會壓迫到大血管。
7、腹式呼吸不可以
呼吸練習(xí)時充分使用可能的呼吸空間但不強調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。
8、避免外八
平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負擔(dān)。
9、不要過度拉筋
懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“松弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。
孕婦練習(xí)瑜伽的注意事項
1、運動前應(yīng)向醫(yī)生咨詢，了解何種運動適合自己。
2、運動時應(yīng)穿著寬松的服裝，如果下水游泳，應(yīng)穿專門為孕婦設(shè)計的游泳衣。
3、運動前和運動時要喝足夠的水，運動中要注意多停頓休息。
4、不要在太熱或太潮濕的環(huán)境里活動。
5、運動前后一定要進行熱身和放松活動，尤其要注意活動韌帶部位。
6、懷孕超過4個月后應(yīng)避免仰臥姿勢的運動，因為胎兒的重量會影響孕婦血液循環(huán)。
7、運動時如何從仰臥到站立有講究：應(yīng)先側(cè)臥，然后用一只手的肘部和另一只手支撐身體，慢慢轉(zhuǎn)成坐姿后再站起。
8、運動時注意測量脈搏。孕婦運動的強度應(yīng)控制在每分鐘脈搏150次以內(nèi)。
9、千萬不要從事過于劇烈的運動。孕婦運動時應(yīng)始終保持可以正常說話的狀態(tài)，如果孕婦本人呼吸出現(xiàn)困難，胎兒就可能缺氧。
練習(xí)孕婦瑜伽的好處
1、瑜伽對準媽咪身體的好處
孕媽通過瑜伽的拉伸和練習(xí)，可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會給關(guān)節(jié)造成壓力，特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態(tài)。
同時，孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán)，減輕水滯留，增強骨盆肌肉，常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。
孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低患先兆子癇的風(fēng)險。
2、瑜伽對準媽咪心理的好處
孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想，而減輕準媽咪孕期的情緒波動，增強孕媽的自我調(diào)控意識。
此外，孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。練習(xí)1個小時的孕婦瑜伽休息術(shù)，效果相當(dāng)于4個小時的良好睡眠。
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