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孕婦練習(xí)瑜伽有什么體式

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  孕婦練習(xí)瑜伽可以起到按摩內(nèi)部器官的作用,對于孕婦安胎有不錯的效果。那么孕婦練習(xí)的瑜伽有哪些體式呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理孕婦練習(xí)的瑜伽的相關(guān)體式。

  孕婦練習(xí)瑜伽的體式

  一、仰面狗伸展式

  好處

  增加脊椎的靈活性,加強手臂力量,刺激腎臟和腎上腺,賦予身體能量。

  注意

  雙膝和臀部肌肉要收緊以保護下背部。如果下背部有疾病,雙腳可稍分開。

  孕婦朋友在練習(xí)這一式的時候,最好身邊有家人的陪同,另外,孕婦朋友在練習(xí)的時候也不要勉強自己,練習(xí)的目的主要是放松身體。

  做法

  1.俯臥,臉朝下,雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側(cè),手指張開,兩手中指平行,腳趾撐地,腳跟與地面垂直。

  2.在這里小編提醒一下大家,練習(xí)孕婦瑜伽的過程中,我們的準媽媽們一定要時刻感受自己的身體變化,不要盲目追求標準化。

  3.然后伸直手臂,上身抬起,離開地面。只用手和腳趾撐地,臀部放低,身體稍向后彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。

  做完這一式,放松我們的身體,將呼吸慢慢的調(diào)整到正常的節(jié)奏。不要急著練習(xí)下一個動作,稍作休息。

  二、阿帕那式

  做法

  1.做法吸氣進入仰面狗伸展式。

  2.呼氣,雙手往后推動身體,臀部上抬,慢慢移動形成俯面狗伸展式。

  3.吸氣,臀部放低,回復(fù)到仰面狗伸展式,不斷從一種姿勢轉(zhuǎn)換成另一種姿勢,呼吸要均勻有節(jié)奏,控制好呼吸,動作要慢,這個姿勢又叫“肝脾運動式”。因為這兩個內(nèi)部器官從練習(xí)中得到鍛煉,對健康很有好處。

  練習(xí)常識

  1.保持自然而穩(wěn)定的呼吸。

  2.每個動作盡可能輕柔、緩慢、放松。

  3.認真做好準備動作,以防止關(guān)節(jié)扭傷。

  4.根據(jù)自己的體力選擇適合的體式動作。

  5.如有任何不適,請停下來休息。

  6.如果可能請到專業(yè)瑜伽館或聘請孕婦瑜伽老師學(xué)習(xí)。

  準備活動

  準備動作看似簡單,卻非常重要,它可以幫助你靈活重要的關(guān)節(jié)和肌肉,防止不必要的扭傷和拉傷。

  頸部、手臂靈活練習(xí)

  益處

  美化頸部、手臂、肩部線條,去除壓力,放松神經(jīng)。

  做法

  簡單盤坐,把意識集中在呼吸上,伸直脊柱,雙肩放松。雙手輕輕搭在大腿上,大拇指與食指相合,其余三個手指自然放松。下巴微收,呼氣,吸氣,抬起右手臂,眼睛看手指的方向。

  呼氣,右手搭左肩,同時,頭部輕輕轉(zhuǎn)向右側(cè)。吸氣,呼氣手臂落回右腿上,眼睛看向手指方面的地面上。吸氣,頭部還原,稍事休息。反側(cè)重復(fù)。

  孕婦練習(xí)瑜伽的好處

  1、通過瑜伽,孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放松方法,從而心臟、肺部肌肉處于良好狀態(tài),有利于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)。

  2、通過瑜伽的修煉,孕媽媽可以提高血液循環(huán),加強肌肉的力量和伸縮性,增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量。

  通過適當(dāng)?shù)腻憻捄土己玫淖藙萘?xí)慣來緩解腰酸、背疼等狀況,并很好地應(yīng)對孕期的相關(guān)生理、心理、情感的問題,使孕媽媽保持健康愉悅的狀態(tài)。

  3、更重要的是,懷孕期的鍛煉可以幫助孕媽媽建立自信,加快產(chǎn)后恢復(fù)。同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉,能讓孕媽媽產(chǎn)后毫無疼痛感和極度疲勞感。

  孕婦練習(xí)瑜伽的注意事項

  1、孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快,以不超過最大心率為宜最大心率=(220-年齡)*60%。

  2、著裝宜寬松舒適,鞋要合腳輕便。

  3、如發(fā)生腹痛或陰道出血等,要及時上醫(yī)院檢查。

  4、及時補充水分,防止虛脫。

  5、注意保暖,以免著涼。

  6、運動中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況,應(yīng)立即停止。

  7、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館。

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孕婦練習(xí)瑜伽有什么體式

孕婦練習(xí)瑜伽可以起到按摩內(nèi)部器官的作用,對于孕婦安胎有不錯的效果。那么孕婦練習(xí)的瑜伽有哪些體式呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理孕婦練習(xí)的瑜伽的相關(guān)體式。 孕婦練習(xí)瑜伽的體式 一、仰面狗伸展式 好處 增加脊椎的靈活性,加強手臂力量
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