瑜伽入門要注意哪些事項(xiàng)
瑜伽入門要注意哪些事項(xiàng)
瑜伽是一個(gè)通過提升意識,幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。那么瑜伽入門要注意什么事項(xiàng)呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理瑜伽入門要注意的相關(guān)事項(xiàng)。
瑜伽入門要注意的事項(xiàng)
一:不可跳健美操熱身
很多人都知道練瑜伽之前,需要先做一些熱身運(yùn)動,但是千萬不可以大跳健美操。
瑜伽是一種循序漸進(jìn)、輕柔舒緩的運(yùn)動,它拒絕高強(qiáng)度的熱身。跳完健美操,我們的身體還處于興奮狀態(tài),一時(shí)半會兒難以平靜,意念紛亂,當(dāng)然進(jìn)入不了瑜伽的靜心狀態(tài)。
二:始終讓呼吸貫穿整個(gè)身體
對于很多的瑜伽練習(xí)者,都沒有重視練習(xí)瑜伽的呼吸節(jié)奏。只有呼吸和體式共同修煉,才能發(fā)揮出瑜伽動靜結(jié)合的神奇魔力。因此,在練習(xí)瑜伽的全過程,都要伴有均衡、自然的呼吸,最好用腹式呼吸法。
三:不要過分追求完美
瑜伽的很多動作都需要長時(shí)間練習(xí)才能做到盡善盡美,身體柔韌自如更是日積月累的結(jié)果,如果勉強(qiáng)拉扯自己的韌帶,就很容易導(dǎo)致拉傷或關(guān)節(jié)疼痛。只要基本動作是在身體很協(xié)調(diào)、很舒服的狀態(tài)下完成的,就可以達(dá)到和規(guī)范動作一樣的效果。記住,只要做動作時(shí)感覺不舒服,就要馬上停下來進(jìn)行調(diào)整。
四:練瑜伽時(shí)要空腹
練瑜伽之前2~3小時(shí)最好不要吃東西,保持空腹?fàn)顟B(tài)。如果吃了頓豐盛的美味大餐,至少要等3~4小時(shí)后才能練習(xí)。另外,在練完瑜伽之后,也要等半個(gè)小時(shí)才能吃東西。
五:練習(xí)之后一定要做放松功
放松功是瑜伽的壓軸戲,是瑜伽最精華的部分。若只練體式,不練放松功,那么每次的練習(xí)效果只能收到30%,所以,每次練完瑜伽之后,一定要做幾分鐘的放松功,讓全身的肌肉和關(guān)節(jié)都能得到徹底休息。
六:持之以恒才有效
給自己定一個(gè)練習(xí)計(jì)劃表,定期、定量練習(xí),讓練瑜伽成為固定的生活習(xí)慣,就像刷牙一樣,哪天不練就渾身不舒服。
練習(xí)瑜伽對身心的好處
一、增加活力和自信
來自于瑜伽對腦部與腺體的作用。
二、體型與心情的改變
瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位,促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日,面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘,我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用,使其成為我們回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皺紋減少,皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤,并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加,除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力,使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說,發(fā)囊得到更多營養(yǎng),產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
三、活力充沛
瑜伽影響所有長壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
四、增加抗體
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
五、改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是*眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。年歲增長時(shí),頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性,神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應(yīng),因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動能改善頸部狀況,進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。
安排瑜伽的練習(xí)時(shí)間
1、清晨---適合練習(xí)時(shí)間15至30分鐘,時(shí)間過長則會導(dǎo)致身體過于疲憊。
起床凈齒凈面后,做一場晨瑜伽,感恩太陽給我們帶來光明,潔凈一整夜積累的毒素和晦暗,凈化心神,使身體慢慢充沛活力,迎接新的一天。
2、上午---適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí)。
陽光明媚的上午,做一場瑜伽,可以稍微加強(qiáng)一點(diǎn)力度,擠壓脂肪,纖細(xì)肢體,拉長肌肉,使身體的力量得到強(qiáng)化,加速大腸的蠕動,達(dá)到排毒減肥的效果。
3、下午---適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí)。
下午作一場瑜伽的練習(xí),有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現(xiàn)象,讓身體在非常松弛和柔軟的狀態(tài)中非常順暢自然的完成練習(xí),達(dá)到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態(tài)、促進(jìn)晚間排便的目的,協(xié)助我們達(dá)到減肥的效果。
4、傍晚---適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí)
傍晚作一場瑜伽的練習(xí),可以有效地縮小胃部,增加胃壁厚度,恢復(fù)胃的健康,讓身體自覺地去減少晚間的進(jìn)食,幫助我們在健康的基礎(chǔ)上達(dá)到減肥的效果。
5、晚間---適合練習(xí)時(shí)間45分鐘至1小時(shí),時(shí)間過長則會導(dǎo)致精神緊張、思維活躍、身體疲憊,難以入睡。
晚間的瑜伽練習(xí),使我們的身心處于寧靜祥和的所在,放松大腦,釋放壓力,緩和緊張的情緒,消除一天來身體的疲勞,梳理睡眠,幫助我們慢慢擁有完整優(yōu)質(zhì)的睡眠。
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