在家如何自學(xué)瑜伽的竅門實(shí)用有效
去健身房練瑜伽沒(méi)有那么多的時(shí)間和金錢，在家能自學(xué)瑜伽健身嗎?在家如何自學(xué)瑜伽?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下在家自學(xué)瑜伽的竅門，一起來(lái)看看吧!
在家自學(xué)瑜伽的竅門
1、做好準(zhǔn)備工作。
2、系統(tǒng)地學(xué)習(xí)哈他瑜伽書(shū)籍一到二遍。觀摩有關(guān)視頻,借鑒他人學(xué)習(xí)方法。
3、從自然呼吸到腹式呼吸開(kāi)始練習(xí)。
4、找到呼吸的節(jié)奏感后,從最簡(jiǎn)單的體位入手,練習(xí)呼吸與動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。
5、第一個(gè)體位練習(xí)從山立功開(kāi)始,因?yàn)榉€(wěn)定的山式是其他體位的基礎(chǔ)。
6、接下來(lái)分別練習(xí)摩天式,樹(shù)式,簡(jiǎn)易坐等基礎(chǔ)體位。
7、有了一定的體位基礎(chǔ)后,從初級(jí)拜日開(kāi)始學(xué)習(xí)體位之間的反轉(zhuǎn)與連接。
8、初期練習(xí)體位時(shí),用力點(diǎn)到為止,隨著呼吸擴(kuò)張或收縮,千萬(wàn)不可用蠻力。
9、每個(gè)體位的保持時(shí)間在三至五個(gè)呼吸,兩個(gè)體位的間隙用兩三個(gè)呼吸作休息調(diào)正。當(dāng)出現(xiàn)肌肉顫抖或呼吸不暢時(shí),立即回收或停止動(dòng)作。
10、學(xué)習(xí)盤坐時(shí),可在屁股下加個(gè)墊子,以增加舒適感(因?yàn)槎鄶?shù)人骨盆后傾)。
11、循序漸進(jìn),量力而行,逐步增加體位練習(xí)的深度與難度。
12、為自己設(shè)計(jì)喜歡且容易做的練習(xí)課程。
在家自學(xué)瑜伽的事項(xiàng)
1、選擇正確的瑜伽老師,這一點(diǎn)很重要,好的瑜伽老師不僅能引導(dǎo)初學(xué)者怎樣練習(xí),也會(huì)帶動(dòng)全體學(xué)員通過(guò)練習(xí)愈加而達(dá)到一個(gè)超越自我的境界,這才是我們練yoga的根本目的。因?yàn)槲肄k理的是深動(dòng)瑜伽卡,通用深圳的瑜伽會(huì)所,所以我在很多家的瑜伽會(huì)所修煉過(guò)以后才選定了現(xiàn)在的瑜伽會(huì)所,所以我也推薦大家也可以用我的辦法去找一家合適的瑜伽會(huì)所。
2、在練習(xí)瑜伽前后的一段時(shí)間內(nèi)(大約1個(gè)小時(shí))都不要吃太多,水也要少喝。我特別一點(diǎn)的建議是練習(xí)前空腹是最好的。因?yàn)殍べな且豁?xiàng)全身的活動(dòng),不要由于腹內(nèi)積食或者膀胱壓力大而造成不好的影響。也因?yàn)槿绱?練習(xí)瑜伽前,建議各位MM先去上個(gè)廁所,把能排的先排掉。
3、瑜伽的衣服要是透氣好的,寬松,純適合練習(xí)的,不要用緊身健身衣,因?yàn)榫o身的健身衣服會(huì)對(duì)呼吸訓(xùn)練有很大的影響,而瑜伽對(duì)呼吸是很注重的。
4、練習(xí)瑜伽的時(shí)候,有時(shí)候是需要單腳站立的,赤腳會(huì)更有幫助,而且赤腳練習(xí),以增強(qiáng)腳掌的感知力。練習(xí)起來(lái)更加有感覺(jué)。
5、瑜伽講究的是腹式呼吸,一定要注意,這也是它的最大特點(diǎn)之一。
6、瑜伽練習(xí)還要配以適當(dāng)?shù)内は?但是初學(xué)者很難達(dá)到這么高深的境界。有時(shí)候,很容易想別的,開(kāi)小差,所以建議各位就把注意力盡量放到每個(gè)動(dòng)作作用的地方。比如,拉伸腰部的時(shí)候,就把注意力放在腰部肌肉上,想著整個(gè)腰部曲線被拉伸……
7、動(dòng)作要緩慢,每個(gè)姿勢(shì)盡量保持30秒到60秒。一下一下的,簡(jiǎn)單地就跟廣播體操差不多了。
8、練瑜伽不要強(qiáng)迫自己,特別是剛開(kāi)始的時(shí)候。每個(gè)人的身體條件不一樣,有些動(dòng)作不是一開(kāi)始就能完成的。切記只要你每次達(dá)到自己的極限,就可以了。通過(guò)一段時(shí)間,你慢慢就能驚奇地發(fā)現(xiàn),這些動(dòng)作我都能做了!
9、選擇合適的瑜伽墊,一定要防滑,安全第一。
學(xué)習(xí)瑜伽的好處
1)瑜伽可以改善精神健康
如果你長(zhǎng)期堅(jiān)持練瑜 伽，對(duì)自身的心理健康是很有好處的。
瑜伽已經(jīng)被證明有助于減少焦慮，抑郁，和提高你的整體精神狀態(tài)。瑜伽在幾個(gè)方面提供這些好處。
練習(xí)瑜伽需要強(qiáng)烈的專注于呼吸和身體，這意味著在瑜伽，不健康的思維模式是停止或重定向。因此，想法和擔(dān)憂放心和安慰。
因?yàn)殍べさ膭?dòng)作和呼吸能夠幫助我們放松身心，進(jìn)化心靈。
瑜伽還可以幫助你的精神狀態(tài)通過(guò)調(diào)節(jié)應(yīng)激反應(yīng)系統(tǒng)，或你如何回應(yīng)精神和身體的壓力情況。
瑜伽可以降低你的血壓，心率，改善呼吸，都是當(dāng)身體受到壓力的影響。
所以如果你總是感到壓力和緊張，瑜伽的幫助下，你一定可以完成，減少那些不健康的感情。
2)瑜伽可以改善記憶力和注意力
很多研究都表明，如果你堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，你的記憶力會(huì)比不運(yùn)動(dòng)的人要好的很多。
如果你發(fā)現(xiàn)自己記住事情變得更好，并將更多的注意力集中有力地開(kāi)始瑜伽練習(xí)后，因?yàn)殍べた梢愿纳朴洃浟妥⒁饬Α?/p>
通過(guò)中樞的瑜伽練習(xí)瑜伽可以提高濃度，這是思想關(guān)注的實(shí)踐，和Drishti，保持你的目光專注于一個(gè)點(diǎn)。
中樞的實(shí)踐和Drishti消除外部干擾你工作能更好地回憶的東西，集中精神。
3)瑜伽教導(dǎo)我們要有耐心
追求及時(shí)行樂(lè)的我們生活在這樣一個(gè)世界，如果事情沒(méi)有很快發(fā)生或立即我們變得沮喪和氣餒。瑜伽教我們，一切都是不斷變化的。
我們可能已經(jīng)能夠接觸或腳趾在上周，但是今天感覺(jué)不可能的。我們可以體驗(yàn)我們的身體發(fā)生了驚人的變化在短時(shí)間內(nèi)，只覺(jué)得我們進(jìn)展速度緩慢。
在瑜伽和生活中，很快事情很少發(fā)生。通常情況下，我們必須要有耐心。
瑜伽告訴我們，沒(méi)有什么是靜止的，沒(méi)必要沮喪或加重，因?yàn)殡S著時(shí)間的推移，事情總是變化。
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