瑜伽是修身塑形的最好運動方法，大多數(shù)女性因為肉肉太多想減肥，那么瘦身瑜伽動作就是你必學的內(nèi)容，那么瘦身瑜伽有哪些練習動作?下面由學習啦小編為大家講解下瘦身瑜伽的相關(guān)練習動作吧。

　　瘦身瑜伽的練習動作

　　1、腰部、臀部、腳踝減肥秘方

　　水平張開雙腿,其間隔稍微大于肩膀的寬度。左腳轉(zhuǎn)90度,右腳轉(zhuǎn)30度左右。將兩只胳膊向旁邊伸開。一邊做吸氣、呼氣,慢慢地向左靠下去。兩只胳膊和肩膀處于直線,眼睛望著大拇指方向。

　　2、腹部減肥秘方

　　雙腿向前,大腳趾要并起來。直起腰部,吸氣,兩只胳膊向前伸。呼氣,上半身向前彎曲,使額頭或下頜貼在腿上,兩只手握住腳尖。

　　3、減掉肩膀贅肉秘方

　　背部靠地,仰躺。兩只手掌緊挨著臀部放在地上。向內(nèi)側(cè)拉攏腳尖和下顎。雙腿以45度角立起來,要放到頭部之上。

　　4、減掉側(cè)腰贅肉秘方

　　坐在地上,雙腿彎曲后直立。左腿彎曲,左腳踝放在臀部右邊。再提起右腿,腳底放在左腿外側(cè),膝蓋要直立。直立的右腿膝蓋用左胳膊抱著向上提。右手繞到背部,扭身。眼睛向后背右側(cè)的手指尖看。

　　練習瑜伽的好處

　　1.促進血液循環(huán)

　　氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細菌，同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。

　　血液則負責將氧氣帶向身體每個部分，各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。

　　除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位，例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。

　　而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。

　　2.排毒

　　我們四周充斥著不同毒素，無論是空氣、食物及水中都蘊藏著大量毒素。

　　幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?

　　當您練習大部分瑜伽課堂時，通常都會汗流浹背，此時體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。

　　課堂當中，您亦可練習深呼吸的技巧，此時心跳速度亦會加快，這將有助促進血液循環(huán)。

　　此外，您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。

　　3.提升力量及柔韌度

　　大部分人士認為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達致理想的健身效果。

　　縱使部分學員確能如愿以償，但更多人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效更為顯著，因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。

　　每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。

　　無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。

　　練習瑜伽的注意事項

　　1、保持良好的環(huán)境

　　保持安靜,喧鬧的環(huán)境不利于練習時保持平穩(wěn)的呼吸和冥想。保持環(huán)境的干凈通風,干凈的環(huán)境能讓身心更愉悅,而通風,則能保證練習時有新鮮的氧氣供給身體。練習的場地不宜過硬或過軟。太硬的場地會讓某些動作受到限制,而太軟的場地會讓某些動作不標準、容易受傷。比較好的做法是在地板上墊一個瑜伽墊,就可以放心地練習了!

　　2、準備合適的服裝

　　瑜伽要求服裝要寬松,方便完成瑜伽姿勢。有彈性,練習時能充分伸展。透氣、吸汗,最好是棉質(zhì)的服裝。柔軟、舒適,練習瑜伽時能保持愉悅的身心。

　　3、選一個好教程

　　對于初學者,一個好的導師非常重要,她/他可以引導你由淺入深,領(lǐng)略瑜伽的精髓、避開練習的誤區(qū)。

　　4、開始練習

　　練習瑜伽前3小時內(nèi)最好不進食,以免影響某些動作的發(fā)揮。練習結(jié)束后可補充少量蔬菜或水果。練習時保持心境的平和、寧靜,按照導師的引導完成動作盡量做到姿勢趨向于標準,充分舒展身體。

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