瑜伽球怎么練習對腰好
瑜伽球怎么練習對腰好
盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做腰部比較困難的動作,一定要注意，那么瑜伽球怎么練習對腰好?下面由學習啦小編為大家講解下瑜伽球對腰好的相關練習方法吧。
瑜伽球對腰好的練習方法
1、瑜伽球上卷腹
躺在地上,雙腿夾著瑜伽球懸在空中。然后雙手輪流觸摸膝蓋。鍛煉腹部和雙腿的收縮。確實比較累,堅持才有效果。
2、瑜伽球俄羅斯旋轉
腰部壓在瑜伽球上,雙手合適,左右舒展腰身肌肉。
3、瑜伽球練兩側腰部
腳部一直到膝蓋在瑜伽球上,雙手垂直于地面,保持背部平坦做平板支撐。呼氣雙腳并攏向手臂彎曲。呼氣還原,反復15次。
4、瑜伽球練小腹
身體45度保持肌肉繃緊,手部直立與瑜伽球,呼氣手臂彎曲,吸氣手臂直立,反復15次。
5、瑜伽球對側起身
身體仰臥,雙膝彎曲,兩腳腳后跟放在健身球上。雙手手指交叉放在腦后,肘關節(jié)朝向外側打開。呼氣的同時將左肩抬起,左肘向右膝靠攏,也就是做側式仰臥起坐動作。這時健身球會不由自主地產(chǎn)生移動,你要用腿部肌肉的力量控制住它。換個方向做同樣的動作,直至12次為止。在練習健身球瑜伽動作的時候,要注意穿上一些寬松舒適的瑜伽服,這樣有助于瑜伽動作的伸展性,同時記住空腹練瑜伽的效果會更好哦!
瑜伽球練習注意事項
1、給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。
2、瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。
3、在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。
4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。
5、在練習健身球瑜伽的時候要注意穿著,盡量不要穿一些過于寬松的服裝,以免瑜伽球擠壓服裝,出現(xiàn)意外,對身體造成傷。
6、瑜伽球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽球,而65厘米和75厘米的瑜伽球更適合于高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點就是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的結實耐用的瑜伽球,要非常的有彈性并且具備十足的安全性。
7、前來做瑜伽球運動的運動者最好穿緊身的服裝,因為在做運動時,人體時常會和球接觸,寬松的衣服會使動作不靈便。
8、鞋子最好選擇防滑底的,當然這也需要根據(jù)健身中心地面的情況來考慮。此外,在做瑜伽球運動時應準備水和毛巾,隨時補充水分。
瑜伽球的健身效果
1、腰背有傷一樣能做
因為受力柔和,瑜伽球運動相對比較安全,連腰背已經(jīng)有傷、需要康復治療的人也可以練習,可以避免對關節(jié)造成過大的沖擊,做起來就會輕松不少。
2、訓練人體平衡性
瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的運動器械,當你借助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。
3、有按摩作用
瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當人體與之接觸時,瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,這有益于促進血液循環(huán)。
4、能糾正體態(tài)
當你坐在瑜伽球上的時候,身體各部位都在不斷作出細微調(diào)整,使身體保持穩(wěn)定。這些小動作能促進血液循環(huán),加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。
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