在家練習(xí)瑜伽的方法簡單效果又好
瑜伽作為一種時尚的健身運動越來越流行了，很多想要瘦身減肥但是又沒有時間去健身房的女性，都想要知道自己在家怎么練瑜伽好。那么在家怎么練瑜伽?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下在家練習(xí)瑜伽的方法吧。
在家練習(xí)瑜伽的方法
1、手臂背后交叉的雙角式
雙腿分開與骨盆寬,兩手在背后交叉相握,手心朝內(nèi),把雙肩的前側(cè)和胸腔打開。吸氣胸腔向上提,呼氣從髖關(guān)節(jié)開始折疊前屈,手臂盡量抬高,但是雙肩要上提遠(yuǎn)離耳朵,頭部自然下垂,眼睛看向膝關(guān)節(jié)。保持5個呼吸,再吸氣慢慢抬起上身,呼氣放松雙手,自然呼吸。手臂在背后交叉的雙角式也是非常好的改善上背部和肩頸問題的體式,而且對于改善駝背和含胸有非常好效果,一開始的時候可能手臂都不能伸直,主要是由于肩關(guān)節(jié)內(nèi)扣,過度含胸造成的,經(jīng)常練習(xí)可以重新恢復(fù)挺拔的身姿啊!
2、三角伸展式
雙腿分開一條腿的長度,腳尖朝前。右腳朝外轉(zhuǎn)90度,左腳朝正前方,右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側(cè)伸展,呼氣時身體向右側(cè)拉長,把右手放在右小腿脛骨上,左手向正上方伸展。保持身體和雙腿在一個平面,可以轉(zhuǎn)頭看向上方的手指。保持5個呼吸,吸氣返回,交換到相反的方向。
3、樹姿勢的瑜伽
雙腳并攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起,緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時候可以使用你的手來幫忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿勢,堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置,你仿佛就像一棵樹一樣,扎根在地球上,深深地呼吸。
練習(xí)瑜伽的好處
一、促進血液循環(huán)
瑜伽運動能夠加快心跳以及加速富氧血的循環(huán)，從而可以加強我們?nèi)梭w的血液循環(huán)。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(促進血液循環(huán))，而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。
二、增強體力和靈活度
瑜伽的姿勢是經(jīng)過數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗所萃煉而成的身體動作，能加強并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。
三、釋放壓力
有規(guī)律的進行瑜伽練習(xí)可以讓你的身心甚至靈都會變得更加的促進免疫系統(tǒng)的功能，
更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。
瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，充分享受人生。
四、增強自信心
瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)在的自信。
五、加強呼吸管理
呼吸的質(zhì)量一般都會直接的影響到我們的身體還有心靈。
當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。
練習(xí)瑜伽的注意事項
1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。
4、練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能每天練習(xí)，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來休息。
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