練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)與認(rèn)識誤區(qū)
瑜伽是現(xiàn)代人普遍喜歡的一種有氧鍛煉方法。那么練習(xí)瑜伽有哪些注意事項(xiàng)呢?瑜伽的認(rèn)識誤區(qū)是什么?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)瑜伽的相關(guān)內(nèi)容吧!
練習(xí)瑜伽要注意的事項(xiàng)
1、在練習(xí)前1個小時用冷水洗澡是最好的。練習(xí)結(jié)束后需要等待半個小時或是一小時左右才可以洗澡,因?yàn)榫毩?xí)完瑜伽之后身體很敏感,馬上洗澡是會著涼的。
2、患有關(guān)節(jié)炎的人,最好在練功前洗個澡,然后休息20分鐘到半個小時,這樣可以增加人體潔凈和輕松的感覺,提高身體的溫度,減少肌肉緊張,幫助舒展身體,并打開各個關(guān)節(jié)。
3、瑜伽練習(xí)時,身體的血液集中在局部肌肉或器官上,會影響對食物的消化和吸收。因此要注意練習(xí)前后1小時保持空腹。
4、如果練習(xí)前有較強(qiáng)的饑餓感,可以喝一杯牛奶或吃點(diǎn)流質(zhì)、易消化的食物。
5、練習(xí)后要休息至少半個小時再吃東西,食用蔬果類最為適宜。
6、不要強(qiáng)求每個動作都完全伸展到教練的程度,應(yīng)該是根據(jù)自己的限度或感到舒適為止。
7、朝九晚五的上班族,充分合理利用零散時間,化整為零,哪怕是做一個體位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想。午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩,利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。固定參加周末的瑜伽課程,也可以將練習(xí)時間雷打不動。
瑜伽的認(rèn)識誤區(qū)
誤區(qū)一:只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽
因?yàn)榫毩?xí)瑜伽,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽,這是多數(shù)人對瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可,并不追求動作完成的幅度大小,只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區(qū)二:瑜伽就是拉伸
瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位,是動靜的結(jié)合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌,而是講究能量平衡,用呼吸帶動身體運(yùn)動,呼吸越深身體越伸展。內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟,而非肢體上的柔軟。
誤區(qū)三:瑜伽只適合于女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎,但瑜伽并非女性的專利。其實(shí)男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性,在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。
誤區(qū)四:自己在家練習(xí)省錢省時間
自己練習(xí)的時候會把注意力集中到追求動作本身,從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體,不知道自己的極限時,會陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。
誤區(qū)五:體位法的練習(xí)最重要
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮,不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想,而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修,瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是最重要的。心態(tài)平和健康了,身體才會更健康。
瑜伽招式的練習(xí)
一、冰山式
此動作能使整個脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。
1.上身挺直,盤腿坐下。
盤腿對于我們很多的瑜伽初學(xué)者而言是有些難度的,如果你盤腿的時候遇到了困難,建議你不要著急,先慢慢的試著盤起一條腿,再去盤另一條腿。
2.深吸氣,從身體的兩邊抬起兩只手臂,掌心向上。到達(dá)頭頂。
3.呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘,上身轉(zhuǎn)回原位。
4.呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
注意
當(dāng)然,這一式也不是所有的人都可以練習(xí)的,我們建議有嚴(yán)重心臟病的朋友不要進(jìn)行這一式的練習(xí),以免發(fā)生運(yùn)動損傷。
二、手部抬升式
這個招式能夠去除肩部還有背部肌肉的僵硬。
1.雙腳合并站立,或分開半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。
2.吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏氣)。
3.展開雙臂與肩同高,停6秒。
4.吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。
5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。
三、野兔式
此動作能拉伸背部肌肉,拉開各個脊椎關(guān)節(jié),予以空間,減輕脊椎的壓力。
1.小腿與大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸氣的同時向上高抬雙臂,然后向前彎腰,提臀,手臂和頭與軀干保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。
2.幾秒鐘后前額微抬,并保持幾分鐘。
3.然后再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。
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4.瑜伽入門教程