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瑜伽對(duì)身體健康有哪些相關(guān)益處

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瑜伽對(duì)身體健康有哪些相關(guān)益處

  瑜珈是深受人們喜歡的一種鍛煉方式。那么瑜伽對(duì)身體健康有哪些益處呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)告訴你瑜伽對(duì)身體健康的相關(guān)益處,歡迎閱讀。

  瑜伽對(duì)身體健康的益處

  一、活力增加,來(lái)處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。

  二、外觀與心情的年輕

  瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位,促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日,面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘,我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用,使其成為我們回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皺紋減少,皮膚自然拉平。

  瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來(lái)色澤,并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加,除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力,使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說(shuō),發(fā)囊得到更多營(yíng)養(yǎng),產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。

  三、活得更久

  瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。

  四、增加疾病抵抗力

  瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

  五、改善視力與聽(tīng)力

  正常的視力與聽(tīng)力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過(guò)勁部。年歲增長(zhǎng)時(shí),勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性,神經(jīng)與血管經(jīng)過(guò)頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng),因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況,進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽(tīng)力。

  六、心智情緒的改善

  由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠(chéng),而且比較樂(lè)觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。

  練習(xí)瑜伽的動(dòng)作

  1.跪姿俯伸式

  兩腿并攏跪坐在墊子上,雙臂向上伸直舉過(guò)頭頂,貼住耳旁,手指交扣,食指豎起。

  吸氣,收緊腹部,吐氣時(shí)上身向前傾斜,直到額頭和雙手觸地,放松全身,保持均勻呼吸30秒。重復(fù)3-5次。

  注意

  將我們的臀部穩(wěn)穩(wěn)地落在腳跟上面,注意腳背要靠近地面。保持瑜伽呼吸三到五次。放松身體,準(zhǔn)備下面的動(dòng)作練習(xí)。

  2.叩首式

  叩首式的練習(xí)可以幫助我們調(diào)理內(nèi)臟器官,堅(jiān)持練習(xí)就可以有效的改善我們的身體素質(zhì),使我們的免疫力得到有效的提高。

  兩膝并攏跪在墊子上,腳背貼地,兩手自然垂放身側(cè)。

  吸氣,吐氣時(shí)上身向彎曲,同時(shí)臀部抬離腳跟,雙手向后抓住腳跟,直到頭頂點(diǎn)地為止。保持姿勢(shì)停住30秒,然后回到原位,重復(fù)5-10次。

  練習(xí)完上面的瑜伽姿勢(shì)之后,請(qǐng)注意放松我們的全身,調(diào)整呼吸的節(jié)奏,然后準(zhǔn)備下面的動(dòng)作練習(xí)。

  注意

  頭頂離身不要太遠(yuǎn),約10公分左右即可。頭頂點(diǎn)地時(shí)眼睛看向大腿處。

  3.展腹式

  以下犬式為起始姿勢(shì)。

  吸氣,收緊腹部和腿部肌肉,吐氣時(shí)右腿向上抬起伸直,腳背繃直,停住10秒,然后放下,換左腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做5次。

  注意

  向上抬腿時(shí),腿部要與地面垂直,注意力放在腿上而不是手上。同時(shí)注意不要閉氣。

  4.駱駝式

  兩腿分開(kāi)與肩同寬跪在地上,腳背貼地。抬頭挺胸,雙手托住腰部后側(cè)。

  吸氣,吐氣時(shí),上身向后傾斜,依次將左手向后觸摸腳跟,接著右手放開(kāi)向下觸摸腳跟,胸部向上挺,頭部向后仰。

  保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸,然后先松開(kāi)一手托住腰部,然后在將另一手也松開(kāi)托住腰部,再慢慢起來(lái)回到原位。

  做瑜伽的好處

  一.減肥

  造成肥胖的原因可能還有意志薄弱,通過(guò)瑜伽的訓(xùn)練讓你在面對(duì)美食的誘惑時(shí)會(huì)有更強(qiáng)的控制力。此外,因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖,當(dāng)然也可借由瑜伽各種體位法達(dá)到很好的控制成效。

  二.按摩內(nèi)臟

  配合腹式呼吸法練習(xí)可提升內(nèi)臟功能促進(jìn)并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。

  三.緩解壓力

  掌握情緒強(qiáng)化自我精神舒解憂(yōu)愁和抑郁抗壓解疲勞。這是現(xiàn)代生活中每個(gè)人不斷告戒自己的話,真正活的自在,活的沒(méi)有煩惱的人有幾個(gè)呢?心靈是需要不斷地強(qiáng)化及凈化的,就像人呼吸新鮮空氣一樣,學(xué)習(xí)瑜伽從身體的調(diào)息直到心靈的凈化,這是一連串的連鎖反應(yīng)。人的思想和情感是存在于身體里面的,借助鍛煉和放松身體身體持續(xù)不間斷地進(jìn)行瑜伽練習(xí),將意識(shí)集中于伸展及強(qiáng)化部位。

  當(dāng)身心完全放松專(zhuān)注于伸展肢體時(shí),體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種讓人心情愉快的“腦內(nèi)啡呔”安定心緒就可以釋放負(fù)面情緒并讓人有正面想法,逐漸達(dá)到“身松心靜”“及身心合一”的境界。使用腹式呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟,控制呼吸的快慢,可調(diào)整自律神經(jīng)控制心跳率緩和緊張情緒。

  四.永葆青春

  瑜伽的完全呼吸能控制身體使身體處在良好的健康狀態(tài)。進(jìn)而促進(jìn)精神的活躍瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài),將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)使人常葆青春。

  五.預(yù)防慢性病

  別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲倦,外在身體的疲倦可通過(guò)你的雙手的按摩而達(dá)到舒緩,其實(shí)人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生怠惰疲倦之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢(shì)按摩身體的內(nèi)部器官,不僅可促進(jìn)血液循環(huán)伸展僵硬的肌肉,使關(guān)節(jié)靈活外,還可以使腺體分泌平衡、強(qiáng)化神經(jīng),當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。

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