女性練睡前瑜伽有哪些好處
女性練睡前瑜伽有哪些好處
睡前瑜伽是一種非常適合我們睡前練習(xí)的瑜伽動(dòng)作。那么女性練睡前瑜伽有哪些好處?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)跟你講一講女性練睡前瑜伽的相關(guān)好處吧!
女性練睡前瑜伽的好處
1、一個(gè)女性堅(jiān)持對(duì)瑜伽的體位法的長(zhǎng)期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長(zhǎng)美觀。
2、女性長(zhǎng)期做瑜伽操，通過(guò)雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過(guò)瑜伽呼吸法和各種體位姿勢(shì)的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。
3、通過(guò)一系列的瑜伽體式的練習(xí)，我們的全身經(jīng)絡(luò)都會(huì)變得更加通暢，氣血也會(huì)變得更加充足。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，你會(huì)變得更加年輕健康。
4、經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過(guò)瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng)，對(duì)美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的。
5、瑜伽通過(guò)梳理人體中的氣流來(lái)達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，久而久之能夠提升個(gè)人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強(qiáng)。
睡覺(jué)瑜伽動(dòng)作的教學(xué)
1、簡(jiǎn)易坐調(diào)息
兩條腿盤坐交叉在一起，然后將左腳壓在右腳的下面。
同時(shí)挺直脊背，下頜微收，確保頭、頸軀干保持在一條直線上。深呼吸調(diào)整，直至呼吸平緩。
功效：盤坐有利于髖部，膝蓋，踝的健康。深呼吸的調(diào)節(jié)，有助于身體放松，心情平靜，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能。
2、坐姿側(cè)伸展式
身體自然的坐好，然后將左手放到耳邊，右手放在體側(cè)。
吸氣不動(dòng)，呼氣，緩慢向右側(cè)伸展，確保肩膀放松，保持2-3個(gè)呼吸，左右平衡練習(xí)。
功效：放松腰和肩部。
3、坐姿臂伸展式
簡(jiǎn)易坐，雙手十指交叉，吸氣，雙手掌心朝上指向天空，呼氣，手臂繼續(xù)上推，同時(shí)肩膀向前頂，微抬下頜，保持2-3個(gè)呼吸。
功效：伸展肩和手臂。
4、坐姿背伸展式
身體坐好，然后兩只手抬高在前面握在一起。
吸氣不動(dòng)，呼氣，手臂向前推，背部往后推，頭部放松向前，眼睛看腹部方向，保持2-3個(gè)呼吸。
功效：放松背和頸部后側(cè)。
5、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)式
簡(jiǎn)易坐，左手扶住右腿膝蓋，右手輕松向后放，吸氣，頭頂脊椎向上，呼氣扭轉(zhuǎn)身體向后看，保持2-3個(gè)呼吸，左右平衡練習(xí)。
功效：放松腰部，按摩內(nèi)臟，增加脊椎靈活。
6、蝴蝶式
端坐，彎曲雙腿，腳掌心相對(duì)，雙手十指交叉抓住腳前掌，吸氣，頭頂脊椎向上挺拔，呼氣，膝蓋向側(cè)，慢慢往下貼近兩側(cè)地面，保持2-3個(gè)呼吸。
功效：按摩內(nèi)臟，使下肢更靈活。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行
剛吃過(guò)飯的時(shí)候是不適宜運(yùn)動(dòng)的，即使像瑜伽這樣的靜態(tài)運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該在飯后三四個(gè)小時(shí)，食物消化得差不多了再進(jìn)行。也不要在練習(xí)瑜伽前大量飲水，這會(huì)使你的胃里一直有液體在流動(dòng)，不利于做各種壓迫的姿勢(shì)。如果要練高溫瑜伽，過(guò)程中是要大量流汗的，可以不時(shí)地少喝一點(diǎn)，而不是“咕嘟”一下喝一大杯。
2、不要用力拉扯
很多人在練瑜伽的時(shí)候，都會(huì)有這樣的困擾。老師能做到更遠(yuǎn)的伸展，而自己卻到一定程度就覺(jué)得很累，很痛了。要不要一定做到老師那樣的程度呢?答案是否定的。老師之所以成為老師，就是因?yàn)樵谀撤矫妫梢赃_(dá)到學(xué)生所不能達(dá)到的程度。我們只要做到自己力所能及就可以了，不要太勉強(qiáng)自己，以免受傷。相信只要堅(jiān)持練習(xí)，總有一天是可以進(jìn)步的。
3、不要過(guò)度堅(jiān)持
很多人都有在練習(xí)的時(shí)候，肌肉發(fā)抖的情況。這是因?yàn)榧∪庖呀?jīng)很疲勞，快要到極限了。這種情況就不要再堅(jiān)持了，以防受傷。而且，這樣不愉快的練習(xí)體驗(yàn)，會(huì)讓你很難堅(jiān)持下去。容易三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣是沒(méi)有效果的。
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