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練習(xí)瑜伽對身體有哪些重要好處

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練習(xí)瑜伽對身體有哪些重要好處

  瑜伽是不錯的鍛煉身體或者塑造身材的運動。那么練習(xí)瑜伽對身體有哪些重要好處?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下練習(xí)瑜伽對身體的相關(guān)好處,一起來看看吧!

  練習(xí)瑜伽對身體的好處

  一、增加活力和自信

  來自于瑜伽對腦部與腺體的作用。

  二、體型與心情的改變

  瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位,促使地心引力將肌肉下拉。假以時日,面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘,我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用,使其成為我們回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皺紋減少,皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤,并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加,除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力,使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說,發(fā)囊得到更多營養(yǎng),產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。

  三、活力充沛

  瑜伽影響所有長壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。

  四、增加抗體

  瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務(wù)也增加。這個加強(qiáng)的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

  五、改善視力與聽力

  正常的視力與聽力主要是*眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。年歲增長時,頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性,神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應(yīng),因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況,進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。

  六、心智情緒的改善

  由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。

  練習(xí)瑜伽需要準(zhǔn)備的條件

  1、環(huán)境必須安靜,在家練習(xí)的時候,最好選擇家里比較安靜的時段,把電視關(guān)掉,因為環(huán)境的吵雜對練習(xí)者進(jìn)入冥想的狀態(tài)十分不利。

  2、要選擇節(jié)奏舒緩的音樂,音樂有助于我們的修行,練習(xí)者選擇的音樂最好節(jié)奏控制在每分鐘50-60拍之間,因為這個節(jié)奏接近我們練習(xí)瑜伽時的心率。

  3、環(huán)境要通風(fēng),我們練習(xí)時需要大量的新鮮空氣,因此保持所在空間的通風(fēng)猶為重要。特別要提醒大家的是,在家練瑜伽,千萬不要開空調(diào)。

  4、我們要選擇好瑜伽墊子,因為鍛煉瑜伽的時候,大部分動作是身體在地板上面完成,如果沒有一個瑜伽墊子的話,地板比較硬一些,會傷害身體,所以我們要選擇一個質(zhì)地柔軟一些瑜伽墊。

  5、瑜伽鍛煉里面很多技術(shù)難度比較大,特別是鍛煉你的腰部動作,如果你想更深入地學(xué)習(xí)瑜伽,那么我建議大家買一個瑜伽球,這樣可以在瑜伽鍛煉的時候有瑜伽球的支撐,身體可以慢慢的適應(yīng)動作。

  瑜伽的練習(xí)動作

  1、簡易坐調(diào)息

  兩條腿盤坐交叉在一起,然后將左腳壓在右腳的下面。

  同時挺直脊背,下頜微收,確保頭、頸軀干保持在一條直線上。深呼吸調(diào)整,直至呼吸平緩。

  功效:盤坐有利于髖部,膝蓋,踝的健康。深呼吸的調(diào)節(jié),有助于身體放松,心情平靜,增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能。

  2、坐姿側(cè)伸展式

  身體自然的坐好,然后將左手放到耳邊,右手放在體側(cè)。

  吸氣不動,呼氣,緩慢向右側(cè)伸展,確保肩膀放松,保持2-3個呼吸,左右平衡練習(xí)。

  功效:放松腰和肩部。

  3、坐姿臂伸展式

  簡易坐,雙手十指交叉,吸氣,雙手掌心朝上指向天空,呼氣,手臂繼續(xù)上推,同時肩膀向前頂,微抬下頜,保持2-3個呼吸。

  功效:伸展肩和手臂。

  4、坐姿背伸展式

  身體坐好,然后兩只手抬高在前面握在一起。

  吸氣不動,呼氣,手臂向前推,背部往后推,頭部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3個呼吸。

  功效:放松背和頸部后側(cè)。

  5、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)式

  簡易坐,左手扶住右腿膝蓋,右手輕松向后放,吸氣,頭頂脊椎向上,呼氣扭轉(zhuǎn)身體向后看,保持2-3個呼吸,左右平衡練習(xí)。

  功效:放松腰部,按摩內(nèi)臟,增加脊椎靈活。

  6、蝴蝶式

  端坐,彎曲雙腿,腳掌心相對,雙手十指交叉抓住腳前掌,吸氣,頭頂脊椎向上挺拔,呼氣,膝蓋向側(cè),慢慢往下貼近兩側(cè)地面,保持2-3個呼吸。

  功效:按摩內(nèi)臟,使下肢更靈活。

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